Hogyan fogyhatok le antidepresszánsok mellett?

A fogyás gyakran küzd, különösen akkor, ha egy személy hangulati rendellenességgel is él. Az okok többszörösek. A fokozott étvágy és a szénhidrát utáni vágy, valamint a csökkent aktivitási szint a depresszió gyakori tünete. És igen, bizonyos antidepresszánsok és más gyógyszerek növelhetik az étvágyat. A legtöbb gyógyszer azonban önmagában nem változtatja meg az anyagcserét. Így súlycsökkenés akkor is előfordulhat, ha más tényezőkre figyelünk, ideértve az étrendi bevitel összetételét és időzítését.

antidepresszánsok

Gyakoribb és kisebb mennyiségű étkezés, az elfogyasztott fehérje relatív mennyiségének növelése (az emberek általában „teltebbnek érzik magukat, ha magas fehérjetartalmú ételeket fogyasztanak), csökkentik a kenyerek és keményítők mennyiségét, egészséges reggelit fogyasztanak, és késő este kerülik a nagy ételeket vagy harapnivalókat. kiegyensúlyozottabb étrendet biztosíthat az egész nap folyamán.

Ha valaki úgy véli, hogy a fogyás jelenlegi erőfeszítéseinek eredményesebbnek kell lenniük, hasznos lehet egy táplálkozási szakértővel folytatott konzultáció. Ha ez nem lehetséges, írásos napló vezetése a fogyasztásról nyomokat adhat a problémás területekre és megerősítheti a jobb étkezési szokásokat. Különösen ellenőrizze a gyakran fogyasztott ételek és az „egészségesnek” hitt ételek tápanyagtartalmát.

Számos könnyen elérhető webhely és telefonos alkalmazás felsorolja az elkészített és az éttermi élelmiszerek táplálkozási adatait, és naplót ad a fogyasztás rögzítéséhez. Gyakran nincsenek tudatában sok elfogyasztott étel rejtett kalóriájának. Még az úgynevezett „alacsony zsírtartalmú” vagy „zsírmentes” ételek is megtelhetnek üres szénhidrátokkal. Az üdítőitalok, a sportitalok, az energiabárok, az éttermi saláták és a salátaöntetek túl sok cukrot tartalmazhatnak. Az alkoholos italok, mint például a bor és a sör, szintén szénhidrátokkal vannak ellátva, és egyesek számára a túlzott kalóriabevitel forrása.

A fogyás másik kritikus összetevője a testmozgás. Az aerob testmozgás és az erőnléti edzés növelése, ideális esetben hetente négyszer, minimum 30-45 percig, növelheti az izomtónust és az anyagcserét, és csökkentheti a zsírraktárakat. Kimutatták, hogy a rendszeres testmozgás csökkenti a depresszió visszaesésének kockázatát, ha stabil gyógyszeres kezeléssel kombinálják. Ha valaki már rendszeresen edz, a rutin megváltoztatása és a test újszerű kihívása ismételt erőfeszítésekkel hatékonyabbá teheti edzéseit.

A krónikus, alacsony fokú alváshiány az elhízás másik oka. Az alvás kihagyása a test stresszhormonjának tartósan megemelkedett szintjéhez vezet, ami megemelkedett vércukorszintet és megnövekedett zsírraktárakat okozhat. A késői ébrenlét még hajlamosabbá teheti a késő esti nassolást.

Végül, aki gondosan kezeli a fentieket, de még mindig hízik, forduljon orvosához. Bizonyos egészségügyi állapotok, például a pajzsmirigy rendellenességei súlygyarapodást, valamint bonyolultabb depressziót okozhatnak.