Hogyan lehet gyorsan fogyni természetesen

A fogyás természetesen a fogyás egészséges és biztonságos módszere. Ez általában magában foglalja az étrend, a testmozgás és az életmód apró módosítását, nem pedig a nagykereskedelmet. Ezek a kicsi, természetesebb változások a mindennapi életmódban vélhetően a fogyás egyik legjobb módszere, mivel a testmozgás, az étrend és egyéb változások kisebb változások, amelyekhez sokkal valószínűbb, hogy ragaszkodsz.

gyorsan

Ezt szem előtt tartva a következő blogcikkben nyolc olyan kis léptékű, természetes és könnyen megvalósítható változtatást állítottunk össze, amelyeket hozzáadhat a rutinjához, amelyek segítenek a gyorsabb fogyásban.

Egyél teljes ételeket

Egy nagy változás, amit megtehetsz diéta az, hogy megpróbálja az étrendjét teljes, egy összetevős ételek köré alapozni, valamint korlátozza az elfogyasztott feldolgozott élelmiszerek számát. Ezzel a változtatással eltávolítja az étrendből a hozzáadott cukor és zsír mennyiségét (a feldolgozott élelmiszerekből), miközben szervezetének több nélkülözhetetlen tápanyagot biztosít. A legtöbb teljes étel természetesen nagyon töltelék is, ami könnyebben szabályozhatja az adagok méretét és az étvágyat.

Adjon hozzá fehérjét az étrendjéhez

Ami a fogyást illeti, a fehérje az egyik legjobb eszköz, amely rendelkezésére áll. Mivel a tested sok kalóriát éget el, még az elfogyasztott fehérje emésztésével és anyagcseréjével is, a magas fehérjetartalmú étrend valójában akár napi 100 kalóriával is fokozhatja az anyagcserét. Ráadásul sok fehérje hasonló a teljes ételekhez; abban az értelemben, hogy nagyon jól telnek és természetesebb módon biztosítják a napi kalóriaigény teljesítését túlevés nélkül.

Finomított szénhidrátok kivágása

A feldolgozott élelmiszerek sajátos formája, a finomított szénhidrátok olyan szénhidrátok, amelyekből szinte az összes hasznos tápanyag és rost eltávolításra került. A szénhidrát finomításának folyamata az érintett ételeket könnyebben emésztheti, de nem tölti be, ami túlevéshez vezethet. A fő bűnösök közé tartozik a fehér liszt, a kenyér és a rizs, a péksütemények, a reggeli müzlik és a tészta, amelyek mind nagyon elterjedt ételek az átlagos nyugati étrendben. Ezeknek az ételeknek a cseréje a természetesebb, feldolgozatlanabb változatokra nagyszerű lépés a fogyáshoz és az egészségesebb általános étrendhez.

Maradj hidratált

Annak biztosítása, hogy több vizet igyon, egyszerű, de hatékony változtatás, amelyet életmódján változtathat a fogyás érdekében. Először is, más étkezés közbeni italok, például szénsavas italok, gyümölcslevek vagy alkoholtartalmú italok cseréje egyszerű módszer annak biztosítására, hogy naponta elegendő mennyiségű vizet kapjon, ugyanakkor csökkentse az összes bevitt kalória mennyiségét. nap.

Próbálja ki a Kalóriaszámlálást

Annak tudatában, hogy mit eszel, könnyen megtudhatod, miért nem fogysz, és milyen változásokat hajthat végre az étrendben, hogy hatékonyabban elérje a fogyás céljait. A lábujjak kalóriaszámlálásba merítésének jó módja egy alkalmazás használata; sok olyan alkalmazás létezik, amelyek valóban egyszerűen használhatók, és hatalmas indexeket tartalmaznak a különféle ételekből, így minden erőfeszítés nélkül megtalálhatja és elfogyaszthatja.

Egyél több gyümölcsöt és zöldséget

A gyümölcsök és zöldségek klasszikusan egészséges ételek, amelyek nagyon barátságosak az étrend, a fogyás és a nagyobb egészség szempontjából. Mindkettő nagyon magas víz-, tápanyag-, egészséges cukor- és rosttartalmú, ugyanakkor alacsony kalóriatartalmú és alacsony energiasűrűségű. Ez azt jelenti, hogy sokkal többet ehet anélkül, hogy túl sok kalóriát fogyasztana; ellentétben a finomított szénhidrátokkal.

Diet Hacks

Ezen tippek mellett azt is megteheti, hogy felvesz néhány ilyen diétás hacket a rutinjába, amelyek segítenek kevesebbet enni és lefogyni. Például használhat kisebb tányérokat étkezéskor az adagok jobb ellenőrzéséhez, minden étkezés után mossa meg a fogát, hogy elkerülje a nassolást, és figyelmesen étkezzen (amely magában foglalja a figyelemelterelés nélküli étkezést, hogy teljesen tisztában legyen azzal, hogy valójában mi is enni).

Ezzel a cikk zárul, nyolc egyszerű változtatással, amelyeket bárki megtehet étrendjében és életmódjában, hogy gyorsabban és természetesebben fogyjon. Ha további tanácsokat szeretne kapni arról, hogyan tudja jobban kezelni a testsúlyát, itt tekintheti meg a Fogyás blogjaink kínálatát, vagy vegye fel velünk a kapcsolatot, hogy többet tudjon meg a fogyás szolgáltatásainkról.

Túl sok alkoholt ittam, és egészségtelen étkezési szokásaim voltak. A péksütemény olyan rossz dolog, mindezek a piték, péksütemények és kolbásztekercsek!

Hívjon még ma

0800 840 1628
Hétfő - péntek 9: 00-18: 30

DÍJMENTESEN

A szolgáltatás minden visszahívása ingyenes mind a vezetékes, mind a mobil felé

Regisztráljon nálunk

Töltsön ki egy rövid értékelést, hogy lássa, hogyan tudunk segíteni Önnek

Küldj egy emailt nekünk

Küldjön nekünk üzenetet

Csatlakozz hozzánk

Csatlakozzon a LiveWell Facebook-csoportunkhoz

Hogy működik ez?

A LiveWell Dorset személyre szabott megközelítése, hogy megoldásokat találjon azokra a dolgokra, amelyek akadályoznak bennünket céljaink elérésében, a University University London által végzett munkán alapul, a COM-B viselkedésmódosítási modell kidolgozásával. Ebben a modellben minden magatartást befolyásol az ember változási képességének megértése, a változás lehetősége és motivációja a változásra. Ha megértjük, hogy ezek közül melyik jelenti a legnagyobb akadályt a változás előtt, ennek megfelelően szabhatjuk meg a támogatást. Ez a viselkedésmódosítási modell áll az általunk nyújtott támogatás középpontjában, online és személyesen.

Kedvenceid?

Jelentkezzen be vagy regisztráljon a kedvenc tevékenységek közé, amelyeket ki szeretne próbálni.

Üdvözöljük!

Ez az első alkalom, hogy igénybe veszi szolgáltatásainkat, vagy már regisztrált nálunk? Annak érdekében, hogy a lehető legjobban kiszolgálhassuk Önt, kérjük, erősítse meg, hogy Ön új-e a LiveWell Dorset szolgáltatásban, vagy korábban beszélt már velünk, és van esetleg már meglévő fiókja.

Üdvözöljük újra, jó újra hallani rólad!

Ha szeretne beszélni egyik elkötelezett csapatunkkal és megkapni a szükséges segítséget, kérjen visszahívást. A szolgáltatás minden visszahívása ingyenes mind a vezetékes, mind a mobil felé.

Hozzájárul-e ahhoz, hogy megossza adatait a LiveWell Dorset csapatával - a Public Health Dorset része ?

Amikor regisztrál a LiveWell Dorset-re, felteszünk néhány kérdést rólad és az egészségedről (mennyit dohányzol, mennyire aktív vagy, mennyit iszol és mennyit nyomsz). Tároljuk ezeket az információkat, és felhasználjuk az Ön számára nyújtott szolgáltatásaink alakításához - például az általunk nyújtott tanácsokhoz vagy az extra szolgáltatásokhoz, amelyekhez kapcsolódunk. Ezeket az információkat csak azok láthatják, akik részt vesznek a szolgáltatás nyújtásában és az adatok kezelésében. Ha extra szolgáltatásokat szeretne igénybe venni (például karcsúsító klubok és gyógyszertárak), meg kell osztanunk velük ezeket az információkat. Ahhoz, hogy kapcsolatba léphessünk Önnel ezekkel a szolgáltatásokkal, meg kell adnunk a beleegyezését, hogy megossza ezeket az információkat a szolgáltatással (ezt később kérjük, amikor feliratkozik extra szolgáltatásokra).

Mielőtt tovább regisztrálhatnánk, tudnunk kell:

  • Örül, hogy személyes adatait megosztották a LiveWell Dorsettel.
  • Megértette, hogy milyen információkat lehet megosztani és miért, és hogy időnként kapcsolatba léphetnek velünk technológiai partnerek, akik ugyanazokkal az adatvédelmi előírásokkal és biztosítékokkal rendelkeznek, mint mi
  • Tudomásul veszi, hogy bármikor visszavonhatja beleegyezését a LiveWell Dorset tájékoztatásával.
  • Megértette, hogy ha nem adja meg hozzájárulását vagy nem vonja vissza a hozzájárulását, akkor nehéz lehet számunkra az Ön által kínált szolgáltatások összekapcsolása.

Ha további információra van szüksége a választáshoz, kérjük, lépjen kapcsolatba a LiveWell Dorset csapatával a 0800 840 1628 telefonszámon. A LiveWell Dorset minden telefonbeszélgetését minőségi és képzési célból rögzítjük, és tároljuk, amíg Ön aktívan van regisztrálva a szolgáltatáson belül.

Igen, hozzájárulok Nem, nem járulok hozzá

Sajnáljuk, hogy jelenleg nem folytathatjuk

Sajnos az Ön engedélyére van szükségünk személyes adatainak tárolásához, hogy segítsen felmérni a lehető legjobb támogatást, amelyhez segítséget nyújthatunk vagy jelezhetjük. Ha bármely szakaszban meggondolja magát, és szívesen adja meg személyes adatait, kérjük, térjen vissza, és látogasson el újra hozzánk.