Felfújtnak érzi magát? A hasi fájdalom 5 furcsa oka

Mindannyian nyomorultnak éreztük magunkat a nagy étkezés utáni túlevés miatt, különösen, ha túl sok szénhidrátot tartalmaz (gondoljunk csak: nehéz tészta vacsora). De vajon elgondolkodott már azon, miért érzi magát néha dagadtnak akkor is, ha nem tömte meg magát? Bizonyos ételek - vagy bizonyos összetevőket tartalmazó ételek és italok - nagyobb puffadást okoznak, mint mások.

A Clevelandi Klinika egy non-profit tudományos orvosi központ. Az oldalunkon történő reklámozás segíti küldetésünket. Nem támogatjuk a Cleveland Clinic nem termékeit vagy szolgáltatásait. Irányelv

Anna Taylor bejegyzett dietetikus elmagyarázza, hogy mely ételek és összetevők okoznak problémákat és miért:

1. Felesleges só (amit talán nem is kóstol meg)

Ha magas nátriumtartalmú ételeket fogyaszt, a test ragaszkodik a folyadékokhoz, és ettől dagadtnak érezheti magát. De a sótartó letétele nem biztos, hogy megoldja a problémát.

Ms. Taylor szerint a tipikus amerikai étrendben messze a legtöbb nátrium feldolgozott élelmiszerekből, éttermi ételekből és kényelmi ételekből származik. Megpróbálhatja csökkenteni ezeket a puffadás minimalizálása érdekében. Gyakran ezek az ételek nem is sós ízűek, mégis tele vannak nátriummal. Ez gyakran igaz levesekre, zsemlére és bagellre.

2. Túl sok zsír

A magas zsírtartalmú ételek néha puffadást okozhatnak, mert lassan hagyják el a gyomrot. Tehát a zsíros, zsíros étkezés (például sült csirke, káposztasaláta és hagymakarikák) elfogyasztása helyett próbáljon ki egy alacsony zsírtartalmú lehetőséget, például grillezett csirkét, salátát és sült burgonyát - javasolja Ms. Taylor.

3. Szóda és szénsavas italok

A szénsavas italok elfogyasztása gyakran lenyeli a felesleges levegőt, ami puffadáshoz vezet. "Ennek a levegőnek el kell jutnia valahova, és ha a gyomorból átjut a belekbe, a böfögés nem segít" - mondja Ms. Taylor.

4. Magas fruktóztartalmú kukoricaszirup

A magas fruktóztartalmú kukoricaszirup, egyfajta édesítőszer, amelyet szódában és néhány gyümölcsitalban használnak, meglepő összetevője más olyan ételeknek is, amelyek nem is édesek, például néhány kenyér. (Ezért fontos elolvasni az élelmiszer címkéit). Nagy mennyiségben gázokat, puffadást és hasi fájdalmat okozhat. A tested ugyanis nem tudja elég gyorsan felszívni.

5. Tejtermékek (néhány ember számára)

Talán tudod, hogy laktóz-intoleráns vagy csak gyanítod, hogy ilyen vagy. De ha laktóz-intoleráns, duzzadtnak érezheti magát a magas laktóztartalmú ételek, például fagylalt vagy tej elfogyasztása után. Az intolerancia súlyosságától függően a tested nem lesz képes könnyen lebontani a laktózt, így valószínűleg gázokat, hasi fájdalmat és puffadást tapasztalsz.

Miért okoznak szénhidrátok puffadást?

Térjünk vissza a tésztavacsora példájához. Tudod, hogy túl sok miatt duzzadtnak érzed magad, de tudod miért?

Ez nem csak az adagról szól, bár túl nagy mennyiségű étel elfogyasztása duzzadtnak érezheti magát Ms. Taylor szerint.

Ami a szénhidrátokat illeti, ha többet fogyaszt belőlük, mint amire szüksége van az üzemanyaghoz, teste glikogénként tárol el néhányat az izmaiban. A tested ezt követően a többit a májadon keresztül dolgozza fel, és zsírként tárolja.

A glikogén vonzza a vizet, így a szénhidráttartalmú ételek nagy adagja visszatartja a folyadékot, és ez adja ezt a duzzadt érzést.

Ne feledje, hogy a gyomra csak akkora, mint az ökle. Bár képes arra, hogy több étel befogadására képes nyújtózkodni, a túlzott étkezés duzzadtnak érezheti magát - mondja Ms. Taylor.