Ernestine juhász étrend és az edzés titkai: 80 éves testépítő ringatja a bikini testet

A testépítő Ernestine Shepherd 80 éves korában hihetetlen bikini testének tulajdonítja a súlyemelést és a kardio gyakorlást. (Fotók: Facebook)

diéta

Ernestine Shepherd, 80 éves testépítő és fitnesz edző a súlyemelés edzését, a magas fehérjetartalmú étrendet és a testépítést kiváló egészségének és fitt bikini testének köszönheti.

Pásztor megköszönte a Facebook rajongóinak a szeretet és a támogatás üzenetét, és elmondta, hogy nem áll szándékában lelassítani.

"Még mindig határozott vagyok, továbbra is elkötelezett vagyok, és továbbra is fegyelmezett vagyok, hogy fitt legyek!" - írta Ernestine a Facebookon. - Várom mindazt, amit Isten tartogat, mert még csak most kezdem.:)

Bámulatos, hogy Shepherd csak 56 éves korában kezdett edzeni, amikor húgával csalódott lett a testük, miután fürdőruhát vásároltak.

Ernestine elkezdett edzőterembe járni, és bátorította, amikor meglátta, hogy a testmozgás milyen drámai módon változtatja meg a testét. Shepherd 1992-ben lett testépítő, és most csodálatos bikini testű.

Shepherd megnyerte az első testépítő versenyt, amelyen részt vett, és 2010-ben a Guinness-rekordok könyve a világ legrégebben teljesítő testépítőjévé nyilvánította.

Ernestine minden nap ugyanazt az étrendet és edzésprogramot követi (lásd a videót). Pásztor minden reggel 3 órakor felébred, olvassa a Bibliáját és több mérföldet fut, mielőtt súlyzót emelne az edzőteremben. Később a nap folyamán Ernestine fitneszórát oktat.

Ernestine Shepherd kettlebellekkel edz, szabad súlyokat emel és kardiódzik. 80 éves korában 150 fontot tud fekvenyomni. (Fotók: Facebook)

A súlyemelés segíthet a nőknek karcsú, tónusú bikini testet szerezni anélkül, hogy terjedelmesnek vagy férfinak tűnne - mondta Michael Matthews, a Thinner Leaner Stronger szerzője.

Mary Kay Sellek fitnesz szakértő és testépítő egyetért ezzel. 52 éves korában Sellek 165 fontról 141 fontra nőtt, és a súlyemelésnek köszönhetően 29% -ról 14% -ra csökkentette testzsírját.

A súlyemelés lelassíthatja - és akár meg is fordíthatja - az öregedési folyamatot a sovány izomtömeg megőrzésével, az agyműködés fokozásával és az antioxidáns enzimaktivitás fokozásával - mondta Sellek, a The Body Whisperer szerzője.

A 75 éves Jane Fonda szerint a testmozgás az egészséges öregedés első számú összetevője. (Fotók: Instagram)

Ernestine magas fehérjetartalmú étrendet követ és reggelire általában 10 rántottát fogyaszt. Pásztor napi öt-hat kis ételt eszik, két-három órás különbséggel, és általában napi 120 gramm fehérjét fogyaszt.

Pásztor fitneszórákat tanít a helyi tornateremben, mert imád tornázni, és szereti az embereket. "Szeretem a testemet, és keményen dolgozom rajta" - mondta Ernestine. "Amikor mások meglátnak, mosolyognak, és azt mondják:" Ha meg tudod csinálni, én is meg tudom csinálni. "

Ernestine figyelemre méltó történetét a Soha nem késő, és soha nem vagy túl öreg című könyvben mutatjuk be.