Hogyan lehet erős vádli izmait felépíteni

Mi különbözteti meg a nagy testalkatot a jótól? Kiváló vastag gyémánt alakú borjak.

erős

Az izmos borjak nemcsak az általuk nyújtott megjelenés miatt. Az erős borjak segíthetnek és stabilizálhatják testét az olyan felvonások során, mint a Deadlift és a Squat, és szinte minden sportágban. Valójában, hacsak nincs elég erős borja, hogy ellenőrizzék a felső láb által generált erőt, a fejlett quadok és a combizmok kontraproduktívak lehetnek.

Az alsó lábszár hátsó részén található vádli izom valójában két izomból áll. A gastrocnemius a nagyobb borjúizom, amely a bőr alatt látható dudort képezi. A gastrocnemius két részből vagy „fejből” áll, amelyek együttesen alkotják gyémánt alakját. A soleus egy kisebb lapos izom, amely a gastrocnemius izom alatt fekszik.

Hogyan szerzi be azokat a „gyémánt” borjakat? Nyilvánvaló, hogy az edzőterembe ütöd az alsó test edzéseit, amelyek elősegítik az erő felépítését.

Szakértők szerint a borjak hasonlóan a hasizmokhoz, a borjak is sokkal gyorsabban felépülnek az edzésből, mint a többi izomcsoport, és intenzívebben edzhetők. Jól reagálnak az időszakos képzésekre is, amelyek magas színvonalú munkát foglalnak magukban.

Javaslom az ellenállás edzését (súlyzós edzés/testtömeg) és 8-12 ismétlés közötti ismétlést az izom hipertrófia fokozása érdekében.

Itt vannak a gyakorlatok, amelyekre koncentrálnia kell:

A ülő borjúnevelés egy elszigetelt erőgyakorlat. Nagyobb hangsúlyt fektet a soleusra, amely több lassan rángatózó izomrostot tartalmaz. Javaslom magasabb ismétlések elvégzését ezen a mozgáson.

A álló borjúnevelés segíti az alsó láb méretének és erejének fejlődését. Rendszeres elvégzése növeli a boka erejét és mozgásterét. Súlyokkal is megteheti, mivel az álló súlyú borjúnevelés.

A egylábú borjú emelés segíti a borjak erejének fejlesztését különböző szögek alkalmazásával, beleértve az előre mutató lábujjakat, a kifelé mutató és a befelé mutató lábujjakat. A szögek az összes izomrostot megmunkálják a gasztrokrómban és a tallóban.

Minden szetten ez a legjobb indítás mérsékelt súllyal, és végezzen minél több teljes tartományú ismétlést. Ezt követően végezzen annyi cseppkészletet, amennyi szükséges a 30 ismétlés eléréséhez.

Győződjön meg arról, hogy bőséges fehérjét fogyaszt, mivel ez elengedhetetlen az izomtömeg növeléséhez. Próbálja ki és fogyassza el az edzés előtti ajánlott ételeket, és fejezze be az erőnléti edzést egy fehérjében gazdag edzés utáni harapnivalóval.