Erőtanulási órák, amelyek megváltoztatták az életemet és a fittségemet.

Nem tudok rólad, de az erőnléti edzés segít megérteni. Manapság az időm nagy részét online programjaimmal vagy a wellness-vállalkozásommal töltem el, és bár szeretem, vannak napok, amikor be akarom dobni a törülközőt, beülök az autómba, és a strandra hajtok, kagylókkal és napsütéssel veszem körül magam., és életem hátralévő részében a rácsból élek. Időről időre küzdök a szorongással, és az erőnléti edzés hatékony orvosság. Bármilyen szorongás átkerülhet a testemből a súlyzós edzőterembe. Ha van egy jaj, akkor felrobbanok, belépek az edzőterembe egy súlyzós edzésre.

Valószínűleg hozzáadhatja ezt a listát, de íme néhány megfigyelés és tanulság, amelyeket az évek során megtanultam az erőnléti edzésből. Valóban csodálatos tanár, és sok ajándék megváltoztatta az életemet és a fittségemet.

Az erősítő edzés őszinteségre tanít. Nem hamisíthat egy holtpontot: vagy húzza, vagy nem. A push-up egy push-up, a pull-up pedig felhúzás. A mai világban, ahol az emberek gyakran homlokzatot viselnek, és megmutatják neked, mit akarnak, látnod kell, őszinteségre minden eddiginél nagyobb szükség van. A súlyzó vagy a súlyzó nem hazudik; nem mondja el, mit akarsz hallani, vagy elhiteti veled, hogy ez valami nem az.

Az erőnléti edzés lehetővé teszi az erősségek kiemelését. Folyamatosan összehasonlítjuk magunkat másokkal. Összehasonlítjuk a fizikai megjelenésünket. Sikerünk karrierünkkel. Kapcsolataink. Gyermekeink. Bankszámlánk. A mi otthonunk. De az erőnléti edzés megmutatja, hogy miben vagyunk természetesen jók; ahol mi jeleskedünk. És segít abban, hogy a legtöbbet hozzuk ki egyedi tehetségeinkből és képességeinkből.

Az erőnléti edzés természetesen felépíti a testedet, de az elmédet is. Kevés dolog növelheti szellemi erőnlétét, mint egy brutális nehéz guggolás, amikor a tüdeje sikoltozik Állj! de a tested és az elméd tudja, hogy többet képes kezelni, vagy egy teljes testkörös edzést minimális pihenéssel. Van, amikor tesztelni akarja fizikai és szellemi erejét, és ezt egy jó ellenállást edző edzés biztosítja.

A fagylalthoz hasonlóan az erőnléti edzés is sokféle ízben kapható. Akár játékokkal megrakott kereskedelmi edzőteremben edz, kültéri crossfit dobozban edz, vagy csak a testsúlya van, a lehetőségek végtelenek. Megtanítom, hogyan lehet biztonságosan kipróbálni a különféle erőnléti eszközöket az Erős Test Program edzésein belül.

Ez nagyszerű változatosságra is, ha az unalom beülepszik. Unod már a nehéz súlyzók emelését? Csinálj kettlebellt. Unod már a kettlebellt? Kezdje el elvégezni a súlyzó gyakorlatokat. Unod már mindezt? Testtömeg-gyakorlatokat végezhet, vagy edzhet a TRX-szel. A lehetőségek végtelenek. Minden lehetőséget megadok, amikor csatlakozik az Erős Test Programhoz.

Az erősítő edzés gyönyörűen egyszerű. Gyakorold a készségeket, használd a megfelelő formát, javítsd a mechanikádat. Végezzen kiegyensúlyozott rutint, amely minden izmot eltalál, és edzi a főbb mozgásokat. Javítsa teljesítményét, fokozatosan, ha lehetséges.

Az erőnléti edzés lehetővé teszi, hogy felfedezze a testének hihetetlen dolgait. Az Erős test tagjai gyakran azt mondják nekem, hogy „nem tudok fekvőtámaszt csinálni” vagy „nem tudok felhúzni”, vagy „semmilyen módon nem tudom elhúzni a testsúlyomat.” Gyengéden helyesbítem őket: "Úgy érted, hogy ezeket a dolgokat még nem tudod megtenni, de megteszed." Egy olyan világban, amely arra ösztönöz bennünket, hogy értékeljük önmagunkat kizárólag a megjelenésünk szempontjából, az erőnléti edzés vakító fényt nyújthat azokra a hatalmas dolgokra, amelyeket tehetünk. Ennek eredményeként lehetőséged lesz új, csodálatos, felhatalmazó módon látni magad.

Jobban alszol. A következetes erőedzés elősegíti a gyorsabb elalvást és a jobb alvást. Életem legjobb alvásai szilárd holtpontok vagy hátsó guggolás után következnek! Az erős test programom „Front Squat Fabulous” edzése az egyik kedvenc módszerem a minőségi éjszakai pihenés biztosítására.

Alázatosság. Próbáljon túl sokat tenni túl gyorsan, és a súlyzó vagy a súlyzó megaláz. Ha túl magabiztosnak érzed magad, dobj túl nagy súlyt a rúdra, ez örömmel megalázza és közben összezúzza az egódat. Ez nem mindig rossz dolog; néha szükségünk van egy szilárd valóság-pofon négyzetre az egóban.

Türelem. Nincs olyan, hogy gyors megoldás, az eredmények nem történnek egyik napról a másikra. Soha nem fog elég gyorsan fogyni, vagy elég gyorsan növelni a súlyt. De függetlenül attól, hogy türelmetlen vagy, a súlyzó és a súlyzó megtanít türelmet gyakorolni. Hálás leszel az apró fejlesztésekért: azért a plusz ismétlésért vagy további öt fontért, amelyet hozzáadtál a liftedhez.

Az erőnléti edzés megtanítja a következetesség fontosságára. Nem lehet egy edzést megtenni és erősödni. Nem lehet enni egy hétig remekül, és elvárhatja, hogy remekül érezze magát ebben a rövid időkeretben. De edzésenként, hónapról hónapra az apró változások érezhető fejlesztéseket eredményeznek. Mindazok a kis győzelmek függőséget okoznak, megragadhatja, hogy haladjon előre. Minden alkalommal, amikor visszatér az erősségpadlóra, ez megjutalmaz, de sok edzésbe telhet, mire meglátja a hatásokat.

Felhatalmazás. Lehet, hogy nem veszi észre valódi lehetőségeit. Lehet, hogy még nincs tisztában a benned rejlő erővel. A súlyzó, a súlyzó, a kettlebell vagy más eszközök megmutatják ezt Önnek. Erősebb vagy, mint észrevennéd. És ellentétben a fizikai változásokkal, amelyek észlelése akár hetekig vagy hónapokig is eltarthat, képesnek érezheti magát az egyes edzések befejezésében és az ön fejlődésében.

Tisztelet. Az erősítő edzés kordában tartja. Megmutatja, mit tehet, mire törekedhet, és értékelni fogja az esetleges korlátokat.

Az erőnléti edzés megmutatja, hogy nincs mentség. Lehet jobb vagy panaszkodhat, de nem teheti mindkettőt. Függetlenül bármilyen fizikai korláttól vagy sérüléstől, mindig tehet valamit. És még ha nincs is sok időd edzeni, akkor is edzhetsz és eredményeket érhetsz el.

Kreativitás. Érdemes szuper nehéz helyzetbe hozni, de lehet, hogy a tested nem engedi meg most. Sérülést tapasztalhat, és kénytelen megváltoztatni az edzésprogramját. Érdemes hetente négyszer edzeni, de csak kétszer van ideje edzeni. Ettől függetlenül olyan eseményeket fog tapasztalni, amelyek kreativitásra kényszerítik. Lehet, hogy egy ideig már nem tud konkrét gyakorlatokat vagy tevékenységeket végezni, de mindig van valami, amit megtehet, és egy kreatív mód a mozgásra. Az erőnléti edzés lehetőséget kínál arra, hogy kreatívan dolgozzon eszközökkel, és új módon kihívja testét.

Az erőnléti edzés nem tesz különbséget. Kor, faj, méret, nem, idő, hely, vallás, felszerelés, alak, korlátozások, preferenciák. Nem számít. Bárki részt vehet, így vagy úgy.

Az erőnléti edzés életének minden részét megérinti. A fenti tanulságok közül sok olyan bölcsességet adott nekem, amelyet életem más területein is alkalmaztam, és ez mindenképpen erősebb, jobb verzióvá tett.

Készen áll arra, hogy felfedezze az erő erejét az életében? Csatlakozzon az Erős test programhoz, és tanuljon meg egy kiegyensúlyozott fitnesz programot, amely segít ezeknek az eredményeknek a megszerzésében.

Milyen ajándékokat adott neked az erőnléti edzés? Szeretem hallani az alábbi megjegyzésekben az erőnléti edzés során szerzett tanulságokat.

Itt van, hogy hosszú és erős életet éljünk együtt,