Egyél, aludj, tornázz

A kozmetológiai világban sokan azzal töltjük a napjainkat, hogy az egyes ügyfelek minden vágyára és vágyára figyeljünk. Gyakran elfelejtjük, hogy iparunkban testünk az első számú legfontosabb eszközünk. A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a kozmetológusok 71% -a számol be testének fájdalmáról. A napi szokásokra, például az étrendre, az alvásra és a testmozgásra összpontosítva, valamint a testtartás, a testhelyzet és az ergonómia előnyére válva segíthetünk ezeknek a kockázatoknak a csökkentésében.

Beszéljünk kaját! Ez tart minket napról napra, évről évre. Étkezési szokásaink közvetlenül befolyásolják a mindennapi működésünket. Az Egyesült Államok Betegségmegelőzési és Egészségfejlesztési Hivatala (ODPHP) iránymutatásokat sorol fel a napi 2000 kalóriás étrendre vonatkozóan:

2,5 adag zöldség
2 adag gyümölcs
3 adag tejtermék
6oz egész vagy dúsított gabona
5,5oz fehérje
Legfeljebb 27 gramm olaj
Legfeljebb 300mg koleszterin

Rengeteg ételnek tűnik, hogy beleférjen egy ilyen mozgalmas napba! Mintha nem lenne elég nehéz mindezt 2000 kalóriában kezelni, azt is javasoljuk, hogy változtasson a választáson az egyes élelmiszercsoportokon belül, és figyeljen olyan részletekre, mint a növényi tej: a mandula nem számít tejterméknek. Az ODPHP azt is javasolja, hogy heti 8oz tenger gyümölcseit fogyassza el, és mindenképpen tartsa a cukrokat és telített zsírokat az összes kalória 10% -a alatt!

Miért ilyen fontosak ezek az irányelvek? Gondoljon arra, hogy az étel hogyan érzi magát. Ettél már valaha Big Mac-et, majd szundítani akartál? Ez a tápérték cserbenhagy. A testünk a motorunk, az étel pedig a gázunk. Az, hogy mennyire jár jól a motorunk, attól függ, hogyan eszünk. A táplálkozás szerepet játszik az esetlegesen kialakuló betegségek, súlyunk és általános egészségi állapotunk meghatározásában is.

Az alvás az egészségutunk következő állomása. Valószínűleg arra gondol, hogy nem engedheti meg magának, hogy túl sok időt töltsön alvással, mert „az idő pénz.” De az idő nem jelent sok pénzt, ha fáradt vagy, helyes? Gondoljon az alvásra, mint a nap azon szép részére, amikor semmire sem kell gondolnia, arra az időre, amikor megpihenünk és "újratöltjük" az akkumulátorokat a következő napra. Az alvásnak vannak olyan titkos szuperhatalma is, amelyek segítenek javítani a memóriát, ösztönözni a kreativitást a következő hajszínre és élesíteni figyelmünket. Úgy tűnik, ez az egyetlen dolog, amiből az emberek soha nem kapnak beteljesülést.

A National Sleep Foundation szerint a 18–64 éves felnőtteknek éjszakánként 7–9 órát kell aludniuk. A hat és a 10 órát a 25-64 éves felnőttek számára "megfelelő lehet" kódolják, 11 órát ebben a kategóriában a 18-24 éves fiatal felnőttek is, akiknek teste még mindig változik, és ezért több alvást igényel. Megadhatja, hogy mennyi alvásra van szüksége, ha hagyja magát ébresztőóra nélkül felébredni. Pihentnek, energikusnak és ébernek kell lenned. Ha nem, akkor nagy valószínűséggel úgy állítja be az ébresztőt, hogy kevesebb alvást kapjon a kelleténél, bár ellenkezőleg, ha nem érzi magát feszültségnek, az azt is jelentheti, hogy túl sokáig hagyja magát aludni. Minél hamarabb menetrendbe kerül, annál hamarabb megtudhatja, mennyi alvásra van szüksége napi szinten ahhoz, hogy a legjobban teljesítse.

A fizikai aktivitás az étrend és az alvás közötti kevés kapcsolat - mint a kén és a diszulfid-kötés. Ha megfelelő táplálkozást és megfelelő alvást kap, hogyan használhatja fel energiáját és egészségét? Te mozogj! Az Országos Egészségügyi Intézet Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézete (NHLBI) azt javasolja, hogy a felnőtteknek heti 150 percet kell edzeniük - széttartva, bármennyire is szeretnék, amíg a mérsékelten aerob testmozgás legalább 10 percig tart egyenesen annak érdekében, hogy kihasználják a egészségügyi előnyök.

Nincs elég ideje edzeni? Menő. Felét felére csökkentheti, ha a mérsékelt testmozgást erőteljes testmozgással helyettesíti. És ha még mindig nincs időd, vagy nem akarsz annyit dolgozni, a felnőttek akár heti 60 perc alatt is elkezdhetik látni az előnyöket. Ennek ellenére általános szabály, hogy minél több fizikai aktivitás, annál jobb. Előnyök, többek között annak a mesés súlynak és alaknak a fenntartása, amelyet ringat, erősíti a csontokat és az izmokat, és javítja a hangulatot. Ezek mind segíthetnek a karrierben.

Nem kell egyszerre diétázni, aludni és testedzni. Próbáljon kis változtatásokat végrehajtani, és ezek nagyon jól változhatnak a hógolyóval.

Köszönjük vendégbloggerünknek Liz Ellis, kozmetológiai hallgató a La’James International College-ban, Cedar Rapids, Iowa, karrierje ilyen korai betekintéséért! Liz esszéjének 2. részében több egészséges fodrász tanácsot talál - a test helyzetével és az ergonómiával kapcsolatban.

A cikk újranyomtatásához és licenceléséhez kattintson ide.