A "tiszta" étkezés azt jelenti, hogy le kell mondania a sajtról és a kenyérről? Dr. Ian Smith válaszol!
A "tiszta" étkezés ijesztőnek és őszintén szólva egyáltalán nem szórakoztatónak tűnhet, de haverunk és a The Clean 20 szerzője, Dr. Ian K. Smith szerint nem kell!
Új könyvében a doktor 20 napos tiszta étkezési programot mutat be, amely 20 tiszta étel - köztük Sajt és Kenyér (mindaddig, amíg teljes kiőrlésű vagy teljes kiőrlésű) - alapjaira épül.
(Így van, hallottál minket!)
És bár a "The Clean 20" egy élelmiszer program - nem fogyás program -, Dr. Ian azt állítja, hogy az átlagos fogyás 10 font a 20 nap alatt.
Legfőképpen azonban az a célja, hogy jobban érezze magát és növelje energiáját - hangsúlyozza!
Tehát a kezdéshez az orvos körbevezetett minket a szupermarketben, és végigvezetett minket a "tiszta" bevásárló listáján. (Pontszám!)
Nézze meg turnéját az alábbi videóban:
PLUSZ, az alábbiakban mindent elrendeztek az Ön számára!
(PS: A "Kosárbarátok" Dr. Ian cseréi, ha nem élvezi különösebben a javasolt ételeket!)
Dr. Ian: "[Ez] az egyik legegészségesebb gyümölcs, amelyet kaphat. [Tápanyag-sűrű, tele rostokkal, 3 gramm egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmaz" - mondja Dr. Ian a szupermarketben.
"Ezek azok a jó zsírok, amelyek csökkentik a koleszterinszintet, kordában tartják a cukorszintet és csökkentik a szívbetegségek kockázatát."
- Bogyók (Kosárbarátok: alma, körte, mangó, banán, görögdinnye, mézharmatos dinnye, sárgadinnye, narancs)
Dr. Ian: "A sötét lila színű [az áfonyában] az antocianinoknak nevezett dolgok miatt van" - magyarázza a szerző. "Ezek antioxidánsok, amelyek nagyon fontosak az egészséged szempontjából. Gyulladáscsökkentők. Segíthetnek a mentális vagy kognitív funkcióidban, és nagyszerűek a szíved számára."
Dr. Ian: "A túró tele van táplálkozási előnyökkel" - mondja. "Magas fehérjetartalma, alacsony zsírtartalma és egy adag csak 20 kalóriát tartalmaz. A túróval nem lehet baj."
- Csirke
- Csicseriborsó (Kosárbarátok: fekete bab, vörös bab, cannellini bab, pinto bab, lima bab, fekete szemű borsó, borsó, kukorica)
- Tojás
- Káposzta (Kosárbarátok: sült saláta kitûnõ, bok choy, kelbimbó, káposzta, karfiol, gallérzöld, spenót, svájci mángold, vízitorma)
Dr. Ian: "A kelkáposzta az összes szuperélelmiszer szuperélelmiszere" - hangsúlyozza a doki. "Tele van rostokkal, antioxidánsokkal, kalciummal és még vasalattal is. Ez az ön bűntudatos étele."
- Citrom (kosárbarátok: lime, grapefruit)
- Lencse
- Diófélék (Kosárbarátok: napraforgómag, tökmag, chia mag, kendermag, lenmag)
- Zabpehely (Kosárbarátok: dara)
- Tenger gyümölcsei (Kosárbarátok: tőkehal, rák, laposhal, homár, osztriga, lazac, tengeri sügér, garnélarák, tonhal)
- Squash (Kosárbarátok, brokkoli, sárgarépa, uborka, padlizsán, paszternák, cukkini)
- Édes burgonya (Kosár Barátok: kukorica)
Dr. Ian: "Alacsony a glikémiás indexük" - mondja Dr. Ian az édesburgonyáról. "Nagyon lassan engedik ki a cukrot a véráramba, ami nagyon fontos."
"Az alacsony glikémiás index mellett rostjuk is van" - folytatja. - Tehát, ha a fehér burgonya és az édesburgonya között dönt, akkor azt mondom, hogy menjen az édes mellé.
Dr. Ian: "Minél pirosabb, annál jobb" - mondja a Clean 20 szerző. "[Ezek] tele vannak olyan dolgokkal, mint a likopin, ami antioxidáns. És a férfiak számára ez jót tesz a prosztata egészségének. [Nekik is] van béta-karotin, ami nagyszerű a látásod szempontjából."
Dr. Ian: "Előmosva vegye meg" - tanácsolja a doki. "Ez azt jelenti, hogy a szaponin - amely a quinoa gabonát bevonó természetes kártevőirtó szer - már eltávolításra került az Ön számára."
- 100% teljes kiőrlésű vagy teljes kiőrlésű kenyér)
Dr. Ian: "A fehér kenyér finomított - derül ki a szakértőből -, ami azt jelenti, hogy a gyártó összetörte ezeket a szemeket, és sok egészséges táplálkozási előnyhöz jutott."
- Teljes kiőrlésű tészta
- Joghurt
Most már tudjuk, mire kíváncsi - fogyaszthat-e kávét vagy alkoholt a programban?
Nos, vannak jó híreink * és * rossz híreink!
Az alkohol nem-nem, DE Dr. Ian rendben van a kávéval - mindaddig, amíg feketén issza!
Minden a kompromisszumról szól, ugye?
További útmutatást keres? Nézze meg az oldal tetején található videót, hogy Dr. Ian a "Tiszta 20" által jóváhagyott reggelit, ebédet és vacsorát fektesse le közvetlenül a konyhánkban!
- A barna rizs egészséges súlyt ad-e Önnek az egészséges táplálkozás SF kapuja
- A rákdaganatok fogyasztása valószínűleg nem okoz rákot, de tegye le a hamburgert
- Fahéjas édesburgonya kenyér recept - Tiszta étkezési konyha
- Étkezés az álomban - mit jelent Frissítve ▷
- Táplálkozz tiszta állapotban ... edzés átlagos, 6 hetes táplálkozási kihívás - a CrossFit újra emelkedik