Étel a tejellátás növelésére a szoptató anyák számára

Ha szoptat egy babát, akár kizárólag, akár tápszerrel kombinálva, akkor valóban fontos, hogy maga is elegendő táplálékot kapjon. Az energiaszint fenntartása, a tápanyagokban sűrű ételek fogyasztása és a hidratált állapot fenntartása elősegíti a csecsemő számára szükséges tej előállítását (valamint az alvást, de ez egy újabb blogbejegyzés!). Tehát ezen a héten a blogbejegyzés olyan élelmiszerekről szól, amelyek elősegítik a tejtermelést vagy áramlást.

Tehát a tejkészlet növelésének legjobb módja az ápolás, ápolás, ápolás. A baba etetése jobb, mint bármely más módszer, amely segíti a test több tejet - a szoptatással járó idegi ingerlés, valamint a tej eltávolítása jelzi a testednek, hogy fokozza az anyatejtermelést. Ha minden gondozást elvégez, és úgy érzi, hogy a kínálatának még mindig lendületre van szüksége, akkor gondolkodhat azon, hogy ezeket a galaktagógokat (ez csak a tejtermelést vagy áramlást elősegítő anyag fantázianeve) felveszi az étrendbe, hogy elősegítse a kínálatát. Néhány egyszerű receptet a következő blogbejegyzésemben is megosztok, ezek közül néhányat használok (beleértve a turmixokat, a szoptatós sütiket és az energiagolyókat), ezért vigyázzon erre a jövő héten is.

Anyatej növelése: Zab

A zab fogyasztása hozzájárulhat a tejellátás növeléséhez, valamint a lassan felszabaduló energia ragyogó formája lehet. A szaponinok, amelyekkel a zab tele van, antibiotikumok és gyulladáscsökkentők, támogatják az immunrendszert. Hatással vannak az agyalapi mirigy által termelt tejképző hormonokra is. Tehát egy tál zabkása, granola vagy bircher müzli reggelire, nassolás néhány flapjack-ban vagy néhány Hobnobs-ban, vagy zab hozzáadása a turmixhoz (a következő héten nézze meg a receptjeimet) nagyszerű módja annak, hogy zabot adjon az étrendjéhez.

Anyatej tápláléknövelés: magok

A mag táplálkozási ajándék! Ezek a föld minden növényének az élet kezdete. Koncentrált forrást nyújtanak az érett növényben található összes tápanyagból, valamint azokból a tápanyagokból, amelyek szükségesek ahhoz, hogy az apró mag gyönyörű virágzó növényzé nőjön. A magokban magas a fehérjetartalom és az esszenciális ásványi anyagok, például a vas, a cink és a kalcium, valamint az egészséges zsírok és rostok - ezek mind kiválóak a szoptató mamák számára. A dióhoz hasonlóan a magvak klinikailag sem bizonyítottan rendelkeznek laktogén tulajdonságokkal, de évszázadok óta használják őket a szoptató anyák magas vitamin- és ásványianyag-tartalmuknak köszönhetően. Minden magnak egyedi tápanyag-összetétele van, ezért válasszon egy fajtát, beleértve a napraforgómagot, a tökmagot, a len- és a szezámmagot. Adhat magolajokat is, például lenmagolajat az étrendjéhez (a lenmag kiváló vegán omega-3 zsírsavforrás).

Anyatej növelő étel: Diófélék

A magas fehérjetartalmú és esszenciális zsírsavtartalmú dió a tökéletes kiegészítője minden nagyet tápláló anya étrendjének. A dióban lévő aminosavak a szerotonin építőkövei, amely a laktációhoz szükséges neurotranszmitter. A dióféléket generációk óta használják a hagyományos ayurvédikus orvostudományban, különösen a mandulát, amelyről nemcsak az ayurvédikus irodalomban foglalkoznak sokat, hanem a világon az egyik legelterjedtebb laktogén étel. A tejtermelés javítására szolgáló legjobb dió a mandula, így falatozhat egy marék nyers diót, ihat mandulatejet vagy turmixot használhat, vagy dió- vagy mandulavajot fogyaszthat pirítóssal, esetleg marcipánt is, ha keres édes csemege.

Szoptató anyatej: Sörélesztő

Sok anya hallotta, hogy egy üveg sör elfogyasztása segíthet a tejellátásban! Ennek az öreg feleségek mesének lehet valamilyen tényalapja. Néha táplálékélesztőnek nevezik, a sörélesztő (por formában vásárolhat olyan helyeket, mint a Holland & Barrett) fitoösztrogéneket tartalmaz - amelyek a galaktagóg sikereinek gyökerei lehetnek -, valamint fehérjét és vasat. A táplálékélesztőt szedő nők gyakran azt mondják, hogy több energiájuk van, és boldogabbnak érzik magukat. A sörélesztő-kiegészítőket megtalálhatja az egészséges élelmiszerboltokban. (Ezenkívül a sörben lévő komlót úgy gondolják, hogy javítja a tejkidobást - így nagyanyádnak igaza lehet, ha egy italt ajánl a szoptatáshoz!)

Anyatejfeltöltő táplálék: lucerna

A lucernalevél sok hasznos vitamint, ásványi anyagot és aminosavat tartalmazó gyógynövény. A lucerna ösztrogén hatású és elősegíti az agyalapi mirigy működését, amelyről úgy gondolják, hogy ez az anyatej-kínálat növelésének módja. Fontolja meg, hogy lucernacsírát vagy magot adjon a salátához vagy egy szendvicshez. A lucerna kapszula formájában is kapható.

Anyatej növelő étel: fokhagyma

A kultúrák a világ minden tájáról használják a fokhagymát gyógyászati tulajdonságai, valamint kulináris ízei miatt. Mérsékelten használva a fokhagyma laktogén hatást fejthet ki - ennek oka lehet, mert a csecsemők szeretik az ízt. Egy tanulmány megállapította, hogy a csecsemők gyakrabban szoptattak és több tejet vettek be, amikor az anyák ápolás előtt fokhagymás kiegészítést szedtek. Tehát a megnövekedett mellstimuláció hozzájárult a tejellátás növeléséhez. Menj és élvezd a fokhagymás ételt. Ha nem különösebben kedveli az ízt, fontolja meg a fokhagyma kapszula formájában történő bevételét.

Anyatej készítése: Szezámmag

A magas kalciumtartalmú szezámmag az egyik legjobb mag a tejellátás növelésére. Keressen nagy fekete szezámmagot vagy hántolt, világos színű magokat. A zúzott magvak fogyasztása fontos, mivel a még héjában lévő magok egyszerűen átjutnak az emésztőrendszeren. Próbálja ki a tahinit - egy szezámmag-pasztát - hummusban vagy salátaöntetben, turmixban, kekszre kenve vagy zöldségeket mártva.

Anyatej növelő étel: édeskömény

Akár zöldségként, akár magként fogyasztják, az édesköményben található fitoösztrogének valószínűleg tejtermelő tulajdonságainak forrását jelentik. Túl nagy dózisban az édesköménymagvak azonban ellenkezőleg hatnak a kínálat csökkenésére, ezért körültekintően kell használni őket. További előny, hogy javítja az emésztést és csökkenti a gázmennyiséget. A teává tett édesköménymag, amelyet az anya ivott meg, enyhítheti a baba kólika tüneteit. A szeletelt édeskömény megsütése felezett cseresznye paradicsommal és fekete olívabogyóval, majd tésztával és extra szűz olívaolajjal való dobálás (ha tetszik, parmezánt adok a tetejére, én igen) könnyű, tartalmas és finom vacsora. Yum! Néhány édesköménymagot egyszerűen bepattanhat a szájába, és étkezés után rághat szájfrissítésként.

Anyatej növelő étel: görögszéna

A görögszéna magja gyakori gyógynövény a tejtermelés növelésére. A görögszéna az egész világon főzéshez és sütéshez használják a fehérjét, a vasat, a C-vitamint és még sok más forrást. Teában vagy kapszula formájában véve ez a gyógynövény általában néhány napon belül növeli a tejellátást. Van néhány figyelmeztetés - ha hajlamos asztmára vagy allergiára, óvatosan használja a görögszémet. Ha alacsony a pajzsmirigyhormonszintje, hipoglikémiás, vagy vérhígítót szed, érdemes elkerülni a görögszéna.

Anyatej növelő étel: gyógynövényteák

Különösen a tejellátás növelésére készített tejtermék teákat találhat kész teászsákokban, vagy laza gyógynövények, virágok és tea keverékeként. Ezek általában különböző galaktagógok kombinációi, amelyeket a csomag utasításai szerint használ. Az alkotórészek között szerepelhet az ánizsmag (úgy gondolják, hogy az ókori Görögországban „lehozza a tejet”), fekete tea, görögszéna, lucerna, áldott bogáncs, vörös málna levél, pillecukor gyökér, kecske rue és még sok más. A legjobb teák friss és organikus alapanyagokból készülnek.

Anyatej táplálék növelése: szoptatási sütik

Rengeteg laktációs süti recept található az interneten, és egy nagyon ajánlottat megosztok veletek a következő hetek blogbejegyzésében. Nem csak a sütik teljesen és teljesen finomak (vigyázzon, hogy partnere ne egyen meg mindet, mielőtt ezt megtenné - és nem, nem kezdenek szoptatni!), Hanem egy online fórum tagjainak, akik fogyasztották a laktációs sütik arról számoltak be, hogy ez növelte kínálatukat. Kezdjen csak néhány sütivel, és növelje, ha szükséges, mivel nem akar túlkínálati kérdésekkel foglalkozni! Ideális esetben kap valaki más hogy ezeket elkészítsem neked, és körbevissza neked (ők is készíthetnek neked kupát és mosogathatnak, amíg ott vannak) - tegyél komoly tippeket, ha szükséges!

Anyatej tápláléknövelés: Víz

A hidratált állapot fenntartása SO nagyon fontos, ha szoptat. Az ivóvíz és a gyümölcslevek fokozhatják a laktációt, és növelhetik a takarmányonkénti teljes tejmennyiséget. Győződjön meg róla, hogy legalább egy korsó víz van a kezén, amikor leül a lábára, sőt azt is érzi, hogy szomjas leszel egy hosszú etetés során - ez lehet az azonnali is. Ki kell cserélnie az etetés során elvesztett folyadékokat. De bármilyen folyadék jó, és ha valaki hoz egy forró kupát, annál jobb!

Anyatej növelő étel: turmixok

A zseniális Boo-b turmixokból tasakos turmixkeveréket vásárolhat, hogy könnyedén elkészíthesse az anyatejjavító összetevőkkel teli turmixot. Egy ragyogó mama, aki ezt a kis online vállalkozást hozta létre 2015-ben a szoptatással kapcsolatos saját küzdelmei után. A jövő heti blogbejegyzésemben néhány remek receptet is adok a turmixokról - szóval nézzen vissza ide, vagy a For Modern Mothers Facebook oldalamra oldal.

További támogatás:

Amíg azon dolgozik, hogy növelje a tejkészletét, érdemes kapcsolatba lépnie egy helyi szoptatást támogató csoporttal is. Yorkban olyan szerencsések vagyunk, hogy van egy csodálatos Kincsesláda csoportunk - itt találhatja meg itt: http://www.treasurechest.org.uk/ MINDIG MINDIG gondoskodom arról, hogy az a kedves terhes nép, aki eljön a hipnobirthing és születés előkészítő tanfolyamaimra, és a terhességi jóga óráim tudnak róluk - támogatásuk egyszerűen felbecsülhetetlen.

A Kincsesládának is van egy remekül támogató Facebook-csoportja - ezt itt találja - https://www.facebook.com/groups/treasurechestyork/

Ön is felveheti a kapcsolatot a La Leche Liga nemzeti szervezettel - https://www.laleche.org.uk/

Ha szakképzett laktációs tanácsadó szakértelmére vágyik, akkor térjen ide - http://www.lcgb.org/

Tejfeltöltő receptek

Néhány egyszerű receptet meg is osztok a következő blogbejegyzésemben itt a jövő héten, ezeknek az ételeknek a felhasználásával (turmixok, laktációs süti és energiagolyók), ezért figyelj erre a jövő héten is. Mint mindig, tudasd velem, hogy állsz be, és ha van ötleted a sajátoddal is.