8 gyümölcs enni, ha szoptat a jobb tejtermelés érdekében

Szoptatáskor az étrend rendkívül fontossá válik annak biztosítása érdekében, hogy gyermeke elegendő tápanyaghoz jusson. Még jobb, ha olyan ételeket fogyaszthat, amelyek javítják az anyatejtermelést (ezeket az ételeket galaktagógoknak nevezik), vagy javítja annak minőségét. Noha előfordulhat, hogy számos dologtól távol kell maradnia, az egyetlen dolog, amit megengedhet magának, az a gyümölcs. Ha szereted a gyümölcsök fogyasztását, akkor nézd meg a finom gyümölcsök listáját, amelyek csodálatos előnyökkel járnak a szoptató múmiák számára.

1. Zöld papaya

Igen, nem akármilyen papaya. A zöld papaya az egyik legjobb gyümölcs, amelyet ehetsz szoptatás közben, annak ellenére, hogy terhes vagy, ha nem jó neked.

Csatlakozni szeretne a családhoz? További ilyen hírekért iratkozzon fel a Kidspot hírlevelünkre.

Ha kíváncsi rá, mi az a zöld papaya, akkor egyszerűen a sárga papaya még nem érett! Olyan szerként működik, amely segíti a laktációt azáltal, hogy fokozza az oxitocin hormon termelését, és ezáltal a tejtermelést. A zöld papaya olyan esszenciális vitaminokat is biztosít Önnek, mint az A-, B-, C- és E-vitamin!

Van egy avo '. Kép: iStock

2. Avokádó

Ez a szuperétel sok mindenre kiváló, és a szoptatás is ezek közé tartozik. Az avokádóban található omega-3 zsírsavak, omega-6 zsírsavak és omega-9 zsírsavak segítenek abban, hogy szuper gazdag anyatejet állítson elő kicsiének.

Bónuszként az avokádó gazdag folsavban, valamint C-vitaminban, E-vitaminban és káliumban, amelyek mind segítik a kicsi növekedését és fejlődését. Ennek a sokoldalú gyümölcsnek a fogyasztása hozzájárul a vércukor- és koleszterinszint fenntartásához is. Guacamole, bárki?

3. Eper

Az eper nemcsak finom, hanem olyan alapvető tápanyagokkal is tele van, amelyekre a kicsinek szüksége lesz a fejlődéséhez. Ez a gyümölcs tele van vassal, és tele van olyan vitaminokkal is, mint a C-vitamin, a kalcium, a kálium és a magnézium. Ráadásul magas víztartalmuk segít jól hidratálni a babát.

Készítsen epret. Kép: iStock

4. Banán

Hogyan lehet nemet mondani a banánra? Teljesen finomak, és vitaminokban és ásványi anyagokban is gazdagok. Ez egy magas kalóriatartalmú gyümölcs, amely segíti az éhségérzetet a szoptatás alatt, és növeli a folsavszintet.

Sőt, a káliumban töltött banán segít az ápoló anyáknak fenntartani a folyadék- és elektrolitszintet, ami hozzájárulhat az anyatej jó áramlásának fenntartásához.

5. Sapodilla (csiku)

A szapodilla vagy a csiku nagyszerű gyümölcs a szoptató kismamák számára. Magas a kalóriatartalma, amire sok kell, hogy minél több anyatej jöjjön létre kicsi számára. Naponta 500 kalóriát éget el csak ápolással!

A- és C-vitaminban gazdag emésztést és antioxidánsokat is biztosít. Említettük már, hogy karamellpuding íze van?

Megjegyzés: A Sapodillát még mindig lehetetlen beszerezni Ausztráliában, de ha szoptatás közben utazik, jó gyümölcs lehet, ha megfontolja a kipróbálást.

Az áfonya tele van antioxidánsokkal. Kép: iStock

6. Áfonya

Az áfonya mindig is csodálatos antioxidáns tulajdonságairól volt ismert. Bár a tején keresztül jutó mennyiség a csecsemőhöz nem ismert, ismert, hogy az antioxidánsok átjutnak az anyatejjel a csecsemőhöz. Az áfonya vitaminokban és ásványi anyagokban is gazdag, például A- és K-vitaminban, kalciumban és káliumban.

Csak ne együnk túl sok ilyen finom gyümölcsöt egy menetben, mivel a bogyók gázokat okozhatnak néhány csecsemőben.

7. Rockmelon

A szoptatós anyák napi ajánlott mennyisége körülbelül 100 g C-vitamin. A rockmelon bevitelével az étrendbe már megfelel a FELELŐNEK ennek a követelménynek, mivel 50 gramm C-vitamint tartalmaz. A Rockmelon víztartalma is magas, így hidratált szoptatás közben.

Finom és tápláló. Kép: iStock

8. Mangó

A mangókban magas az antioxidánsok és a K-vitamin tartalma. A rost- és káliumtartalom szintén segíti az anyatejes anyák tápanyag-feltöltését. És természetesen az érett mangó nagyon finom.

A legjobb elkerülni a citrusféléket. Kép: iStock

De most, hogy tudja, milyen gyümölcsöket fogyasszon szoptatás közben, vessünk egy pillantást a gyümölcsökre, hogy elkerüljük a szoptatást.

A szoptatás során elkerülendő gyümölcsök:

1. Narancs, kivi, ananász, citrom, lime, grapefruit

Az ilyen gyümölcsökben sok a citromsav, ami irritálhatja a baba bélmozgását és emésztőrendszerét. Még néhány felnőtt sem tudja kezelni a nagy adag citromsavat, szóval mi több egy aprócska?

2. Szilva és cseresznye

Az aszalt szilvát és a meggyet gyümölcsnek tekintik, amely természetes hashajtó. Valahányszor székrekedése van, ezek azok a gyümölcsök, amelyekhez fordul, hogy segítse a bélmozgást. E gyümölcs túl sok elfogyasztása szintén befolyásolhatja a kicsi emésztőrendszerét. Ráadásul, ha megadja neked a futásokat, az nem jó neked, mert szoptatás közben jól hidratáltnak kell lenned!

Ez a történet eredetileg Az ázsiai szülőknél jelent meg, és itt engedéllyel újra kiadják.

A cseresznye mégis finom! Kép: iStock.

MEGJEGYZÉS A RELEVÁLIS HIRDETÉSRŐL: Információkat gyűjtünk az ezen a webhelyen használt tartalomról (beleértve a hirdetéseket is), és felhasználjuk őket, hogy mind a hirdetést, mind a tartalmat relevánsabbá tegyük az Ön számára hálózatunkon és más webhelyeinken. Tudjon meg többet az irányelveinkről és a döntéseiről., beleértve a leiratkozás módját is.

A kidspot.com.au társult jutalékot kaphat, ha linkjeinken keresztül vásárol. Tudj meg többet