GYIK - Mi a helyzet a székrekedéssel Joe Cross

K: Mit tehetek a bél rendellenességei ellen az újraindítás során?

V: Nem szokatlan székrekedést vagy hasmenést tapasztalni az újraindítás során. Olvassa el ezeket az alábbi tippeket a tünetek enyhítéséhez és az emésztés rendben tartásához.

Székrekedés:
A székrekedés meghatározása nehéz, hiányos vagy ritka bélmozgás. Az étkezési szokásokban bekövetkező drasztikus változások az emésztés sebességét lassíthatják egyes embereknél. A gyakori bűnösök, amelyek székrekedést válthatnak ki az újraindítás során, a következők:

• A hidratálás hiánya
• A rostbevitel gyors növekedése
• Csökkent fizikai aktivitás
• A székrekedés iránti hajlam (beleértve az irritábilis bél szindrómáját is)

Kezdje a 3 W-val: víz, séta és búzafűlé. Ha ez nem trükk, nézze meg az alábbi tippeket:

• Igyon reggel 6 uncia meleg aszalt szilvalevet. Ízlés szerint adhat citromot.
• Ha igen, növelje a reggeli forró gyógytea/citrom víz adagját legalább 16 unciára
már igyál ekkora mennyiséget 20-24-ig.
• Növelje a napi összes folyadék mennyiségét - törekedjen napi 96 uncia összértékre.
• Amikor az újraindítás étkezési napjain van, válasszon egy meleg reggelit (azaz meggyfahéjas almás sütemény, sült alma/körte)
• Fogyasszon rendszeresen ételt/igyon gyümölcsleveket minden nap ugyanabban az időben - hétvégén is.
• Adjon papaját gyümölcslevéhez/gyümölcsételéhez (a papaya természetes emésztőenzimekkel rendelkezik, amelyek segíthetnek a székrekedésben). Próbáljon reggel enni vagy levet kenni a papaya közül. Ha a székrekedés problémás az Ön számára, még az újraindítás folyadékfázisában is kipróbálhat néhány szelet egész, nyers papaya reggel, éhgyomorra, reggel.
• Próbálja ki a búzafű levét.
• Tegye fel a magnéziumban gazdag zöldségeket a napi rutinjába - gyümölcslevek és étkezési napok (azaz spenót, svájci mángold, répa zöld, avokádó)
• Az újraindítás étkezési szakaszában adjon hozzá magas rosttartalmú gyümölcsöket/zöldségeket, mint a száraz füge, párolt aszalt szilva citrommal, articsóka, friss borsó, körte, spenót, téli tök, avokádó, sárgarépa, alma.

Próbálja ki ezt a receptet:
Alma/aszalt szilvamártás
Hozzávalók
1/3 csésze feldolgozatlan korpa
1/3 csésze almaszósz
1/3 csésze tört pörkölt aszalt szilva
Útmutatások
- Az összes hozzávalót turmixold össze és tárold hűtőszekrényben.
- Vegyünk 1-2 evőkanál keveréket lefekvés előtt, majd 8+ oz. víz.
- Ügyeljen arra, hogy igyon vizet, különben nem fog működni.

• Adjon magának elegendő időt otthon, hogy mozogjon és felkészüljön a napjára, mielőtt elindulna. Hozzon létre egy reggeli rutint. Tegyen egy sétát naponta 2-3 alkalommal (ezek lehetnek rövid séták).
• Próbálja ki a jógát, a tai chi-t vagy a Qi Gongot napi gyakorlatként.

Ha ezek az intézkedések nem bizonyulnak megfelelőnek a bélrendszerességének kezelésére - kérjük, adjon hozzá egy turmixkeveréket a gyümölcslevek napjához. Javasoljuk, hogy ez a keverék legyen ebédnél. A keverék teljes gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz, hogy rostot nyújtson a székrekedés enyhítéséhez.

Fokozatosan növelje étrendjének rosttartalmát az újraindítás előtt az ajánlott előkészítési folyamat betartásával. Feltétlenül igyon több vizet is, amikor az újraindításra készül.

Ne feledje - bár az újraindítás során számíthat némi bélhibára, ha tünetei továbbra is fennállnak vagy súlyosak, kérjük, forduljon orvosához.