Étel és hangulat - étrendje depressziósá teszi-e?

Egy darab csokoládé olyan energiarohamot adhat, amely pozitívabbnak érzi magát, és bárki, aki emésztési zavarokat tapasztalt, tudja, hogy az ételek felváltva okozhatják a sok szenvedést.

De vajon az étel valóban képes-e hosszú távon befolyásolni a hangulatunkat?
És része lehet-e a depresszió kezelésének ?
Mennyire kell aggódnia a diéta miatt, ha alacsony hangulattal küzd ?

Lehet-e az, amit eszel, a depresszió közvetlen oka?

Ez egy bonyolult folyamat, amelyet csak most kezdünk megérteni, de lényegében, a bélben patogén mikroorganizmusok, úgynevezett „mikrobiota” élnek, amelyek kommunikálnak az agyval, a neurotranszmitterek felszabadítása, akárcsak a neuronok.

Ezek a mikrobioták nagy szerepet játszanak az immunrendszer szabályozásában, amelyet krónikus stressz vált ki . Dióhéjban: a test a stresszt támadásnak tekinti, és úgy kezeli, mint a betegség bármely más formáját, gyulladásos reakciót hozva létre, hogy megvédje önmagát. A probléma az, hogy ha ezt a gyulladásos reakciót túl gyakran váltják ki (például krónikus stressz miatt), akkor ez más állapotokat is előidézhet, például magas vérnyomást, vastagbélgyulladást és, kitalálta, depressziós rendellenességeket.

Tehát befolyásolhatja-e a mikrobiotát, hogy ne váltson ki gyulladásos választ? Befolyásolhatja-e a bélben lévő mikrobiota szintjének változása például a hangulati rendellenességek szintjét? Javasoljuk, hogy a mikrobiota és a bél kapcsolatáról folyó klinikai vizsgálatok új megközelítéseket nyújthassanak a mentális betegségek, beleértve a szorongást és a depressziót is, megelőzésére .

Izgalmas, mivel ez a kutatás nem vonható le arra a következtetésre, hogy a depresszióért közvetlenül az étel a hibás. Ezeknek a „bél-neurotranszmittereknek” a reakciói nagyon kötődnek a test stresszmechanizmusaihoz, valamint a bélben jelenlévő egyéb dolgok, köztük a paraziták komplex egyensúlyához. És eddig csak patkányokon és egereken végeztek vizsgálatokat, embereken nem.

De úgy tűnik, hogy ez azt mutatja, hogy minél jobb állapotban van a bél, és a helyes étrend elkerülhetetlenül egészségesebb bélhez vezet, annál nagyobb az esélye arra, hogy pszichológiailag egészséges legyen. Ez még egy hatalmas és meggyőző zászló az egészséges táplálkozás táborának repüléséhez.

Ne feledje, hogy a tanulmányok akaratlanul is megmutatják, mennyire fontos a stresszszint csökkentése . Minél jobban kezeli a stresszt, annál kevesebb szükség van arra, hogy a mikrobiotának elsősorban az immunrendszert kell kezelnie.

Tehát még nem tervezi, hogy tanácsadóját vagy pszichoterapeutáját lecseréli brokkoli és probiotikumok étrendjére - továbbra is az egyik legjobb módszer a pszichés stressz azonosítására és kezelésére.

Bizonyított módszerek az ételválasztás hozzájárulhatnak az alacsony hangulathoz

Ha a fenti tudomány nem neked szól, fontold meg ezt a logikát - még a legboldogabb ember is alacsonyan érzi magát, ha fizikailag kényelmetlen vagy kimerült, és a diéta terén következetesen rossz döntések meghozatala képes mindkét állapotot kiváltani.

Itt vannak a megerősített módszerek, amelyek miatt a rossz étrend hozzájárulhat ahhoz, hogy hosszú távon nyomorultul érezze magát:

Alacsony vércukorszint. Ha nem eszik eleget, nem eszik túl ritkán, vagy nem fogyaszt elegendő fehérjét, alacsony vércukorszintet szenved, ami fáradtnak, szorongónak és ingerlékenynek érzi magát.

Magas vércukorszint. A folyamatos túlevés magas vércukorszintet eredményezhet, ami fáradtsághoz, émelygéshez és fejfájáshoz vezethet.

Táplálkozási hiányosságok. Mindannyiunknak szüksége van bizonyos ásványi anyagokra és vitaminokra a testünk megfelelő működéséhez. Ha korlátozott vagy nem változatos étrendet fogyaszt, vagy tápanyag-gyenge ételeket, például gyorsételeket fogyaszt, fáradt, szédült, állandóan megfázást és influenzát okozhat.

Kiszáradás. A koffeintartalmú italok mellett magas sótartalmú gyorséttermek fogyasztása és a nem elegendő mennyiségű víz elfogyasztása dehidratáltságot okozhat, ami azt jelenti, hogy nehezen tud koncentrálni .

Gyomorfájdalmak. A kiegyensúlyozatlan étrend, amelyben kevés a rost, állandó gyomorgörcsökhöz és fájdalmakhoz vezethet.

Tehát azt akarja mondani, hogy az egészséges étrend gyógyíthatja a depressziómat?

Nem ezt javasolják olyan étel, amely varázslatosan „meggyógyíthat” egy olyan bonyolult és egyéni betegséget, mint a depresszió.

De az étel része lehet egy átfogó kezelési tervnek a jobb hangulat érdekében. A jobb étkezés segíthet megállítani azt a negatív gondolkodást, amelyet a fáradt és beteges érzés hozhat. A jó étrend növeli az energiaszintet, vagyis nagyobb valószínűséggel éri el az életben azt, amire vágyik, ami növeli az önbecsülést és az életcélot is.

A neked megfelelő ételek kiválasztása tudattalanoddal is tudatja, hogy az öngondoskodásba fektetnek, ezzel is növelve az érzésed érzését.

Az egészséges táplálkozás elég fontos a pszichológiai jólét szempontjából, amelyet az NHS javasol „energiadiéta” a fáradtság leküzdésére. A diéta valójában meglehetősen megvalósítható, és magában foglalja:

egyél rendszeresen
ne hagyja ki a reggelit
legalább 5 adag gyümölcsöt és zöldséget egyél meg naponta
válasszon lassan égő, teljes kiőrlésű keményítőket
csökkenteni kell a cukrot, beleértve a szénsavas italokat is
válasszon vasban gazdag ételeket
fogyasszon elegendő kalóriát az aktivitási szintjéhez
maradjon hidratált és csökkentse vagy kerülje az alkoholfogyasztást

De minél depressziósabbnak érzem magam, annál nehezebb jól enni…

A depresszió érzelmi magasságai és mélypontjai valóban olyan logikai döntéseket hoznak, mint az egészséges táplálkozás. A depresszió ködös gondolkodást okoz az indulók számára. Alacsony önértékeléssel is együtt jár, ami önpusztító hatású lehet.

Egészségtelen ételek fogyasztása, amíg meg nem kövezik és zsibbadnak vagy alig eszik annyit, hogy túlélje az önpusztító magatartás mindkét formája, amelyek olyan alapvető hiedelmekből származnak, amelyekkel nem érdemli meg, hogy tisztelettel bánjanak veled.

Tehát minél depressziósabb vagy, és minél többet profitálhatsz az egészséges táplálkozásból, annál nehezebb lehet - Igen.

De vannak módok az étkezés javítására depressziós állapotban is. Először is, vegye figyelembe, hogy depressziós állapotban nincs az ideje, hogy megverje magát, mert túl sok kekszet fogyaszt. A kritika csak megnehezíti bármilyen cselekvés megtételét, ezért menjen könnyedén magával.

Akkor törekedj kis lépésekre a nagyok felett. Összpontosíthat arra, hogy minden nap egy étkezés egészséges legyen, majd engedje le magáról a többit? Vagy hagyja abba a pánikolást arról, hogy mit kell kivágnia, és ehelyett adjon hozzá valamit - egy csésze nyers zöldséget naponta, anélkül, hogy megítélné magának, hogy tortát evett reggelire? Vagy megpróbálhatja ellensúlyként gyakorolni? A testmozgás bizonyítottan javítja a hangulatát .

Ezek a kis változások hatással lesznek önbecsülése, amely idővel más pozitív döntések meghozatalában segíthet abban, hogy jobban érezze magát. Megállapíthatja, hogy természetes módon kezd el jobban választani az ételeket anélkül, hogy kényszerítenie kellene magát, hanem azért, mert szeretné.

Ha úgy tűnik, hogy nem tudja abbahagyni a nagy mértékű falatot vagy napokat evés nélkül, beszéljen erről tanácsadójával vagy pszichoterapeutájával. Néha pusztán annak elismerése nagy megkönnyebbülést érezhet, ami csökkentheti az epizódokat (az önpusztító étkezés a titoktartás mellett virágzik). És a terapeutája képes lesz azonosítani, hogy problémái egy étkezési rendellenességgel határosak-e, amely további támogatást igényel.

Van titkod, hogy depressziós állapotban is jobban étkezz? Oszd meg az alábbi tanácsodat.