Élelmiszerek az anyatej-kínálat növelésére Szoptató étrend

Nagyon sok ember azt fogja mondani, hogy csak az * ABC * -t adja étrendjébe, hogy növelje az anyatej kínálatát, de ha csak tejnövelő ételeket ad hozzá, akkor nem biztos, hogy hatalmas különbséget lát. A tej minőségének javítása érdekében feltétlenül tegye a következőket is:

  • Elég kalória - a szoptatás napi 300-500 kalóriát igényel, különösen, ha igény szerint ápolsz. A kalóriaszámolás helyett egyél, ha éhes vagy, és egészséges döntéseket hozol.
  • Elég szénhidrát –Nem a feldolgozott, dobozos szénhidrát, hanem ehessen egy csomó sült krumplit, valódi, gazdag vajjal (ha tejterméket fogyaszthat), banánt, édesburgonyát, sárgarépát stb.
  • Egészséges zsírok - a szoptatás nem az alacsony zsírtartalmú étrend ideje (valójában ennek soha nincs igazán ideje, mert a zsír nem az ellenség - jó zsír és jó neked!) Az ápoló anyáknak rengeteg igazi zsírra, vajra (vagy ghíre) van szükségük., sajt (kivéve, ha kerüljük a tejterméket), hal, hús, kókuszolaj stb.
  • Veszítse el az egyszerű cukrokat - senkinek sem kell fehér cukor, fehér liszt és kukoricaszirup.
  • Veszítse el a feldolgozott ételeket - tele vannak olyan vegyszerekkel és nem élelmiszer jellegű termékekkel, amelyek pusztítást okozhatnak a testen, nem beszélve a tejkészlet csökkenéséről.

Számos étkezési lehetőség segíti a tejellátás növelését. Ha ezeket a termékeket a lehető leggyakrabban nyersen vagy receptek szerint fogyasztja, pillanatok alatt több tejet kell készítenie! Ne felejtsen el kapcsolatba lépni egy szoptatási tanácsadóval, és rendszeresen látogasson el a helyi la leche bajnokságba segítségért és tanácsért.

Tartalmazandó ételek, miközben növeli a tejellátást

Noha a víz nem élelmiszer, rendkívül fontos megérteni a hidratált állapot jelentőségét a szoptatás alatt. Ha kiszáradt, akkor csökken a tejkészlete. Igyon több vizet vagy vizes kefirt, mint általában, fogyasszon csontlevest, és fogyasszon vízzel nehéz ételeket, mint szőlő, uborka, görögdinnye stb., Hogy továbbra is minden folyjon a saját testében, és elkerülje a kiszáradást. Ne folyamodjon cukros vagy koffeintartalmú italokhoz.

növelésére

Anyatejnövelő snack-receptek, amelyeket ki kell próbálni

Sok Lactation Cookie receptet talál, és bátran kipróbálhatja mindet! Pontosan a sörélesztő, a lenmag és a zab a sütikben segíti az anyatejellátást, ezért ügyeljen arra, hogy ezek az összetevők szerepeljenek. Ez a süti recept megtalálható itt: The Baker Chick.

Annyi turmix ötlet:

Sör kenyér

Teljes útmutatás itt: Az emberek esküsznek a „napi sörre” az ápoló anyák számára. Valami igazság lehet ebben, mivel egyes tanulmányok kimutatták, hogy a sör megemeli a tejtermelést kiváltó hormont (prolaktinszint). Ismeretes, hogy az árpa és a komló is hozzájárul a tejtermelés növeléséhez. Ez a recept tökéletes módja annak, hogy ízletes kenyérben részesüljön a sör előnyeiből, ami hozzájárul a kalóriabevitel növeléséhez is.

Hozzávalók: 1 csésze teljes kiőrlésű liszt 2 csésze általános liszt 5 teáskanál sütőpor 3 evőkanál csomagolt barna cukor 1/4 teáskanál tengeri só 1 üveg sötét, hoppy sör (12 oz)

Néhány további recept:

A zab és a csokoládé rétegéből gyilkos laktációs brownie készül.

„Booby Bites”

1 csésze régimódi zabpehely 1/2 csésze földimogyoróvaj 1/2 csésze őrölt lenmag 1 csésze aprított kókuszdió 1/3 csésze méz 1/2 evőkanál Sörélesztő 1 teáskanál vanília 1/2 csésze mini csokoládé chips További utasításokért látogasson el ide

Ez a granola nemcsak tápanyag-, hanem kalóriasűrű is. A rágcsálnivalók - önmagában, a joghurt tetején vagy a tejes edényben - egyszerű és finom módszer annak biztosítására, hogy elegendő fogyasztást nyújtsanak a test szükségleteihez! Recept itt