Hogyan lehet harcolni az étvágyával

kapcsolódó cikkek

A nagy étvágy gyakran hozzájárul a nagy övvonalhoz. A dudorcsata ellen a legjobb védekezés, ha megtalálod az éhség elhárításának módját. Ezt úgy tehetjük meg, hogy módosítjuk a jelenlegi étkezést. A fegyelem fontos szerepet játszik az Ön sikerében.

leküzdeni

Reggelizni

Reggel étkezés nélkül az első lépés az ajtón, rossz hír, ha az étvágyadról van szó. Néhány órán belül fennáll annak a veszélye, hogy tombolóvá válhat, ami oda vezethet, hogy vagy valami gyors és egészségtelen dologhoz nyúl, hogy megnyugtassa a gyomorban dübörgést, vagy ha túlfogyasztja az egészségtelenet, vegye elő ebédidőben. Ha időt szán az egészséges reggeli elfogyasztására, az éhségét kordában tarthatja, és megakadályozza az étrend esetleges bukásait. Az American Council on Exercise szerint a tojás jó reggeli lehetőséget kínál, mivel fehérjét tartalmaz, amely feltölti Önt.

Növelje rostbevitelét

Az ajánlott napi rostigény férfiaknál 38, nőknél 25 gramm. Ez az emészthetetlen szénhidrátforma pozitív hatással van a vércukorszintre és a koleszterinszintre, és segít az étvágyának kordában tartásában is. A magas rosttartalmú ételek feltöltik Önt, és hosszabb ideig érzik jóllakva magukat. Rágásuk is eltart egy ideig, ami időt ad a gyomrodnak, hogy üzenetet küldjön az agyadnak arról, hogy tele vagy. Tartalmazza étrendjében a magas rosttartalmú ételeket, például gyümölcsöket, babokat, lencséket, teljes kiőrlésű gabonákat, zöldségeket és teljes kiőrlésű termékeket.

Fit snackek a nap

Ha egészséges harapnivalókat tervez a nap folyamán, akkor elkerülheti az éhségérzetet és a túlzott étkezést a következő étkezéskor. Az uzsonnákat tartsa kicsiben és magas rosttartalmú, és a fő étkezés után körülbelül két és fél-három órával fogyassza el; vagy harapjon egyből, amikor éhesnek érzi magát. Egy szelet teljes kiőrlésű pirítós, mogyoróvaj, alacsony zsírtartalmú granola, sárgarépa, hummus dip és pattogatott kukorica egészséges lehetőség.

Igyon zöld teát

A zöld tea az epigallocatechin-gallát vagy az EGCG nevű anyagot tartalmazza. A táplálkozási szakember és az Egészséges Ínyenc házigazdája, Julie Daniluk szerint az EGCG telített érzést kelt fogyasztásakor, és emellett az anyagcseréjét is felpörgeti. Ez különösen akkor előnyös, ha fogyni próbál. Igya a teát közvetlenül étkezés előtt, vagy éppen akkor, amikor éhesnek érzi magát. Lehetősége van tabletta formájában kapható zöld tea-kiegészítők használatára is.

Megfelelő alvás

Az étkezési mód csak az egyenlet része, amikor éhségszabályozásról van szó. Az alvási szokásaidhoz is sok köze van. Alváshiányban a grehlin és a leptin hormonok napközben egyensúlyba kerülnek. A Grehlin éhségstimuláló hormon, a leptin éhségstabilizáló hormon. Amikor a grehlin magas, akkor alkalmasabb arra, hogy éhes legyen. Megakadályozza, hogy ez megtörténjen, ha lefekszik egy tisztességes órában. A Centers for Disease Control azt ajánlja, hogy a felnőttek minden héten hét-kilenc órát aludjanak.

Nagyon eredeti és mágneses vagyok a kamerán, és számos videót készítettem saját ügyfeleimnek és más szervezeteknek, amelyekhez csatlakozom. Szintén sportmenedzseri végzettséggel rendelkezem, és több igazolással igazolom érvényességemet. Három különböző gyakorlati inforeklámban is szerepeltem, és beszédszerepem volt egy National Lampoons című filmben.