"Terápiára mentem, hogy lefogyjak: ezt tanultam"

Miután számtalan diéta kudarcot vallott, Sarah úgy döntött, hogy szüksége van még valamire, hogy segítsen a formában.

Előtt: 190 font
Után: 145 font

Amikor felnőttem, anyám mindig diétázott. Gyorsan megtudtam, hogy vannak "jó" ételek és vannak "rossz" ételek. Péntekenként egy szódát, vasárnap pedig egy pohár gyümölcslevet hagytak. Az ételeket bizonyos időpontokban el kellett fogyasztani, és minden további nassolás nem-nem volt.

Hűtőszekrényünkben mindig előre csomagolt ételek voltak. Ennek ellenére, csakúgy, mint a szüleim, túlsúlyos voltam. Először "kövérnek" hívtak, 5 éves voltam.

A fogyókúra története

Amikor az első éves egyetem végén 275 fontot ütöttem, a fogyókúrám minden korábbinál szélsőségesebbé vált. 75 kilót fogytam és kétszer is visszaszereztem az egészet. Egy ideig tökéletesen betartanám a diétát (bár utólag rájövök, hogy a diétáim drasztikusan alultápláltak), de ha volt egy falatom egy "rossz" ételből, meg voltam győződve arról, hogy mindent elfújtam, és lehajolt.

Testmozgással is megbüntettem magam. Egyszer, egy baba zuhany alkalmával, megevettem néhány marék perecet, és a maradék idő alatt csak arra tudtam gondolni, hogy hogyan kell elűznöm őket.

ÖSSZEFÜGGŐ: MIÉRT NÉHÁNY VÁLTOZNAK VÁLASZOLNI

Miért kaptam segítséget

2012 novemberében egy munkatárs elmondta, hogy függőségi problémákkal küzdő terapeutához megy, és úgy döntöttem, hogy kipróbálom a terápiát magamnak.

Tudtam, hogy az étkezésem általában akkor érezte a legtöbbet kontroll alatt, amikor szorongtam vagy ideges voltam. De nem tudtam, hogyan állítsam meg, vagy miért ne tudnám végleg lefogyni.

Havonta kétszer kezdtem el terapeutához fordulni, és gyorsan azon kaptam magam, hogy olyan módon nyitok meg, mint még soha. Annyira megszoktam, hogy csak lenyomok mindent, ami elszomorít vagy felidegesít, hogy nem tudtam, hogyan kezeljem az érzelmeimet étkezés nélkül. Például azon a napon, amikor elvetéltem, elmentem egy pizzabüfébe, de soha nem beszéltem arról, hogy min mentem át senkivel.

Amint elengedtem magamban tartani az érzelmeimet, a gondolkodásmódom elkezdett változni. Idővel a terapeutám segített abban, hogy jobban felismerjem érzéseimet, közöljem őket a hozzám közel állókkal és megszólítsam őket - ahelyett, hogy étellel maszkolnám őket.

(Hangolja fel, verje át a stresszt, és érezze jól magát Rodale új With Yoga DVD-jével.)

Most, legtöbbször, amikor azon kapom magam, hogy készen állok a falatozásra, szünetet tartva megkérdezhetem magamtól: "Mit érzek, és mi oldja meg most a valódi problémát?" Néha arra volt szükségem, hogy beszéljek valakivel a rossz napomról, vagy hogy szánjak magamnak néhány percet a stressz levezetésére.

Próbáltam emlékezni arra, hogy ha nem az éhezés volt a kérdés, akkor nem az étel volt a megoldás. Végül lassan elkezdtem fogyni.

ÖSSZEFÜGGŐ: 100 DOLGOZHAT, AMELYET ÉRHETETLEN EGYENHET

Amit megtudtam az étkezési rendellenességem hangjáról

Aztán 2013-ban, amikor a terhesség alatt elkezdtem hízni (teljesen egészséges dolog!), Azon kaptam magam, hogy küzdök azért, hogy ne korlátozzam az étkezésemet. Táplálnom kellett a növekvő babámat, de féltem, hogy többet eszek. Attól féltem, hogy nagyobb súlyt kapok, vagy hogy 275 évesen térek vissza. Csak grillezett csirkét és salátát akartam enni.

Szerencsére egy év terápia felkészített az eszközökkel, hogy felismerjem ezeket az érzéseket, és valódi megoldás felé törekedjek. Amikor a terapeutámhoz fordultam aggodalmaim miatt, étkezési rendellenességhez szakorvoshoz irányított. Ekkor kezdtem havonta egyszer találkozni a szakemberrel, valamint egy regisztrált dietetikussal.

Lassan megtanultam, hogy az étkezési rendellenességek hogyan keverhetik össze az agyadat. A terapeutám azt mondta nekem, hogy étkezési rendellenességekről szóló hangom van a fejemben, amely megmondta, hogy egy étel "jó" vagy "rossz", és felszólított arra, hogy faljak és korlátozzak. Segített, hogy szájkosarat tegyek erre a hangra. Például, amikor nem vagyok hajlandó megenni egy darab sajtot vagy egy szelet kenyeret, azt kérdezem magamtól: "Ez én vagy a rendellenesség beszél?" Ha én beszélek, menő. Ha ez a rendellenesség, akkor ez baromság.

Ezek a legőrültebb dolgok, amelyeket az emberek valóban megtettek a fogyás érdekében.

ÖSSZEFÜGGŐ: TÖBBET KELL FEJTENI A FOGYÁSHOZ?

Miért működött nekem a terápia?

Úgy gondolom, hogy még mindig óriási megbélyegzés társul a mentálhigiénés szakember segítségének kéréséhez. De a terapeutával való együttműködés a legjobb dolog, amit valaha tettem. Valóban hiszem, hogy a súlygyarapodás és a fogyás inkább szellemi, mint fizikai. Csak amikor elkezdtem foglalkozni mentális egészségemmel, akkor egészséges módon tudtam fogyni és tartani.

Jelenleg 145 fontot nyomok, és több mint egy éve képes vagyok fenntartani ezt a súlyt. Intuitív megközelítést követek az ételekkel kapcsolatban, lehetővé téve az éhségjelzéseim számára, hogy mikor és mennyit eszem. Az étrendembe egész, tápláló ételeket veszek fel, beleértve a gyümölcsöket, zöldségeket, sovány húsokat, teljes kiőrlésű gabonákat és tejtermékeket. De én is élvezhetek egy kis tál fagylaltot vagy sütit anélkül, hogy falatoznék. Ráadásul minden reggel 30 percet edzek, és úgy látom, hogy a testmozgás módja annak, hogy beállítsam a nap hangját és kordában tartsam a szorongásomat.

Annak ellenére, hogy lefogytam, még mindig rendszeresen találkozom a terapeutámmal. Számomra az előnyök sokkal többet jelentenek, mint a fogyás. Igazán hiszem, hogy a terápiás munkám miatt jobb munkatárs, feleség, anya és személy vagyok. Nem tervezem, hogy hamarosan leállítsam az üléseimet.