Ételnapló Michael Keto naplója

Michael Scott

7. szintű értékelt tag

Május 8. - 1. nap
Reggeli:
3 közepes tojás rántva
4 oz. forró kolbász morzsolódott és előkészült
2 oz. vörös és zöld kaliforniai paprika
3 evőkanál darált fokhagyma
4 oz. spenót
1 kis szilva paradicsom
A kolbászt kivéve mindent 1 ek vajban főztek
Nagy kávé, amelyben 4 evőkanál teljes tej, 1 evőkanál kókuszolaj és 2 kanál tejsavófehérje van.

Ebéd:
Maroknyi pisztácia
Túró 1 evőkanál olívaolajjal csöpögött
Egy egész kemény tojás
Tojássaláta

Vacsora:
3 közepes tojás rántva
1 uncia. vörös és zöld kaliforniai paprika
3 evőkanál darált fokhagyma
2 oz. kolbász, összeomlott
3 gomba

1 liter vizet

Nagyon közel kerültem a céljaimhoz (64% zsír, 27% fehérje, 9% zsír), de azt hiszem, túlzásba vittem a reggelinél. Tehát reggelire visszavágok, valószínűleg reggelire kávét és gyümölcsöt, majd betartom az ebédre és vacsorára vonatkozó irányelveket.

ShawnM

8. szintű értékelt tag

Michael Scott

7. szintű értékelt tag

Michael Scott

7. szintű értékelt tag

Próbáltam ma jobban behívni, és bár szénhidrátot mentem át, jobb nap volt. Ma értem el, hogy egy hónap alatt a legtöbb napot elértem egy hónap alatt, amikor 100 nap alatt kevesebbet fogyasztottam az összes szénhidrátot, és az idén a legkevesebbet fogyasztottam. Bizony, az elmúlt két nap az első, amikor tudatában voltam az elfogyasztott mennyiségnek, még mindig szép látni, hogy két napot egymás után olyan alacsonyan mentem az idei év többi részéhez képest.

Reggeli:
Nagy kávé 4 evőkanál teljes tejjel, 4 evőkanál cukormentes tejszínnel, 1 evőkanál kókuszolajjal és 2 kanál tejsavófehérjével.
1 Clementine
559 kalória/31 g zsír/21,8 g szénhidrát/33,3 g fehérje

Reggeli snack:
Kesudió - 1 oz.
170/13/9/5

Ebéd:
Extra szűz olívaolaj - 4 evőkanál
Fehér ecet - 4 evőkanál
4 keményre főtt tojás, nagyszerű nappali gazdaságok
1 adag Deli Fresh Chipotle fűszerezett csirkemell
Saláta - 2 csésze
800/73/11/35

Vacsora, hát a vacsora volt az, ahol úgyszólván ki kellett egyensúlyoznom a mérleget. Már túl voltam a szénhidrát-határon, így a lehetőségeim korlátozottak voltak.
3 gombóc fehérjepor
5 evőkanál kókuszolaj
855/73,8/9/45

Aznap fogyasztottam a következőket:
2494 kalória (6 a célom alatt)
Zsír - 196,8 gramm (3,2 gramm alatt) - 73%
Szénhidrát - 50,8 gramm (20,8 gramm felett) - 8%
Fehérje - 118,3 gramm (1,7 gramm alatt) - 19%

Szóval, nem egészen 75/20/5, de egyre közelebb kerülök. Egy darabig gyümölcsöt kell kivágnom, ami megöl, mivel szeretem a friss gyümölcsöt. Ugyanez a helyzet a diófélék esetében, mivel egy klementin, 1 adag kesudió és 4 evőkanál cukormentes krém 21,5 gramm szénhidrátot tartalmaz. Szénhidrátokkal kell élnem a fehérje-keverékemben és a teljes tejben. Azt hiszem, ezen a hétvégén meg kell sütnem néhány csirkecombot, mivel a csirkecombokban nincs szénhidrát.