Napi Ételnaplóm

Egy dolog, amit gyakran kérdeznek tőlem, az az, hogy mit eszek, hogy felpörgessem a PWR edzésemet. A PWR-étrendem kapcsán felvetett néhány kérdés megválaszolásához íme a napi étkezési naplóm bepillantása.

A táplálkozással kapcsolatos megközelítésem meglepetést okozhat - valóban hiszem, hogy a kiegyensúlyozott táplálkozásnak fizikailag, mentálisan és érzelmileg is táplálnia kell.

A napi étkezési naplóm

Úgy gondolom, hogy a holisztikus táplálkozási megközelítés a legegészségesebb - ez azt jelenti, hogy az egyensúlyra, a következetességre kell összpontosítani, és minden ételt (és finomságot) mérsékelten be kell vonni.

Reggeli

Általában reggel 7.30 körül reggelizek, miután reggelit készítettem a fiamnak, Andersonnak. Általában lesznek tojásaim - nagyon sokféleképpen lehet főzni, és jósággal vannak tele.

Szeretek gombával, vegetáriánus kolbásszal, spenóttal és sajttal rántani a tojásaimat, vagy hozzáadni egy reggeli burritóhoz.

Ha tudom, hogy nem lesz időm reggelit főzni, előző este elkészítem az éjszakai zabot, és felöntöm görög joghurttal és bogyókkal. A zab annyira tápláló, ezért ez tökéletes, ha sietek! Néha adok fehérjeport a zabomhoz, hogy megbizonyosodjak arról, hogy a PWR edzés után teljesítem-e a fehérjeszükségletemet.

Reggeli snack

Mindig van egészséges snackem, hogy elégedett legyek az étkezések között!

Reggel közepe táján általában egy jeges tejeskávét vagy egy choc fehérje turmixot választok. Ha útközben vagyok, lesz egy fehérjeszeletem vagy ezek a házi készítésű csokoládé-kókuszprotein falatok tejeskávéval, hogy ebédidőig átvészeljek.

A szeletelt alma mandulavajjal egy másik finom lehetőség, amely nem igényel semmilyen előkészítést, és amelyet akkor veszek magammal, ha kint vagyok.

Ebéd

Az ebéd sós és édes választékonként változik - valóban van édesszájú, és nem hiszem, hogy letagadnod kellene magadat, hogy egészséges legyél! Az egyik legfontosabb dolog, amit megtanultam a saját PWR utazásom során, hogy az egészséges, kiegyensúlyozott étkezés azt jelenti, hogy olyan ételt találsz, amelyet igazán élvezhetsz.

Számomra ez azt jelenti, hogy ha valami édesnek érzem magam, akkor szója tejjel, fehérjeporral, fahéjjal és bogyókkal töltött vanília chia pudingot választok.

Ha valami sós kedvem van, akkor lehet, hogy van egy vegetáriánus fekete bab salátám, vagy ez a zöld barbecue csirketál. A pulyka pakolás egy másik kedvenc ebédem - vagy ha nincs időm előkészíteni semmit, akkor megfogok egy fehérjeturmixot, és néhány bivalymártással, túróval vagy hummussal mártott zöldséggel elkísérem.

Délutáni nasi

Nem tudok rólad, de ebéd és vacsora között mindig szükségem van egy kis átvételre!

A délutáni snackem gyakran jeges tejeskávé és fehérjetartó, vagy friss gyümölcs görög joghurttal és mézzel. Ha otthon vagyok, gyakran készítek fehérjével gyümölcsös turmixot, például ezt az eper- és banánfehérje turmixot.

Próbálok gyümölcsöket vagy zöldségeket (vagy mindkettőt!) Beilleszteni a délutáni harapnivalómba, hogy a testem táplálja a táplálékot, amire szüksége van a vacsoráig.

Vacsora

A Dnner-idő családi idő a házunkban - és a lehető leggyakrabban ülök le enni a férjemmel és a fiammal.

Nyáron könnyű ételt fogyasztunk, például csirketakót vagy ezt a fehérjébe csomagolt spenót salátát. Anderson szeret nekem segíteni a saláták készítésében - egészen kis szakácssá válik!

A keverőkrém házunkban is népszerű, télen pedig rendszeresen használom a lassú tűzhelyet. Ha nincs rengeteg ideje a főzésre, a lassú tűzhely tökéletes - egyszerűen tegye be, és jöjjön haza egy kész ételhez! Ez a lassú főzésű quinoa chili vegetáriánus étel, amelyet kamrából készíthetünk, és amely megfelel a legtöbb preferenciának.

Esti snack

Mindig utoljára harapok egyet, mielőtt este fogat mossak - és ekkor lehet egy sütim, vagy egy olyan egészséges verzióm, mint a házi zabpehely csokoládé chips fehérje.

Ha még mindig nagyon éhes vagyok, rizspogácsákat kapok mandulavajjal és banánnal, vagy avokádós pirítóst buggyantott tojással.

A kiegyensúlyozott táplálkozás azt jelenti, hogy mindenféle ételt mérsékelten fogyasztanak

Az egyik dolog, amit soha nem fogok megtenni, az, hogy megfosztok magamtól az egyik élelmiszercsoportot - beleértve a desszerteket is! Az ételnek soha nem szabad bűntudatot okoznia, és arra biztatom, fogadja el ezt a filozófiát, és nézze meg, hogyan változtatja meg az Ön étellel való kapcsolatát.

Ha az étkezési mód megváltoztatását fontolgatja, nyomatékosan javasoljuk, hogy végezzen apró, fenntartható változásokat. Ne feledje, hogy az számít, amit gyakran csinál! A korlátozó étrend NEM segít Önnek elérni egészségügyi és fitnesz céljait, és mentálisan is egészségtelen lehet.

A legfontosabb az, hogy kedves legyél önmagadhoz, és engedd meg magadnak, hogy táplálja a testedet az életmódodhoz legjobban illő módon.

* A terhesség utáni program eredményei változhatnak. A legjobb eredmény elérése érdekében szigorúan be kell tartani a programot.