Rebecca Kennedy, a Peloton edzője megosztja vele, hogy néz ki számára egy intuitív evés hete

Fotó: Rebecca Kennedy; Grafika: Nos + Jó kreatív

Nem lehet elég nagy kihívás ahhoz, hogy kitaláljam, hogyan táplálja megfelelően a testét, ha fél- vagy teljes maratonra edz. Képzelje el, ha szó szerint a feladata nem csak futni, hanem több száz és ezer ember előtt tenni. Üdvözöljük Rebecca Kennedy Peloton Tread mesteredző életében.

Kennedy, aki holisztikus fitnesz edző, a Peloton Tread órákat tanítja - egész idő alatt osztályfutókkal futnak -, ráadásul saját személyes edzésein, beleértve a felsőtest erejét, az ökölvívást és a táncórákat. Figyelembe véve, hogy a fitnesz rutinja kissé intenzívebb, mint az átlagembereké, elgondolkodtatja Önt ... mi a fenét eszik, hogy energikus és erős maradjon? Nos, Kennedy jobban csinál, mint csak elmondani; megmutatja.

Kennedy egy egész héten keresztül követte nyomon az összes edzését és étkezését - ideértve az uzsonnákat is. Kennedy filozófiája üdítően egyszerű: „Teljes ételeket eszem, szezonban helyi, intuitív és figyelmes” - mondja. „Az étel biztosan étel, de élvezni és ünnepelni is kell. Az élet túl rövid a diétákhoz. Ehelyett olyan ételeket eszem, amelyekkel belülről kifelé jól érzem magam. ”

Hogy néz ki pontosan ez? Olvassa tovább, hogy megnézze a Kennedy élelmiszer-naplóját, kizárólag a Well + Good számára.

vasárnap

Menetrend: 30 perces intervallumfutás és 10 perces kar + váll tanítás; 90 perces táncóra

Reggeli: Kávé kollagénnel és MCT olajjal. „Reggel 7-kor ébredek, és nyolc unciám forró vízem van szerves lime-lével és tengeri sóval. Aztán egy órával később megiszok egy csésze kávét Promix Nutrition kókuszkollagénnel és MCT olajjal. 9:30 körül van vízem Promix BCAA-val [fehérjepor] keverve. Aztán elindulok tanítani az óráimat.

Edzés utáni snack: "Óráim után turmixot készítek egy gombóc chai Xymogen fehérjeporral, banánnal, négy csésze áfonyával, két csésze spenóttal, fél csésze cukrozatlan zabtejjel és fél csésze vízzel."

Ebéd: Rántotta, angol muffin, savanyú káposzta és brokkoli rizs. "Ebédidő! Én készítem ezt a finom fehérjét és rostokkal töltött ételt. ”

Edzés ital: Víz Promix BCAA-val. - Ez nekem van egy 90 perces táncórán.

Edzés utáni snack: Gyümölcs. - Táncórák után eszek egy maracuja, hogy vacsoráig tartson.

Vacsora: - Ma este megpirítottam két csésze brokkolit és egy csésze butternut tököt, amit buggyantott lazacgal töltöttem. Olyan éhes voltam, hogy leestem a brokkolit, még mielőtt megálltam volna, hogy lefényképezzem az étkezési naplómat. Ja, és volt egy pohár fehérbor az oldalán. Néhány órával a vacsora után azt mondja, hogy van még 16 uncia forró vize lime-lével és tengeri sóval, akárcsak a napjának kezdete.

hétfő

Menetrend: 20 perces Run osztály tanítása; 20 perces testtömeg-osztály tanítása; fizikoterápia; 45 perces boksz óra

Reggeli: Kávé kollagénnel és MCT olajjal. - Reggel 5: 15-kor vagyok fent, és mindennap megiszom a vizet lime-lével és tengeri sóval. Reggel 6 körül elkészítem a kókuszos kollagén-MCT olajkávémat. Mielőtt elkezdeném tanítani, van egy pohár víz Promix BCAA-val. ”

Edzés utáni snack: Turmix. "Az óráim tanítása után van egy helyreállító turmixom, ugyanazokkal az összetevőkkel, mint a vasárnapi."

Ebéd: - Fizikoterápiára járok, és készítek néhány tojást - az egyik rántott, egy tojásfehérje sült. Van nálam három csík vegán tempeh szalonna, savanyú káposzta és másfél csésze brokkolirizs. Mindent a zsákfűszeres ételízesítőt tettem a rizsre, és olyan jó. Ebéd után 16 uncia vízem van.

Edzés ital: Víz BCAA-val. - Ezt a bokszórám alatt tettem le.

Vacsora: - Amikor hazaérek, sült csirkét készítek, és a maradék sült vajas mogyorótökből és sült brokkoliból megkapom. Vacsorázom egy citromos Spindrift-tel, de egy pohár bort kicsit később. Lefekvés előtt elfogyasztom a szokásos forró vizet, lime juice-t és tengeri sós italt.

kedd

Menetrend: Pilates reformer osztály; 45 perces popfutás tanítása

Reggeli: Kávé kollagénnel és MCT olajjal. "Szokás szerint a reggelemet forró vízzel, lime lével és tengeri sóval, kávéval kollagénnel és MCT olajjal kezdem, edzés előtt pedig egy kis vizet BCAA-val."

Edzés utáni snack: Turmix. "A Pilates után elkészítem a szokásos chai fehérjét, banánt, spenót turmixot."

Ebéd: - Ebédre van néhány megmaradt csirkemell két tükörtojással, amelyet rozmaringgal fűszerezek. Három csík vegán szalonna van az oldalán angol muffinnal és savanyú káposztával. Pár órával később van egy mész Spindrift ... majd egy citrom La Croix.

Falatozás: - Néhány órával ebéd után van egy nagy pohár vízem - ezúttal nem sültet -, és egy kis görögdinnye pirított rozmaring tengeri sóval és mákkal.

Edzés ital: Víz BCAA-val. - Ezt iszom, miközben 45 perces popfutásomat tanítom.

Vacsora: - Néhány barátommal megyünk enni a Charlie Birdbe, és rendelek egy farrosalátát, kagylót, branzinót és harissa sárgarépát; Mindent megosztok egy barátommal. Van iszom vizet és bort. Amikor hazaérek, megvan a forró vízem, mész és tengeri só, de még egy kis gyömbéres kombucha is.

szerda

Menetrend: 20 perces Stall Bar edzés; 45 perces teljes testű bootcamp osztály; 10 perces futás

Reggeli: Kókuszdió kollagén és MCT olaj.

Post-edzés snack: "A mini edzés után megvan a szokásos chai turmixom, de van egy szelet tejmentes veggie frittata is" - mondja.

Ebéd: Csirke, tojás, tempeh szalonna, angol muffin és savanyú káposzta. "Ebédre ugyanazt az ételt ettem, mint tegnap, egy citromos La Croix-val."

Falatozás: „Pár órával később van egy kis Siggi 0% -os sima joghurtja néhány nyers pisztáciával és egy fügével. Este edzek, így a BCAA-val ellátott vizem is van, hogy erre felkészüljek. "

Vacsora: - A bootcamp órám után - amelyet egy 10 perces lehűlési futam követ - hazafelé indulok, és megiszok egy grillezett csirkemellet és egy meszes Spindriftet. Pár órával később még éhes vagyok, így van egy kis sült tőkehalam és sült spárgám - és egy citromos Spindrift. "

Desszert: Étcsokoládé. "Valami édesre vágyik, és négy uncia 85 százalékos étcsokoládé van mellettem a forró vízem, lime juice és tengeri só."

csütörtök

Menetrend: Szabadnap

Reggeli: - Ma van a szabadnapom, ezért reggel 9: 30-ig alszom, majd megiszom a forró vizet lime-lével. Még mindig van kollagén- és MCT-olajkávé, de van két szelet tejmentes veggie frittata pico de gallo-val. ”

Ebéd: Angol muffin mogyoróvajjal és málnával. "Nagyot reggeliztem, ezért nem vagyok túl éhes, amikor az ebéd körbejár." - mondja.

Vacsora: - Vacsorára megmaradt sült tőkehal, olíva tapenáddal és sült spárgával. Egyszerű és finom. ”

Desszert: - Vacsora után még mindig szeretnék egy kis valamit, így van egy Hu étcsokoládé-tábla és két kanál mandulavaj, ami nagyon eléri a helyet. Lefekvés előtt megiszom a szokásos forró vizet lime-lével.

péntek

Menetrend: 30 perces Run osztály tanítása; 15 perces Fegyverek + Vállak osztály tanítása

Reggeli: Kókuszdió kollagén és MCT olaj. „Ma nagyon korán kell tanítanom, ezért hajnali 4-kor vagyok fent. A kora óra nem riaszt vissza a szokásos reggeli rutinomtól, a forró víz meszlével és a kávé zsírbombájával. Van még egy pohár vízem BCAA-val az óra megkezdése előtt. ”

Edzés utáni snack: Turmix. „Befejeztem a tanítást, tehát a turmix ideje van! Felkorbácsolom a szokásosat.

Második reggeli: - Még mindig éhes vagyok, így van egy szelet maradék tejmentes veggie frittata, három csík vegán szalonna és egy szelet kenyér.

Falatozás: "12: 30 körül éhes vagyok, úgyhogy van egy narancsom, amellyel ebédig tarthatok."

Ebéd: A tonhal avokádóval piszkál egy közeli fogd és menj helyről.

Vacsora: "Vacsorára csirkét sütök sült brokkolival és butternut tökkel - igen, maradék!"

Desszert: Étcsokoládé. - Ahogy el lehet mondani, van egy kis édességem. Két négyzetem van egy Hu étcsokoládéból, a forró vízzel és a lime-lével.

szombat

Menetrend: 8 mérföldes futás 10 domb ismétléssel

Reggeli: - Fél 8-ig alszom, majd elkészítem a szokásos reggeli italokat. Készítek néhány finom fehérjetartalmú palacsintát egy tojással, egy banánnal, egy kanál chai fehérjeporommal, egy csepp cukrozatlan mogyorós tejjel és egy evőkanál gluténmentes liszttel. Olyan jó, igaz? Én is tettem oda áfonyát. Az oldalán van egy tojás és két csík tempeh szalonna. Most már határozottan fel vagyok töltve hosszú távomra. Leteszek egy pohár vizet BCAA-val, mielőtt kilépnék az ajtón. "

Edzés utáni ital: Turmix és kávé. „A futásom után turmixot készítek, de ez teljesen más, mint a hétköznapi turmixaim. Norcal szerves borsófehérjéből, cukrozatlan mogyorótejből, negyed csésze málnából, Power Greensből, ashwagandhából, tiszta vanília kivonatból és két csésze spenótból készül. Nagyon sok van odabent, de jó! Pár órával később kissé fáradtnak érzem magam, ezért veszek egy jeges americanót. ”

Ebéd: Csirke, brokkoli, butternut tök. - Későn ebédelek az otthon maradt csirkéből, sült brokkoliból és vajdarab tökből, oldalán egy mészes Spindrift.

Vacsora: Hal. - Több jó fehérjét kapok a vacsoránál néhány fehér hal cevichével. Iszok egy másik mész Spindriftet is.

Falatozás: - 22 óra körül van egy marék pisztácia és egy pohár fehérbor. Aztán elkészítem a forró vizet, és lefekszem.

Ha kíváncsi vagy arra, hogy hogyan táplálkoznak más sportolók, nézd meg ezt a Crossfit ételnaplót és ezt az NBA-játékosokét.