Étkezés a termékenységért: Méregtelenítés és egyensúly helyreállítása a fogamzás és az egészséges terhesség szempontjából

Ha sikertelenül próbálsz teherbe esni, tudd meg, hogy nem vagy egyedül. Valójában a párok 15 százalékának állítólag termékenységi problémája van. A jó hír az, hogy étrenden és életmódon változtathat, hogy javítsa a teherbe esés esélyét.

Ebben a bejegyzésben a terhesség előtti hasznos étrendi módosításokra összpontosítunk, és tippeket adunk arra, hogyan méregtelenítheti a termékenységet a fogantatás esélyeinek javítása érdekében. A termékenységi tisztítót úgy tervezték, hogy elősegítse a test egyensúlyának helyreállítását, és elősegítse az egészséges terhesség felkészülését is.

A termékenységi étrend

Az úgynevezett termékenységi étrend nem a fikció. Valójában a vizsgálatok bebizonyították, hogy az étrend és az életmód megváltoztatása akár 69 százalékkal is javíthatja a termékenységi sikereket.

A tiszta étkezést az egyik legjobb természetes termékenységnövelőnek tartják. A teherbe esés esélyeinek javítása érdekében van egy speciális termékenységi étrend vagy termékenység-tisztító program, amelyet követhet.

De mielőtt továbblépnénk a termékenységet növelő legjobb ételek hosszú listájára, először nézzük át azokat a dolgokat, amelyeket el kell kerülni vagy korlátozni kell.

termékenység

Kerülje ezeket az ételeket

A nélkülözés érzésének elkerülése érdekében törekedjen a kiegyensúlyozott étrendre anélkül, hogy teljesen korlátozná magát. Ez a lehetőség azonban a jelenlegi egészségi állapotától is függ. Sőt, vannak olyan ételek, amelyeket feltétlenül kerülnie kell, ha teherbe kíván esni. Ezek tartalmazzák:

Alkohol

A nagy ivók általában rendszertelen vagy súlyos időszakokkal küzdenek, és gyakran termékenységi problémáktól szenvednek. Azok a nőstények, akik rendszeresen fogyasztanak alkoholt, akik teherbe esnek és továbbra is isznak, súlyos születési rendellenességekkel, például magzati alkoholspektrum-rendellenességekkel (FASD) kaphatnak babát.

Transzzsírok

Megpróbálva teherbe ejteni vagy sem, az emberi testnek minden nap egészséges zsírokra van szüksége, ami különösen fontos azok számára, akik növelni akarják termékenységüket. A transz-zsírokat azonban összefüggésbe hozták az ovulációs meddőség kockázatával, elsősorban azért, mert a transz-zsírbevitel rontja az inzulinérzékenységet. Ne feledje, hogy az inzulinrezisztencia a meddőség egyik fő oka, különösen a túlsúlyos emberek körében.

Könnyű elkerülni a transzzsírokat, mivel ezek megtalálhatók a hidrogénezett növényi olajokban, amelyeket viszont olyan élelmiszeripari termékekben használnak fel, mint bizonyos margarin, feldolgozott termékek, pékáruk és sült ételek.

Glutén

Vannak olyan tanulmányok, amelyek a sikérérzékenységet a termékenységi problémákkal kapcsolják össze, különösen olyan nőknél (és férfiaknál), akiknek megmagyarázhatatlan meddőségük van, vagy kiderül, hogy nem celiaciás gluténérzékenységük van. Bizonyos esetekben még a gluténmentes hat hónap elteltével is sikeres terhességet eredményezett néhány beteg számára.

A glutén kissé trükkös lehet, hogy elkerülje, ha sok csomagolt ételt fogyaszt. Általában levesekben, felvágottakban, alapléekben és húslevesekben, szószokban, vegemitben, salátaöntetekben, nem tejszínkrémekben és még sok másban található meg.

Ha van gluténérzékenysége, akkor nézze meg a címkéket, és győződjön meg arról, hogy gluténmentes. Ha nem biztos abban, hogy van-e gluténérzékenysége, akkor most a tökéletes alkalom lehet arra, hogy megtudja.

Cukor

A legtöbb ételben természetesen előforduló cukor található, például glükóz és fruktóz a gyümölcsökben és a mézben, maltóz az árpában és a laktóz a tejben.

Azonban a hozzáadott cukor, például a süteményekben, szódában és más édesített ételekben használt típus, gyorsan növeli a vércukor- és inzulinszintet, ami inzulinrezisztenciához és egészségtelen súlygyarapodáshoz vezethet. Az inzulinrezisztencia a policisztás petefészek-szindróma (PCOS) egyik vezető oka, amely viszont hormonális egyensúlyhiányt és ovulációs problémákat okoz.

Tejtermék

A „Nurses’ Health Study II ”elnevezésű, jól publikált kutatás kimutatta, hogy az alacsony zsírtartalmú tejtermékek magas fogyasztása (kb. Napi két vagy több adag) az anovulációs meddőség nagyobb kockázatával járt.

Ezzel szemben a magas zsírtartalmú tejtermékek fogyasztása összefüggésbe hozta annak kialakulásának kockázatát. Ezen adatok alapján a teljes tej, a teljes tej joghurt és a 4 százalékos túró fogyasztása elősegítheti a termékenységet, míg az alacsony zsírtartalmú és sovány tejtermékek nem.

Minimalizálja ezeknek az ételeknek a bevitelét

Vannak bizonyos élelmiszerek, amelyeket továbbra is fogyaszthat, de gondosan és korlátozott mennyiségben:

  • Kávé: Bár a koffein termékenységre gyakorolt ​​hatása még mindig széles körben vitatott, megállapítást nyert, hogy a magasabb kávé- vagy koffeinfogyasztás növeli a spontán abortusz (SAB) kockázatát. Ha meg kell inni, korlátozza a bevitelt napi 1-2 csészére.
  • Erjesztetlen szója: A szója természetesen tartalmaz fitátot - anti-tápanyagot (amely zavarhatja a tápanyagok felszívódását) -, amelynek szintje megfelelő, hosszú erjedési folyamat révén csökken. Az erjesztetlen szójatermékek, például az edamame, a tofu és a szójatej megtartják magas tápanyagellenes szintjüket. Ezenkívül a szója izoflavont, ismert fitoösztrogént és antitápanyagot tartalmaz, amely szintén befolyásolhatja a termékenységet. Tehát a nem erjesztett szója elfogyasztása azt jelenti, hogy növeli az anti-tápanyagok bevitelét - ami nem lenne tanácsos, mivel a cél a teljes termékenység és egészség elérése a termékenység érdekében.
  • Magasan feldolgozott élelmiszerek: A túlzottan feldolgozott élelmiszerekben gazdag étrend azt jelenti, hogy egészségét veszélyezteti finomított szénhidrátok, cukros ételek és italok, valamint magas transz-zsírtartalmú és gluténszintű élelmiszerek fogyasztásával.

A termékenység növelésére szolgáló legjobb ételek

A teherbe esés esélyeinek növelése érdekében tegye a terhesség előtti étrend részévé:

Antioxidánsok

Az antioxidánsok általában kritikus szerepet játszanak bizonyos típusú sejtkárosodások megelőzésében vagy késleltetésében. Vannak azonban olyan speciális antioxidánsok, mint a cink és a folát, amelyek javítják a termékenységet mind a nők, mind a férfiak körében. Az antioxidánsok semlegesítik a szabad gyököket, amelyek pusztítást okozhatnak mind a petesejtben, mind a spermium sejtekben.

Az antioxidánsokban gazdag ételek, például a diófélék, a gyümölcsök, a zöldségek és a gabonafélék fogyasztása jótékony hatással van az általános egészségre, és javítja a termékenységet mind a férfiak, mind a nők körében. Valójában az in vitro megtermékenyítésen (IVF) áteső párok bevonásával végzett egyik tanulmány feltárta, hogy az antioxidáns kiegészítők 23% -kal növelték a fogamzás esélyét.

Rost

A magas rosttartalmú ételek, például gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, borsó, bab és magvak segítenek a hormonok szabályozásában és a vércukor egyensúlyának fenntartásában. Ennek oka, hogy a rost segít a szervezetnek megszabadulni a felesleges hormonoktól, például az ösztrogéntől azáltal, hogy a belekben kötődik hozzá.

Növényi fehérje

Noha nem kell teljesen lemondania a húsról és más állati fehérjékről, meg kell jegyezni, hogy ezek egy részének növényi fehérjeforrásokkal, például dióval, magvakkal, lencsékkel és babokkal való helyettesítése csökkentheti a meddőség kockázatát, amint azt egy tanulmány feltárta. Valójában ugyanez a tanulmány azt is kimutatta, hogy a magas húsfehérje-fogyasztás akár 32 százalékkal is növelheti az ovulációs meddőség kialakulásának esélyét.

Egy másik tanulmány feltárta, hogy több növényi fehérjeforrás fogyasztása védő előnyöket ígért a meddőség ellen.

Vas

A vas, akár kiegészítőkből, akár nem hem vasból (növényi eredetű vas) akár 40 százalékkal is csökkentheti az ovulációs meddőség előfordulását. Mivel azonban a nem hem vasat a szervezet nehezebben tudja felszívni, a felszívódás javítása érdekében mindenképp vegye be őket olyan ételhez vagy italhoz, amely magas C-vitamin tartalmú.

Multivitaminok

Úgy tűnik, hogy a multivitaminbevitel javítja az ovulációs meddőség megelőzésének esélyét. Tény, hogy heti három vagy több multivitamin szedése 20 százalékkal csökkenti az ovulációs meddőség valószínűségét.

A foláttartalmú multivitaminokat különösen előnyösnek tekintik azoknál a nőknél, akik teherbe akarnak esni, vagy terhesek. Más étrend-kiegészítők, mint például az E- és B6-vitamin, a chasteberry és a zöld tea is ígéretesnek bizonyultak a fogantatás esélyeinek javításában.

Természetes kiegészítők

A fentieken kívül vannak bizonyos természetes kiegészítők, amelyeket előnyösnek tekintenek a termékenységi problémákkal küzdők számára. Ezen természetes kiegészítők közül néhány a következőket tartalmazza:

  • Méh propolisz: Az egyik endometriózisban szenvedő nőt érintő tanulmány kimutatta, hogy azoknak, akik naponta kétszer szedtek méhpempolt, kilenc hónap után nagyobb eséllyel (akár 40 százalékkal többet) teherbe eshettek, mint azoknál, akik nem.
  • Méhpempő: A méhek által készített másik élelmiszer-termék, a méhpempő ismert arról, hogy gazdag lipid-, aminosav-, zsírsav-, vitamin-, kalcium-, vas- és cukorforrás. Úgy gondolják, hogy hozzájárul a reproduktív egészség javításához is.

A termékenység javítása érdekében néhány fontos étrendi módosítás mellett néhány megfelelő életmódbeli változtatást is el kell végeznie, például nem dohányozni, valamint elegendő rendszeres alvást és testmozgást biztosítani.

Most beszéljünk a termékenység méregtelenítő és a hormon egészségének fontosságáról a teherbeesés esélyeinek javításában.

Termékenységi méregtelenítés - mire való?

A termékenységi méregtelenítés a prekoncepció fontos része. Valójában ez a legjobb módja annak, hogy beállítsa magát (és leendő babáját) az egészséges életmódra.

Ha megnézi a The Fertility Formula online programot, látni fogja, hogy ez egy olyan terv, amely nemcsak a fogantatást segíti, hanem az is, hogy elindulhasson a teljes egészség és wellness felé vezető úton. Ez azt jelenti, hogy nem áll meg abban, hogy elég egészségessé váljon a teherbe eséshez, és biztosítja, hogy a teste képes legyen támogatni az egészséges baba fejlődését.

Ezt a négyhetes programot úgy alakítottuk ki, hogy fizikailag, szellemileg és termékenységi állapotban legyen. Fokozatosan megismerkedik több teljes étellel, valamint olyan gyógynövényes és természetes gyógymódokkal, amelyek a szervezet természetes méregtelenítési folyamatait támogatják. Így nemcsak a hormonális egyensúlyt és a teljes wellness érhető el, hanem több energiát és életerőt is szerez - nincs szükség koplalásra!