Természetes fogyókúrás tippek a célok biztonságos eléréséhez

Búcsúzzon a divatos diétáktól - és üdvözölje ezeket a biztonságos, természetes fogyókúrás tippeket.

természetes

A fogyás nehéz lehet. Igen, rengeteg étrend, edzésprogram és tabletta létezik, amelyek útitervnek tűnnek a fogyásért ígért földterület felé. De a nap végén a font csökkentése magában foglalja az életmód módosítását. A természetes fogyás, amely magában foglalja az egészséges szokások elfogadását, amelyeket hosszú távon beépíthet, segíthet abban, hogy ez a szám a skálán biztonságos és hatékony módon csökkenjen.

Az egyetlen probléma: Ha rákattint egy egyszerű Google keresésre, akkor túl sok természetes fogyókúrás gyógyszer, termék és tabletta kiabál rád. Honnan tudod, mi a legális?

"Tartson távol mindentől, ami nem segíti elő az egészséget" - mondja JC Doornick, D.C., egy egészség- és életmód edző, aki a világot járva segíti az emberek fogyását. "Bárki, aki tablettákat, stimulánsokat, injekciókat, folyadékokat fogyaszt vagy napi 500 kalóriát fogyaszt, 100 százalékban a fogyásra és nulla százalékkal az egészségre koncentrál."

Fontos meghatározni azokat a stratégiákat is, amelyek megfelelőnek érzik magukat. Az olyan taktikák, mint a szakaszos böjt, például egyesek számára működhetnek, de mások úgy érezhetik, hogy hurkoltak 11 órakor, energiát növelő reggeli nélkül. Nézze meg az alábbi tippeket, amelyek segítenek kitalálni, hogyan lehet természetes módon fogyni, oly módon, hogy teljesen testre szabottnak érezze magát. Így, ha a font leválik, akkor végleg maradhatnak.

Végezze el az edzést, amelyet szeret.

Gyakran azt gondoljuk, hogy a legjobb súlycsökkentő stratégiák egy magasztos edzésprogrammal kezdődnek. De a valóság az, hogy az edzés csak egy része a képnek, és rengeteg ajánlás található arra vonatkozóan, hogy mennyi testmozgást kellene rendszeresen végeznünk. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) például azt javasolja, hogy a felnőttek heti 150 percet mérsékelt intenzitással gyakoroljanak, vagy heti 75 perc erőteljes intenzitású aerob tevékenységet foglaljanak magukba. Eközben a Circulation folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a testmozgás mennyisége közvetlen kapcsolatban áll a szív egészségével - minél többet kap, annál egészségesebb lesz a szíve - és napi két teljes órát javasolnak új célként.

Alapvetően mindenki más, ezért nehéz levezetni egy mindenkire vonatkozó iránymutatást - mondja Sara Gottfried, MD, a The Hormone Cure és The Hormone Reset Diet legnépszerűbb szerzője. De ha minden más kudarcot vall, ne feledje ezt: Valami jobb, mint a semmi. Ezért javasolja Dr. Gottfried napi 30 perc közepes intenzitású mozgás beépítését, az edzés előtt öt percet aktív bemelegítésre, majd további öt percet arra, hogy lehűljön és megakadályozza a sérüléseket. Miután ezt lerontotta, időben és intenzitással rétegezheti. "Két hét után adjon hozzá 10 percet, hogy 40 percig, heti négy napon keresztül mérsékelten gyakoroljon, vagy növelje az intenzitást" - javasolja.

Találni valamit, ami tetszik, szintén fontos eleme minden fitneszrutinnak, mert-duh-ez azt jelenti, hogy nagyobb valószínűséggel ragaszkodik ehhez. Tehát, ha a futás nem a te dolgod, ne izzadj ki - próbálj ki egy Zumba órát, vagy munka után találkozz barátnőkkel a Spinért. (Akár kipróbálhatod a Zodiákus jeledet is.) "Találhatsz eredményeket valamiből, amit utálsz, de ezek az eredmények nem fognak tartani" - mondja Jess Sims, CPT, a Fhit Pro oktatója a New York-i Fhitting Roomban. . És ne féljen elágazni, és megnézni, van-e még valami, amit szeretni lehet. "Az edzések változása segít szórakoztatni és előrelépni, mert a tested nem szokik meg ugyanazokat a mozgásokat" - teszi hozzá Sims. Egyszerű és egyszerű: Nincs mindenki számára megfelelő edzés, ezért ne boxoljon be.

Kísérletezzen az evéssel.

Csakúgy, mint a testmozgás, a diéták is mindenkinek eltérőek, főleg, ha a természetes fogyás legjobb módjára van szükség. "Mondhatnám a pácienseimnek, hogy egyenek diót és bogyókat, meditáljanak, üljenek a sarokban és egyenek lazacot. De ha ez nem megy nekik, akkor kint vannak" - mondja Doornick. "Fontos, hogy realisztikusan nézzük meg, mit tehetnek és mit nem az emberek. Kezdje ott, ahol el akarja kezdeni, és állítson be reális étkezési paramétereket." (Ezért kell egyszer és mindenkorra lemondania a korlátozó diétáról.)

De ha csak néhány módosítást szeretne a jelenlegi étkezési tervén, Gottfriednek három javaslata van:

Barátkozzon a termékekkel foglalkozó részleggel. Nem titok, hogy a zöldségek fogyasztása jót tesz Önnek. De megdöbbentő módon az amerikai felnőttek csak 27 százaléka eszi meg az ajánlott három vagy több adagot, amelyet naponta el kell kapnia - áll a CDC jelentésében. Célozza, hogy napi egy fontra növelje a zöldségfogyasztást. Nemcsak a súlycsökkentő céljainak elérésében segít, hanem a zöldség szivárványának elfogyasztása is védelmet nyújt a rák, a szívbetegségek és az öregedés következményei ellen. (Vacsora inspirációt keres? Ezek a kreatív receptek a legtöbbet kihozzák a spirálozott zöldségekből.)

Próbálja ki a szakaszos böjtöt. Az időszakos böjt (vagy IF) az elmúlt években divatossá vált az olyan mainstream wellness-lökéseknek köszönhetően, mint a Bulletproof Diet. A koncepció: Vacsora és reggeli között 12-18 órán át tartson el ételt, mivel ez az alacsony kalóriatartalmú étrend ugyanazokat az előnyeit kínálhatja, mint például a szív- és érrendszeri betegségek alacsonyabb előfordulása. Párosítson nagy intenzitású gyakorlással, és Dr. Gottfried azt mondja, hogy Ön egy győztes kombót néz.

Vágja ki a szemeket három hétig. Bármennyire is szeretjük a szénhidrátokat, "a legtöbb gabona glikémiás indexe meglehetősen magas, ami azt jelenti, hogy egy-két óra elteltével megnő a vércukorszintje" - mondja Dr. Gottfried. "Sajnos azok az ételek, amelyek növelik a vércukorszintet, kémiailag függőséget okoznak. Megerõsödnek a testben, és a vágy lefelé tartó spiráljában tartják Önt, amely végsõ soron növekvõ derékvonalhoz vezethet." A ciklus megszakításához próbáljon kevesebb mint egy hónapig karcolni a szemeket, és figyeljen arra, hogy a test hogyan reagál a változásra.

Vigyázzon a természetes fogyókúrás tablettákkal.

A közösségi média hirdetések és a TV reklámszünetek között szinte lehetetlen elkerülni a természetes fogyókúrás kiegészítők körüli üzenetküldést. Sok közülük növényi alapú zöld tea kivonat, keserű narancs, málna keton és ártalmatlan hangzású. De működnek? Nem pontosan, mondja Melinda Manore, Ph.D., az Oregoni Állami Egyetem táplálkozási professzora. Több száz természetes fogyókúrás táplálékkiegészítő kutatásában (2,4 milliárd dolláros iparág az Egyesült Államokban) arra a következtetésre jutott, hogy egyetlen termék sem jelent jelentős fogyást. És ami a legrosszabb, sokuknak vannak olyan mellékhatásai, amelyek gátolhatják fitnesz céljait (beleértve a puffadást és a gázokat is). Nem egészen biztos módja annak, hogy beilleszkedjen azokba a vékony farmerekbe.

Legyen nyitott a megfelelő természetes gyógynövényekre a fogyás érdekében.

Míg a fogyókúrás kiegészítők határozottan nincsenek, nem csak ezeket kell figyelembe venni: Vannak természetes gyógynövények is a fogyáshoz. És bár van egy mosodaszám, amelyet hozzá lehet adni az italához bármely turmixban vagy bárban, sokan közülük nem igazán felelnek meg állítólagos kedvezőbb előnyeiknek. A McCormick Science Institute szerint 12 olyan gyógynövény és fűszer létezik, amelyek potenciálisan jelentős egészségügyi előnyökkel járnak, beleértve a fekete borsot, a fahéjat, a köményt, a gyömbért és a kurkumát. De az összes fűszer közül a cayenne-i borsot leginkább a súlycsökkentő tulajdonságai miatt dicsérték. A kutatók azt találták, hogy csupán fél teáskanál fokozza az anyagcserét, és egy 25 étkezőből álló tanulmányi csoport további 10 kalóriát égetett el, amikor azt étkezésükhöz adták. Még jobb: Azok számára, akik nem ettek rendszeresen fűszeres ételeket, a bors hozzáadása átlagosan 60 kalóriát tartalmaz a következő étkezéskor. (A fűszeres ételek a hosszabb élet titka is lehetnek.)

De ne feledje, a vitaminok jók.

Általánosságban elmondható, hogy az alapvető vitaminokat és ásványi anyagokat teljes élelmiszer-forrásokból szeretné feltölteni. Ennek ellenére senki sem tökéletes. A mindennapi étrend kiegészítése az egész test számára előnyökkel járhat, beleértve az izomtónus megnövekedését, több energiát és igen, fogyást. (Ezt kell tudnia a IV-vitamin infúzióiról.) Ha ez az utolsó a fő cél, Dr. Gottfried azt javasolja, hogy ezeket rendszeresen vegye be étrendjébe:

D-vitamin: Egyes szakértők úgy gondolják, hogy az alvászavarok járványszintre emelkedtek egy fő okból: a széles körű D-vitamin-hiányból - mondja Dr. Gottfried. Ez nem éppen ideális, mivel a megfelelő alvás létfontosságú az anyagcseréhez és az egészséges, természetes fogyás eléréséhez. Dr. Gottfried szerint a legjobb, ha naponta 2000–5000 NE D-vitaminra törekszünk (próbáljuk meg ezt az egyszerű D-vitamin adagoló kalkulátort találni, hogy mennyire van szükségetek), mivel egy 12 hetes súlycsökkentő tanulmány kimutatta, hogy ennek eredményeként kisebb mennyiségű zsírtömegben.

Réz és cink együtt: Ha a pajzsmirigyhormonok szintje túl alacsony, a szervezet fékezi az anyagcserét. De a cink segíthet az immunrendszer erősítésében és az egészséges pajzsmirigy fenntartásában. Hátránya: Cink hozzáadása a kiegészítő rutinhoz rézhiányos lehet. Ezért javasolja Dr. Gottfried, hogy a nők párosítsák őket (ezt nagy hatású multivitaminban kaphatja meg). Az optimális arány elérése érdekében javasolja, hogy minden nap 20mg cinket vegyen be 2mg rézzel.

Berberine: A vércukor emelkedik az életkor előrehaladtával, és a berberin az egyik olyan kiegészítő, amelyről bizonyítottan segít normalizálni a glükózt. A test gyulladásának csökkentésére is szolgál, ami segíthet a fogyásban. És mintha ez nem lenne elég, "a berberin a cukor utáni vágyat is megfékezheti, különösen azok számára, akik cukorbetegségben, policisztás petefészek-szindrómában (PCOS) és elhízásban szenvednek" - mondja Dr. Gottfried. Vegyen 300-500mg-ot naponta egyszer-háromszor.

Magnézium: Szeretettel pihentető ásványi anyagnak nevezik, a magnézium ellensúlyozhatja a stresszreakciókat, elősegítheti az izmok felszabadulását, sőt segíthet a jobb alvásban. (Itt van még öt trükk, amelyek segíthetnek a szundításban.) Ráadásul Dr. Gottfried szerint több száz biokémiai reakcióra van szükség a testben, például a szívverés állandóan tartása, valamint a normális ideg- és izomműködés fenntartása érdekében. Válasszon 200–1000 mg-ot, és vegye be éjszaka, mivel ez segíti az izmok ellazulását.