azoknak, akik 5 kg-ot vagy többet kaptak egy hónap alatt. Mit tettél? (Kérem, segítsenek itt)

Nem az, amit keres? Próbáld ki…

Másfél/2 hónap alatt sikerült 5 kg-ot híznom (azonban az egészet elvesztettem, miután elmentem az olvasási fesztiválra)

Ezt végigcsináltam;

Nehéz edzés az edzőteremben - nyomja meg önmagát a képességeinek határáig
2 fehérje turmix naponta (1 közvetlenül edzés után és 1 30 perc/óra alvás előtt)
Nagy, magas fehérjetartalmú ételek fogyasztása naponta 4-6 alkalommal
Hosszú alvások

„Komolyan megkísérlem”, amikor először jutok ide az egyetemre. Van egy napi 2800-3300 kalóriát tartalmazó étrend, a jelenlegi súlyom stb. Szerint a BMR 2200 körül van.

Ennek van a legtöbb értelme? Valószínűleg nem. De az én szememben az lesz a legjobb, ha edzőterembe megyek, ha tényleg megvan egy kis felesleges zsír és megszoktam a rutinomat, ha egyszerre beleteszem az egészet.

2 hónap alatt 6 kilót csináltam: D
Rengeteg pirítóst ettem sajttal
A bátyám nevetve ropogott, amikor meghallotta, hogy egyszer egy egész kenyeret ettem, miközben "kígyóztam" és tévét néztem - olyan szomorú, de hé, hallgató voltam, és 2 hét múlva vizsgáztam lmao

És minden alkalommal cukorbomba volt nálam, mielőtt edzőterembe mentem vagy muay thai-t csináltam
1 avokádó, 1 banán, 3 kanál cukor, 1 csésze tej és 3 kanál méz

igen. jó idők: D

Szerintem az volt a módja, ahogyan megszereztem őket: egyél reggelit, ebédet és vacsorát, és közben pirítsd meg a pirítóst.
* sóhaj * - lány vagyok, és ez a 6 kiló 3 hónap alatt sokkoló lmao volt

a javasolt étrend-terv
reggeli - torta
ebéd - torta
tea - sütemény
vacsora-sütemény
éjféli snack - sütemény.

et voilà. egy hónap alatt legalább 5 kg-ot hízik.

(Eredeti hozzászólás: Abara)
2 hónap alatt 6 kilót csináltam: D
Rengeteg pirítóst ettem sajttal
A bátyám nevetve ropogott, amikor meghallotta, hogy egyszer egy egész kenyeret ettem, miközben "kígyóztam" és tévét néztem - olyan szomorú, de hé, hallgató voltam, és 2 hét múlva vizsgáztam lmao

És minden alkalommal cukorbomba volt nálam, mielőtt edzőterembe mentem vagy muay thai-t csináltam
1 avokádó, 1 banán, 3 kanál cukor, 1 csésze tej és 3 kanál méz

igen. jó idők: D

Szerintem az volt a módom, ahogyan megszereztem őket: egyél reggelit, ebédet és vacsorát, és pirítsd meg közöttük a pirítóst.
* sóhaj * - lány vagyok, és ez a 6 kiló 3 hónap alatt sokkoló lmao volt