Étkezés az egész élet kihívásán

life

Hamarosan kevesebb mint 3 hét múlva kezdődik a Whole Life Challenge újabb fordulója, és nem tudnék izgatottabb lenni! Nagyon sok célom van a következő évre, és a január 21-én kezdődő WLC forduló nagyszerű módja annak, hogy elindítsam! Ebben a bejegyzésben többet írtam a céljaimról és arról, hogy mit akarok a WLC ezen fordulójából. Még egy „látótáblát” is feltettem a falamra, hogy segítsen koncentrálni és emlékeztetni arra, hogy miért fontos ennek a kihívásnak az elvégzése. A tábla egyik összetevője, amelyet rendszeresen cserélek, a menü alján található a táblázat alján. Az étkezés a WLC-n az a rész, amely a legtöbb időt és erőfeszítést igényli, és erről szól ez a bejegyzés.

a WLC-s látómezőm

Az emberek gyakran érdeklődnek a WLC iránt, de amikor meghallják, mit nem ehetnek, pánikba esnek - ha ezt nem tudom megenni, akkor mit fogok enni? A válasz egyszerű - minden más! [További információ a megfelelő kannás és nem tudó hozzáállásról itt található.] [Ráadásul csatlakozzon a Worldwide Warriors - egy hivatalos WLC csapathoz, amelyet én vezetek 🙂 WLC nagykövet.]

A WLC-nek 3 fő szintje van, és a korlátozások attól függően változnak, hogy milyen szinten játszik. A teljesítmény a „legszigorúbb” szint, míg az Életmód „közepes”, a Kickstart pedig a leg engedékenyebb a tekintetben, hogy mit szabad/nem szabad megengedni. A különböző szintekről itt olvashat bővebben. Az alapok azonban minden szinten - nem gabona, tejtermék, sajt, tészta és cukros/lisztes desszertek.

Mint minden változtatáshoz, kiigazítási időszakra van szükség. Ha a szokásos reggeli rántottából és pirítósból áll, akkor el kell hagynia a pirítóst. Ha a kedd esti tészták a házadban vannak, akkor el kell hagynod a tésztát, vagy keresned kell a tésztát. Tehát, mint mondtam, egy kis tervezés és előkészítés szükséges ahhoz, hogy alkalmazkodjunk az új rutinhoz. Hidd el, ha megteszed, ha pár hétig a tudatos erőfeszítések hamar szokássá válnak, és a dolgok kezdenek a helyükre kerülni. Valójában csodálatos. Amikor rájössz, hogy már nem vagy támaszkodva az ételekre - nem kell pirítóst, sajtot vagy csokoládét fogyasztanod, akkor valóban elkezd hatalmat érezni! [Erről itt olvashat bővebben.]

Tehát, hogy ötletet adjon mindarról, amit megehet a Whole Life Challenge közben, íme egy egy hét étkezési terv az Ön számára. Az ételeket receptekhez kötöttem, ahol csak lehetséges. [Megjegyzés: Az elmúlt néhány kihívásnál Kickstart szinten játszottam, bár többnyire a Performance szinten játszottam. Azért választottam a Kickstartot, hogy azokon a napokon, amelyek nem tartoznak az irányításomba, ne érezzem magam stresszesnek az étel miatt. Néhány tejtermék és gabona hozzáadása megkönnyíti számomra. Azt tanácsolom, hogy állítsa be magát a sikerhez - a Kickstarton való játék nem azt jelenti, hogy ezt nem veszi komolyan, vagy nem próbálja meg a lehető legjobban ... ez csak azt jelenti, hogy az Ön körülményeinek megfelelően ez a szint a legreálisabb az Ön számára. ]

Az egyszerűség és a kényelem kedvéért a héten az ételeim nagy részét változatlanul tartom. Néhány étkezésből dupla (háromszoros) adagot is készítek, ütemtervemtől függően. Például kedden, szerdán és péntek este jiu-jitsu gyakorlatot folytatok 20 és 22 óra között, és általában csak majdnem 11 óráig érek haza - így tartom az étkezésemet. Ezenkívül a „reggeli”, az „ebéd” stb. Helyett az „Étkezés #” oszlopokat is felcímkéztem, mert úgy gondolom, hogy az étkezés „hagyományos” koncepcióitól való elmozdulás segített felismerni, hogy mennyi étkezési lehetőségem van. Ezt a WLC második fordulója során fedeztem fel, amikor azt tapasztaltam, hogy grillezett csirkét és édesburgonyát fogyasztok reggelire - nagyon finom volt 🙂 [Frissítés: Az elmúlt 6 hónapban vegán ételt fogyasztottam, így hozzáadtam a heti menü. ]

Étkezési terv (D: mindenevő teljesítmény)