Étkezés alacsonyabb koleszterinszintért

Amit eszel, óriási különbséget jelenthet a koleszterin- és trigliceridszintben, valamint a szív egészségében.

Akár a koleszterin kúszott fel az évek során, akár genetikai állapota van, például családi hiperkoleszterinémiában, a jól táplálkozás segít. Ráadásul segít csökkenteni a vérnyomását, megelőzni a cukorbetegséget és megőrizni az egészséges testsúlyt. Segíthet abban is, hogy jól érezd magad.

Mi a szív-egészséges étrend?

Ezek az irányelvek segítenek kiválasztani azokat az ételeket, amelyek jót tesznek a koleszterinszintnek és a szívnek

Egyél sok zöldséget és növényi eredetű ételt

A zöldségek, hüvelyesek (például borsó, bab és lencse), gyümölcsök, diófélék, magvak és teljes kiőrlésű gabonák tele vannak tápanyagokkal, és jót tesznek a koleszterinszintnek és a szívnek.

Egyél különféle egészséges fehérjeforrásokat, például borsót, babot, lencsét, halat, diót, csirkét és sovány vörös húst.

Ezekben az ételekben magas a fehérje- és tápanyagtartalom, de kevés a telített zsír. Ha vörös húst fogyasztanak, győződjön meg róla, hogy sovány, és figyelje a mennyiséget. В

Egyél alacsony zsírtartalmú tejtermékeket vagy dúsított tejtermék-alternatívákat

A tejtermékek kalciumot tartalmaznak, amely elengedhetetlen a jó egészséghez. Válasszon alacsony zsírtartalmú lehetőséget, hogy elkerülje a telített zsírsavakat a teljes zsírtartalmú verziókban. A tejelő alternatívák kiválasztásakor válasszon cukrozatlan, kalciummal dúsított fajtákat.

Cserélje a telített zsírokat a szív egészséges zsírokra

A telített zsír csökkentése érdekében vaj, zsírzsír, ghí, kókusz- és pálmaolaj helyett növényi alapú kenhető ételeket és olajokat válasszon.

Tartalmazza a keményítőtartalmú ételeket, amelyekben magas a rosttartalom

Válasszon teljes kiőrlésű és teljes kiőrlésű gabonaféléket, mint például teljes kiőrlésű kenyér és chapatti, barna rizs, teljes kiőrlésű tészta vagy teljes kiőrlésű reggeli gabonafélék. Rengeteg tápanyagot tartalmaznak, segítenek abban, hogy jól érezzük magunkat, így nem harapnivalók, és segítenek az emésztésben. Ezeket válassza fehér rizs, fehér kenyér és fehér tészta helyett.

Csökkentse a magas cukortartalmú ételeket és italokat

A kekszek, sütemények, csokoládék és szénsavas italok sok kalóriát tartalmaznak, ami súlygyarapodáshoz vezethet, anélkül azonban, hogy sok tápanyagot tartalmazna vagy feltöltene.

Egyél három kis ételt naponta, egy vagy két egészséges snack között

Az adagok méretének figyelemmel kísérése segít kordában tartani a testsúlyát és a derékvonalát, a rendszeres étkezés pedig megakadályozza, hogy egészségtelen ételeket falatozzon.

Egészségesen válasszon, ha étkezik

A kávézókból, éttermekből és elvihetőkből származó ételek sok zsír-, kalória- és sótartalmat tartalmazhatnak. Tekintse meg az étkezéssel kapcsolatos útmutatónkat, a legegészségesebb étkezési lehetőségeket, amikor étkezik, valamint az egészséges ebéddobozra vonatkozó ötleteinket és útmutatónkat az útközbeni étkezéshez, hogy az étrend akkor is egészséges maradjon, ha éppen kívül vagy.

В Töltsön fel gyümölcsöt és zöldséget

Alacsony zsírtartalmúak és tele vannak tápanyagokkal. Naponta legalább öt adagot használjon - „egy adag egy maréknyi” -, hogy egészségesen megőrizze testét és segítsen kevesebb magas kalóriatartalmú étel fogyasztásában. A friss, fagyasztott, konzerv és szárított gyümölcsök és zöldségek egyaránt számítanak

Gyors tippek az induláshoz

Élelmiszer-naplót kell vezetni. Írja le, mit eszik néhány napig, hogy megismerje, hogyan néz ki valójában étrendje, és hol változtathat.

Kezdje kicsiben. Kezdjen néhány egyszerű cserével, és ne próbáljon mindent egyszerre megváltoztatni

Próbálja ki a diétát. Ha részletesebb tervet keres, próbálja ki az Ultimate Koleszterinszint-csökkentési tervet

Zsírok és olajok

Mindannyiunknak szüksége van valamilyen zsírra az étrendünkben. Valójában elengedhetetlen a jó egészséghez. Néhány egyszerű csere a telített zsírok telítetlen zsírokkal való helyettesítésére segíthet a koleszterinszint csökkentésében.

D-vitamin

A koleszterinre van szükség a bőrsejtjeinkben, hogy a D-vitamint napfényből állítsuk elő. Sejtjeinkben több mint elegendő koleszterin található, ezért a legfontosabb az, hogy elegendő napfényt kapjunk, vagy szedjünk kiegészítőket, ha szükségük van rá.

Omega 3 zsírok

Az omega-3 zsírok főleg olajos halakban találhatók, és jót tesznek a szív egészségének. Cél, hogy hetente legalább egy adag olajos halat megegyen. Néhány növényi étel omega 3 zsírokat is tartalmaz, de kisebb mennyiségben.

Ehetek tojást?

A tojássárgája koleszterint tartalmaz, de a tojás fogyasztása aligha okoz nagy változást a vér koleszterinszintjén, még akkor is, ha örökletes állapotban van. Tehát általában biztonságos enni, és neked is jót tesznek.

Koleszterint tartalmazó ételek

Egyes ételek természetesen tartalmaznak koleszterint, például tojássárgája, héjas hal és máj. A legtöbb embernek nem kell csökkentenie ezeket az ételeket, sokkal fontosabb, hogy kevesebb telített zsírt fogyasszon.

Telített zsír

Az elfogyasztott ételekben különféle zsírok vannak, a telített zsírok pedig a vér koleszterinszintjét emelik. Tudja meg, mely ételekben van sok telített zsír, így egészséges változásokat hajthat végre.

Snackelés

Mindannyian nehezen tudunk kevesebbet csemegézni, de a csokoládé, sütemények és péksütemények mind telített zsírt tartalmaznak, és emelik a koleszterinszintet. Nézze meg, hogyan cserélheti le az egészségesebb falatokat

A só nem emeli a koleszterinszintjét, de a vérnyomását. Ez szívbetegséghez és szélütéshez vezethet, különösen akkor, ha magas a koleszterinszintje is. Nézze meg, hogyan csökkentheti a sót.

Alkohol

Egy kis alkoholnak rendben kell lennie, ha magas a koleszterinszintje, de a csökkentés hatalmas változást jelent a szív egészségében. Találjon ötleteket arra vonatkozóan, hogyan lehetne könnyebben csökkenteni az alkoholt.В

Vigyáz a súlyára

Az egészséges testsúly megtartása és a fogyás szükség esetén segít a koleszterinszint, a vérnyomás és a szív gondozásában.

Ha súlyát a közepén hordja, sokkal fontosabb, hogy egészséges maradjon a fogyás.

Ha további segítségre van szüksége a változtatásokhoz, kérje meg orvosát, hogy irányítson dietetikushoz. Személyre szabott tanácsokat adhatnak arról, mit kell enni az egészség javítása érdekében. E-mailt is küldhet a koleszterin segélyvonalunknak: [email protected]

Ha hasznosnak találta ezt az információt, kérjük, fontolja meg adományozását, hogy segítsünk másoknak

Koleszterin segélyvonal

Weboldal: Adept Digitális marketing a BOSS Digital részéről

A cookie-kat azért használjuk, hogy javítsuk az Ön webhelyének élményét.

A webhely böngészésének folytatásával elfogadja a sütik használatát. További információ