Étkezés az egészség felett az 50 év feletti férfiaknál

Az egészséges életkor öregedésével rendkívül fontos a testi, szellemi és pszichológiai jólét szempontjából. A nők átélik a menopauzát, és rengeteg információ, segítség és tanács áll rendelkezésükre a menopauza tüneteinek kezelésében.

A férfiak is változásokon mennek keresztül, de ez finomabb, mint a menopauza, és andropauzának hívják. Az andropauza fokozatosan történik, és lassan csökkenti a tesztoszteronszintet, alacsonyabb anyagcserét, megnagyobbodott prosztatát és fokozott kockázatot jelent a szív- és érrendszeri problémák és más betegségek, például a cukorbetegség kialakulására. Mindezek befolyásolhatják a szexuális életet, a hangulatot, a koncentrációt, a jó alvás képességét és a prosztata egészségét.

A megfelelő ételek fogyasztása növelheti egészségét, koncentrációját, energiaszintjét és csökkentheti az egészségügyi problémák kialakulásának kockázatát. Az étrend egyszerű megváltoztatása nagyban javíthatja egészségét és közérzetét, és sok mindent könnyű megvalósítani a napi étkezés során. Az alábbiakban említett ételek mind a férfiak, mind a nők számára előnyösek lehetnek, de némelyiknek több egészséget nyújtó tulajdonsága van a férfiak számára.

Bab és lencse

A bab és a lencse remek húspótló, mert rostokkal és fehérjével vannak tele. A Loma Linda Egyetem (2011) kutatásai azt találták, hogy azok az emberek, akik hetente háromszor ettek babot, a vastagbélpolipok 33% -ával csökkentették kockázatukat, amelyek gyakran rákossá válhatnak. A Colorado Állami Egyetem kutatása szerint a fehér babnak erőteljesebb rákvédő előnyei vannak, mint színesebb babnak.

Bogyók

Javasoljuk, hogy minden idősebb férfi naponta egy csésze bogyót fogyasszon, hogy a lehető legtöbb hasznot érje ezekből a szuper ételekből. A bogyók segíthetnek a memóriában, mivel flavonoidokat tartalmaznak, amelyeket antrocianinoknak neveznek. A Harvard Egyetem (2011) által végzett kutatás megállapította, hogy a flavonoidok, különösen az antrocianinok neuroprotektív tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek segíthetnek a Parkinson-kór megelőzésében. A flavonoidokban gazdag ételek, például bogyók, alma, narancs és tea étrendjének fogyasztása 40% -kal csökkentheti a Parkinsonok kialakulásának kockázatát, ha férfi vagy. A hatások nem olyan nagyok a nők számára, bár némi védelmet nyújtanak.

Keresztesvirágú zöldségek

Mindazok a kedves zöld leveles zöldségek, mint a brokkoli, kelkáposzta, kelbimbó, karfiol, káposzta, bok choy és retek segíthetnek a húgyhólyagrák és a hormonális daganatok megelőzésében, különösen nyersen fogyasztva (Nutrition and Cancer 2001). Rostban gazdagok is, ezért hozzájárulnak az egészséges emésztőrendszer és a rendszeres bélműködés fenntartásához.

A keresztesvirágú zöldségek glükozinolátokat tartalmaznak, a sejt egy másik területén pedig egy mirozináz nevű enzimet. Ezeknek a zöldségeknek a keverésével, aprításával vagy rágásával szétbontjuk a növényi sejteket, lehetővé téve a mirozináz számára, hogy érintkezésbe kerüljön glükozinolátokkal, ami kémiai reakciót indít el, amely izotiocianátokat (ITC) termel. Ezek erős rákellenes vegyületek, amelyekről kimutatták, hogy méregtelenítik és eltávolítják a rákkeltő anyagokat, elpusztítják a rákos sejteket és megakadályozzák a daganatok növekedését.

Zöld leveles zöldségek

A zöld leveles zöldségekben magas a folát-, kalcium- és káliumtartalom, amelyek hasznosak a sejtek és a csontok egészségére. A spenót kiváló magnéziumforrás, amely elősegíti az erek kitágulását. A pénisz jobb véráramlása segíthet a merevedési zavarokban és javíthatja a szexuális egészséget.

A spenót és más zöldségek, például a brokkoli, a kelbimbó, a kelkáposzta, a káposzta, a svájci mángold és a bok choy jó folátforrások, amelyek hasznosak a szexuális egészség szempontjából. A folát csökkentheti a homocisztein nevű káros anyag vérszintjét, egy koptató aminosavat, amely irritálja az artériák bélését, és ösztönzi a plakk tapadását, ami perifériás érrendszeri betegséghez vezet. 46 000 férfi vizsgálatában. A Harvard Egyetem kutatói azt találták, hogy azoknál, akik naponta a legtöbb folátot fogyasztották, 30 százalékkal kisebb az esélye a PVD (perifériás érbetegség) kialakulására, mint azoknak a férfiaknak, akik a legkevesebb folátban gazdag ételt ették.

Zöld tea

Megállapították, hogy naponta több csésze zöld teát fogyasztanak bizonyos rákos megbetegedések, például a prosztatarák megelőzésére, valamint javítják a szív- és érrendszeri funkciókat, és csökkentik a koleszterinszintet. Összekapcsolják az agytevékenység javításával és blokkolják az Alzheimer-kórban szenvedő emberek agysejtjeihez tapadó plakkokat (University of Michigan 2013).

Egészséges olajok

Az étrendbe beépített egészséges olajok rendkívül hasznosak lehetnek, például olívaolaj, magvak, diófélék és avokádó. Az avokádó monosaturált zsírt tartalmaz, és képes csökkenteni a koleszterinszintet és a sejtek és ízületek gyulladását.

Egészséges fűszerek

Számos fűszer használható a főzéshez, és kiegészítőként vehető igénybe, amelyek javíthatják az egészségét, valamint az, hogy ízletesebbé teszik az ételt.

Megállapítást nyert, hogy a kurkumából származó kurkumin csökkenti a daganatok növekedését azáltal, hogy elősegíti a nem rákos sejtek sejtszaporodását, és halálsejteket vezet be a rákos sejtekbe. (Texasi Egyetem, MD Anderson Center 2011). Gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, előnyös a rheumatoid arthritis, a prosztatagyulladás és más gyulladásos állapotok esetén.

A fahéj segítheti a memóriát, a fokhagyma pedig nagyszerű a vérnyomás csökkentésében és az immunrendszer fokozásában.

A dió jót tesz a szívének, javítja a hangulatát és elősegítheti az alvást. A brazil dió és a dió szuper ételek a prosztatarák megelőzésében, a dió pedig gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal jár, így ízületek és izmok számára is kiváló. A pisztácia dió csökkentheti a koleszterinszintet, megvédheti a szívét és javíthatja a merevedési zavarokat. A merevedési zavar általában a szív- és érrendszeri betegségekhez kapcsolódik, és tanulmányok azt találták, hogy mivel a pisztácia dióban viszonylag magas az esszenciális aminosav nem esszenciális aminosav, az ereket ellazító vegyület nitrogén-monoxid növelésével hozzájárulhatnak a rugalmas artériák fenntartásához és a véráramlás javításához.

Omega 3

Az omega 3 gazdag ételek kiválóan alkalmasak a szív, a prosztata és az agy egészségének javítására. Az omega-3 zsírsavak megtalálhatók a vadon élő lazacban, a tonhalban és a szardínia, valamint a lenmagban és a dióban. A lenmag magas rosttartalmú hangulatteremtő, és leginkább joghurtra, salátára vagy gabonafélére szórva élvezhető. A tonhal magas szintű niacint és szelént tartalmaz, amelyek egyaránt hasznosak az egészséges szív számára, és javíthatják a bőr rugalmasságát a feszesebb, feszesebb bőr érdekében. Az osztriga és az alaszkai királyi tarisznyarák nemcsak omega-3-ban gazdag, hanem cinket is tartalmaz, amely kulcsfontosságú szerepet játszik a prosztata és a szexuális egészség szempontjából.

D-vitamin

Megállapították, hogy a D-vitamin javítja az erekció működését. A John Hopkins Egyetem (2015) kutatásai azt találták, hogy a D-vitamin hiányban szenvedő férfiaknál 32% -kal nagyobb eséllyel fordulnak elő merevedési problémák, mint azoknál a férfiaknál, akiknek normális szintje van.

A D-vitamin javítja az endothel sejtek működését, és nitrogén-monoxidot képez, amely molekula segíti az erek megfelelő működését. A nitrogén-oxid lehetővé teszi a péniszben lévő erek ellazulását, ami növeli a véráramlást és erekciót okoz, így az elégtelen szint megakadályozhatja ennek bekövetkezését.

A napfény a legismertebb D-vitamin-forrás, de étrendje révén is növelheti bevitelét.

Az olyan zsíros halak, mint a lazac, a pisztráng, a makréla, a tonhal és az angolna D-vitamint tartalmaznak. A megerősített gabonafélék szintén emelnek D-vitamint.

Piros és narancssárga gyümölcsök és zöldségek

Ezek a színes gyümölcsök és zöldségek béta-karotint tartalmaznak, az A-vitamin prekurzorát, amely segíti az immunrendszert a rák és más betegségek elleni küzdelemben. A chili paprika gyorsítja az anyagcserét, vérhígítóként működik, segít megelőzni a vérrögök kialakulását, sőt javíthatja a hangulatát is, mivel elősegíti az endorfinok, a vegyi anyagok felszabadulását, amelyek boldoggá tesznek bennünket.

Az édesburgonya glutationt tartalmaz, egy antioxidánst, amely javíthatja az anyagcserét és az immunrendszer egészségét, és ez megelőzheti a cukorbetegséget és más betegségeket, mint például a Parkinson-kór, az Alzheimer-kór, a szívinfarktus és agyvérzés. Javíthatják a bőr egészségét és leküzdhetik a ráncokat is. E-vitamint tartalmaznak, amely tanulmányok kimutatták, hogy ha elegendő mennyiségben fogyasztják, akkor 20 százalékkal csökkenthető az Alzheimer-kór kialakulásának kockázata - de csak orvosi szakember tanácsára szabad bevenni (JAMA 2014. január).

A paradicsomban és a görögdinnyében található likopin elősegíti a szexuális egészséget azáltal, hogy megvédi a prosztatarákot és csökkenti a prosztata megnagyobbodásának kockázatát.

Teljes kiőrlésű gabonák

A zabpehely vagy a zabkása az egyik legjobb koleszterinszint-csökkentő étel, amely magas rosttartalmat és fehérjét tartalmaz. A teljes kiőrlésű gabonákban található rost megnyugtatja a gyulladt szöveteket, és egészségesen tartja a szívet és a vastagbelet. A teljes szemek lassabban emészthetők, csökkentve a vércukor- és inzulinszintet, csökkentve ezzel a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.

Öregedésével kiaknázhatja számos olyan előnyét, amelyet ezek az ételek az Ön egészségére nyújtanak, ha beletesz néhányat az étrendbe. Az egészséges életkor idősebb éveiben számos betegség és állapot kialakulásának megelőzésében segíthet. Az egészséges táplálkozás, a rendszeres testmozgás és a fogyás segíthet megelőzni vagy csökkenteni a szívbetegségek, a cukorbetegség, a prosztatarák, a bélrák és sok más betegség kialakulásának kockázatát.