Étkezési fehérje vs. Fehérje turmixot inni

kapcsolódó cikkek

A fehérje fehérje, függetlenül attól, hogy kapod, ugye? Nos, igen és nem. A fehérje alapvető tápanyag, amely felépíti és helyreállítja az izomrostokat. A szükséges fehérjét teljes ételekből, étrend-kiegészítőkből vagy mindkettőből szerezheti be, de az étrend megtervezésekor figyelembe kell venni néhány fontos különbséget a források között.

fehérje

Fehérje teljes élelmiszerekből

A legismertebb fehérjeforrások, beleértve a húst és a tejterméket, a teljes fehérjék. Ez azt jelenti, hogy minden olyan aminosavat biztosítanak, amelyre a testnek szüksége van az izmok szintetizálásához, és stimulálja a szövetek növekedését és helyreállítását. Vitaminokkal, ásványi anyagokkal, élelmi rostokkal és betegségmegelőző antioxidánsokkal is rendelkeznek. Az olyan egészségügyi előnyök mellett, mint a rák és a szívproblémák kockázatának csökkentése, ezek az anyagok elősegítik az emésztés egészségét és jóllakottságát. A teljes ételekből hiányzik a fehérje turmixokból eredő lehetséges negatív mellékhatások listája, beleértve a gyomor-bélrendszeri distresszt, émelygést, puffadást, fejfájást, tápanyaghiányt vagy bizonyos gyógyszerekkel való negatív kölcsönhatásokat.

Fehérje a turmixoktól

A legtöbb csomagolt turmix szintén teljes fehérjékből készül, például tejsavóból vagy kazeinből, és sok olyan vitaminnal és ásványi anyaggal dúsított, amelyet a szokásos ételekben talál. Egy tipikus turmix egy teljes étkezés 20-30 gramm fehérjét biztosít egyetlen adagban. A turmixok azonban nem tudják biztosítani azokat a rostokat vagy antioxidánsokat, amelyeket sok fehérjében gazdag teljes étel, például lencse vagy quinoa képes. Tehát bár a turmixok kiváló minőségű fehérje forrása, előnyösebb, ha fehérjéjének nagy részét vagy egészét teljes ételekből szerezzük be.

Test felépítés

Az egyik előny, amelyet bizonyos fehérje turmixok a teljes ételek fölé nyújthatnak, a testösszetétel javításának lehetősége, akár más étrendi vagy testmozgás-változtatások nélkül is. A Journal of the American College of Nutrition 2018-ban közzétett átfogó kutatási áttekintése szerint a túlsúlyos vizsgálatban résztvevők, akik étrendjüket tejsavófehérjével egészítették ki, több testsúlyt és zsírtömeget vesztettek különböző próbaidőszakok alatt, mint egy kontrollcsoport, amely nem egészítette ki . Az ilyen típusú fizikai eredmények szempontjából a fehérjeforrás számíthat; egy másik, 2017-ben egy másik folyóiratban megjelent tanulmányban a kazeinfehérjével kiegészített alanyok nem tapasztaltak pozitív hatást a testösszetételre.

A kényelmi tényező

Az, hogy az emberek megértik az egészséges, kiegyensúlyozott étrend fontosságát, nem jelenti azt, hogy mindig lenne idejük vagy energiájuk erre. A való élet mozgalmas, és az időmegtakarítás egy másik terület, ahol a fehérje megingatja az excelt. Ha éhen hal, és választhatja, hogy összekeveri-e a turmixot, és megragad egy zacskó chipset az automatából, akkor ez a rázás egyszerű - és sokkal egészségesebb - módja annak, hogy a következő teljes étkezésig elárasztja. Csak feltétlenül vegye figyelembe a teljes képet, alaposan olvassa el a táplálkozási címkéket, és próbáljon meg nem támaszkodni a rázkódásokra, mint mankóra. Diétás alapanyagok helyett a legjobbak a kiegyensúlyozott étrend alkalmi kiegészítőjeként, amely az igazi ételekre összpontosít.

Carly Schuna több mint egy évtizede szabadúszó írás és szerkesztés. Különleges területei az egészség, a wellness és a fitnesz. Több száz receptet és táplálkozásra összpontosító cikket írt és publikált az ügyfelek számára, az egészséges élelmiszerek gyártói és a testgyakorlatok gyártói között. Szabadidejében Carly élvezi, hogy folyamatosan figyelemmel kíséri a jelenlegi táplálkozási kutatásokat és teszteli az új recepteket.