Milyen gyakran kell enni egy nap alatt

Kisebb, gyakori étkezés
Vannak, akik 3 kiegyensúlyozott ételt és 1-3 harapnivalót fogyasztanak egész nap. A minden étkezés során bevitt kalóriáknak testsúlyodnak, magasságodnak, életkorodnak, nemednek és az edzésprogramnak megfelelően kell lennie. Nem szabad öt órát meghaladni étkezés nélkül. Az elképzelés az, hogy minél tovább megy étkezés nélkül, a döntéshozatali képességek romlanak, és hajlamosak sokkal többet enni, vagy magas kalóriatartalmú ételeket.

Előnyök - A nap folyamán elfogyasztott kicsi egészséges harapnivalók visszaszorítják az éhséget a következő nagy étkezésig. Segít ésszerű ételválasztásban és egészségesebb választásban. Ezek segítenek abban, hogy elérje a kívánt súlycélt.

Hátrányok - Vannak, akik túladagolják a harapnivalókat. Végül sok kalóriatartalmú snacket fogyasztanak. A harapnivalóknak biztosítaniuk kell a szervezet számára szükséges tápanyagokat. Az olyan snackek, mint a sütik, sütemények és italok, magas kalóriatartalommal bírnak, és nincsenek tápértékük.

Nagyobb, ritkább étkezés

Az ötlet az, hogy naponta egy vagy két nagy ételt kell megenni. Ez kevesebb lehetőséget ad a magas kalóriatartalmú ételek elfogyasztására, amelyek hozzáadják azokat az extra kalóriákat, amelyeket nem szabad bevenni.

Előnyök - Tanulmányok azt sugallják, hogy azok az emberek, akik napi két ételt ettek, többet fogynak, mint azok, akik napi 6 ételt fogyasztottak, még akkor is, ha mindkét csoport azonos kalóriát fogyasztott.

Hátrányok - A vacsora kihagyása sok ember számára nem biztos, hogy a legjobb ötlet, mivel ez lehet az egyetlen étkezés, amelyre valóban van ideje. Az étkezések kihagyása szintén nem jó ötlet cukorbetegek számára. Fontos számukra, hogy az ételből származó cukrot egyenlő arányban osszák meg a nap folyamán. Egy másik hátrány, hogy egyes tápanyagok kimaradhatnak, mivel napi két étkezés során nem tudják bevinni ezeket a vitaminokat és ásványi anyagokat. Az emberek hajlamosak sok kalóriát fogyasztani a két étkezés során, amelyeket naponta fogyasztanak.