Egészség és Jólét

Mi és partnereink sütiket használunk, hogy megértsük, hogyan használja webhelyünket, javítja az Ön élményét, és személyre szabott tartalmat és hirdetést kínál Önnek. Itt olvashat arról, hogy miként használjuk a sütiket, és az Ön döntéseiről. A webhely további használatával elfogadja ezeket a sütiket.

A folyékony étkezés pótlása nem jelent gyors megoldást a kilók leadására.

Az étkezést helyettesítő turmixok, rudak és porok azt állítják, hogy minden szükséges táplálékot megkapnak - de ez valóban igaz?

Ha megbízhatónak kell lenni a hirdetésekben, akkor a folyékony ételpótlások jelentik a választ a fogyás problémáira - olcsóak és kielégítőek, és nem is kell időt töltenie egy egészséges étel elkészítésével.

A valóság azonban nem ilyen egyszerű. Míg a folyékony étkezés pótlása hasznos eszköz lehet, ha különösen elfoglalt vagy, ha el akarja fojtani az édesszájú fogat, varázslatosan nem segítenek a fogyásban. Ha kíváncsi arra, hogy mikor érdemes pontosan megfontolnia az étkezést helyettesítő táplálkozás alkalmazását, és hogyan kell ezt biztonságosan megtenni, olvassa tovább - Monica Auslander Moreno regisztrált dietetikus segítségével minden kérdésére választ kapunk.

Mik az étkezés helyettesítő turmixok?

Az étkezést helyettesítő termékek az elmúlt 50 évben léteznek, és ezek minden olyan ételként definiálva vannak, amelyet étkezés vagy étkezés egy részének helyettesítésére fogyasztanak. Az étkezési helyettesítők mindenféle formában megtalálhatók - valószínűleg ismeri az olyan fehérje turmixokat, mint az Ensure, de a szupermarket polcain megtalálhatja az ételeket helyettesítő rudakat és porokat is.

A folyékony étkezés pótlása jellemzően 150-200 kalória, és gyakran magas a fehérjetartalma. Bár elsősorban fogyókúrás eszközként gondolhatunk rájuk, Moreno azt mondja nekem, hogy azok olyan emberek számára hasznosak, akik csak táplálékkal nem tudják kielégíteni táplálkozási szükségleteiket. Például magas szintű sportolóknak, jóllakottsági problémákkal küzdő embereknek, akik túl jól érzik magukat ahhoz, hogy elegendő mennyiségű ételt fogyasszanak, és az idős embereknek gyakran előnyös lehet valamilyen extra táplálkozás.

Az Apple Watch 17 legjobb egészségügyi és fitneszalkalmazása

Az étkezést helyettesítő turmixok segítenek a fogyásban?

A fogyás ugyanolyan egyszerű, mint a kalóriabevitel kisebb, mint a kalóriamennyiség - de ez nem jelenti azt, hogy könnyű. Ha túl elfoglalt vagy ahhoz, hogy egészséges ételeket főzz, vagy ha kontrollálhatatlan édesszájú vagy, nehéz a puszta fegyelem alkalmazásával szigorú diétára kényszeríteni magad.

Orgain azt állítja, hogy teljes ételt biztosít minden adagban.

A Vitamin Shoppe

Bontjunk le egy tipikus étkezést helyettesítő turmixot, amely összehasonlítja a teljes étkezéssel. Az Orgain étkezést helyettesítő por növényi alapanyagokból készül, és azt állítja, hogy "finom, organikus ételt biztosít minden adagban". Minden adag 230 kalóriát tartalmaz, öt gramm zsírral, 25 gramm szénhidráttal és 20 gramm fehérjével. Csak egyetlen gramm hozzáadott cukrot tartalmaz, de kissé magas nátriumtartalmú, 300 milligramm. Egy adag tele van vitaminokkal, így a napi C-vitamin, tiamin, riboflavin és mások szükségletének majdnem a felét megkapja.

Másrészt elemezzünk egy egyszerű ételt, amely 6 uncia csirkét, negyed csésze barna rizst és spenótot tartalmaz olajjal és ecettel. 560 kalóriát tartalmaz, 20 gramm zsírral, 37 gramm szénhidráttal, 53 gramm fehérjével és némi vas-, kalcium- és káliumtartalommal. Amint láthatja, az étkezés helyettesítője sokkal kevesebb kalóriát és elég hasonló mikroelem-számot tartalmaz.

Moreno szerint az étkezés pótlása hasznos lehet a mozgalmas életű emberek számára. "Ezeknek a termékeknek a meghosszabbított eltarthatósága nagyon hasznos azok számára, akik útnak indulnak, utaznak, hosszú ingázásokkal járnak, vagy későn dolgoznak, és hordozható táplálékra van szükségük."

Moreno azt is elmondja, hogy az étkezési helyettesítők az éjszakai cukorjavítás iránti vágyat is kielégítik, főleg, hogy sokuk édes íze van. Ráadásul néhány ember teltebbnek érzi magát egy rázás után, mint evés után - ha ez az Ön esetére vonatkozik, akkor a folyékony étkezést pótolni lehet egyszer-egyszer.

Ma este kezdve 27 tipp a jobb alváshoz

Mint elmondhatja, meglehetősen személyes kérdés, hogy az étkezést helyettesítő turmixok segítenek-e a fogyásban, és mindez étkezési szokásaitól és ízlési preferenciáitól függ.

Nehéz megállapítani a választ erre a kérdésre adatszempontból, mert az étkezést helyettesítő turmixok hasznosságát bizonyító kutatások nagy részét ezek a vállalatok szponzorálják. De az előzetes kutatások szerint a cukorbetegek, akik étkezést helyettesítő termékeket használnak, nagyobb eséllyel fogynak.

Mikor kell innom az étkezés pótló turmixokat?

Mielőtt elkezdené használni az étkezést helyettesítő turmixokat, győződjön meg arról, hogy azok nem lesznek összeférhetetlenek az Ön egészségi állapotával. Például Moreno azt mondja nekem, hogy a terhes és szoptató embereknek kerülniük kell a rájuk való támaszkodást. De még akkor is, ha megállapította, hogy az étkezést helyettesítő turmixok megfelelnek az életmódjának, ez még nem jelenti azt, hogy el kell kezdenie ezeket használni az összes táplálkozáshoz.

A Szilícium-völgy technikusai a Soylent segítségével feltörik étrendjüket, így nincs szükség étkezésre.

Bizonyos termékek, mint például a Soylent, minden szükséges táplálékot megadnak Önnek. És rengeteg ember végez hónap vagy év kísérleteket, hogy csak az italon túléljen.

De a Soylent nem rendelkezik fitokemikáliákkal, növényi vegyületekkel, amelyek fokozzák az immunitást, csökkentik a gyulladásokat és még sok minden mást. Ráadásul Moreno rámutat arra, hogy a pusztán étkezést helyettesítő termékek étrendje érzelmileg egészségtelen viszonyt jelezhet az étellel. Az étel nem csak üzemanyag, hanem élvezhető.

Annak ellenére, hogy ellentmondónak tűnhet, Moreno szerint az étkezés helyettesítő turmixok nem helyettesíthetik az étkezéseket. Azt mondja, hogy az összes makro- és mikro-tápanyagigény kielégítéséhez ennivalót kell fogyasztania e termékek egy részével együtt. Például párosítson egy folyékony ételt helyettesítőt tejtermékekkel, gyümölcsökkel és zöldségekkel, hogy biztosítsa a megfelelő táplálékot.

Az étkezést helyettesítő turmix vagy bár tökéletes lehet egy gyors harapnivalóhoz vagy reggelihez útközben. Ha a kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás rendszerének csak egy részeként szerepelnek, akkor azok biztosan segíthetnek az egészségügyi célok elérésében.

Ha úgy találja, hogy étrendje szinte teljes egészében étkezés helyettesítő turmixokból áll, különösen azért, mert annak támaszkodik, hogy pontosan tudja, mi a tápanyagbontás, ez annak a jele, hogy rendezetlen étkezési szokásokba kezd. Ne feledje: az étkezést helyettesítő turmixok és rudak csak egy eszköz az egészséges táplálkozás eszköztárában.

A cikkben szereplő információk csak oktatási és tájékoztatási célokat szolgálnak, és nem egészségügyi vagy orvosi tanácsadásként szolgálnak. Mindig konzultáljon orvosával vagy más szakképzett egészségügyi szolgáltatóval az egészségi állapotával vagy az egészségügyi célkitűzéseivel kapcsolatban felmerülő kérdéseivel kapcsolatban.