Diéta és táplálkozás: melyik gyümölcs a legmagasabb és a legalacsonyabb a cukorban?

étrend

Mangó

A gyümölcs ellátja testét rostokkal és nélkülözhetetlen tápanyagokkal. A gyümölcs kevés kalóriát, nátriumot és zsírt tartalmaz. De a különböző gyümölcsök cukorszintje eltérő, ezért fontos ezt figyelembe venni. Az egyik mangóban 46 gramm cukor van, ezért hagyja ki ezt a gyümölcsöt, ha fogyni próbál, vagy csökkenti az elfogyasztott cukor mennyiségét. Ha ízlést szeretne, válasszon csak néhány szeletet, hogy alacsony legyen a cukorbevitele.

Szőlő

A szőlő a csomó teteje közelében helyezkedik el a gyümölcscukor-tartalom listán. Egy csésze szőlő körülbelül 23 gramm cukrot tartalmaz. Ne feledje a szőlő cukortartalmát, amikor megeszi őket. Egy másik jó trükk az, ha kettévágják őket és lefagyasztják. Így lassabban eszi meg őket. Bónusz: A fagyasztott szőlő frissítő nyári csemegét kínál.

Cseresznye

A cseresznye gyümölcscukor-tartalma a csúcson van. Egy csésze meggy 18 gramm cukrot tartalmaz. Mivel ezek a gyümölcsök kicsiek, könnyű túlzásba esni és többet enni, mint amennyit szántál. Használjon egy mérőpoharat, hogy megmérje a tervezett adagot, mielőtt elfogyasztaná őket, hogy ne erőltesse túl magát.

Körte

A körte tisztességes mennyiségű cukrot csomagol. Egy közepes körte körülbelül 17 gramm cukrot tartalmaz. Ha nem akarja megenni az egészet, csak legyen néhány szelet, a többit pedig tegye hűtőbe későbbre. A körteszeletek érdekes kiegészítést jelentenek a salátákhoz.

Görögdinnye

A görögdinnye vízzel és elektrolitokkal van ellátva, mint a kálium, de a dinnye közepes ékében 18 gramm cukor van. Több elektrolitra van szüksége, ha izzad, ha meleg van a szabadban, és amikor edz. A cukorbevitel csökkentése érdekében csak egy-két szeletet élvezhet.

A fügék az édes oldalon vannak, és a cukortartalommal rendelkeznek. Két közepes méretű füge 16 gramm cukrot tartalmaz. Ha megpróbálja korlátozni a cukor bevitelét, szeletelje a fügét, és kenyérsajttal fogyasszon egy fehérjében gazdag snacket. Füge felhasználásával szószokat is készíthet olyan húsokhoz, mint a csirke.

Banán

A banán örök kedvenc, de magas a cukortartalma. Egy közepes banán 14 gramm cukrot tartalmaz. Ha ez több, mint amennyit szeretne, csak adjon hozzá néhány banánszeletet a zabpehelyhez vagy mogyoróvajas szendvicshez ahelyett, hogy megenné az egészet.

Kevesebb cukor: avokádó

Akár hiszed, akár nem, az avokádó technikailag gyümölcs. Egy avokádó csak egy gramm cukrot tartalmaz. Az emberek szeretik az avokádó pirítóst, a guacamole-t vagy az avokádó hozzáadását egy salátához. Legyen óvatos, mert bár az avokádó alacsony cukortartalmú, magas a kalóriatartalma. A napi kényeztetés nem biztos, hogy jó a derékvonalának.

Kevesebb cukor: Guava

A gyümölcs cukortartalmának vizsgálatakor a guajavák a lista végén találhatók. Egy guava körülbelül 5 gramm cukrot szolgáltat, és több rostot tartalmaz, mint néhány teljes kiőrlésű gabona. Az egyik guava 3 gramm rostot tartalmaz. Jó mennyiségű rost van a guava-héjban, ezért ne hámozzuk meg a gyümölcsöt, mielőtt turmixba adnánk.

Kevesebb cukor: málna

A málna alacsony cukortartalmú gyümölcs, amely csészében mindössze 5 gramm cukrot és 8 gramm rostot tartalmaz. A rost segíti az emésztést, és segít abban, hogy teljesebbnek érezze magát, miközben kevesebb kalóriát fogyaszt. A málna finom sima, de sokan szívesen fogyasztják friss tejszínhabbal (ami drámaian megnöveli a zsír- és kalóriatartalmat).

Kevesebb cukor: sárgadinnye

A görögdinnyéhez képest a sárgadinnye alacsony cukortartalmú dinnye, amely csak 5 gramm cukrot tartalmaz közepes méretű ékenként. Eheted simán. Sokan szívesen esznek sárgadinnyét túróval és kevés sóval.

Kevesebb cukor: papaya

A papaya a kedvenc trópusi gyümölcs. Élvezheti őket sok cukor elfogyasztása nélkül. A kis papaya egyik fele mindössze 6 gramm cukrot tartalmaz. A kis papayák megfelelő méretűek, így a gyümölcs fele bőséges adag. Sok ember élvezi a papayát mész és só tetején. A papaya ízletes öntetet készít fagyasztott joghurthoz is.

Kevesebb cukor: eper

Ha alacsony cukortartalmú bogyót keres élvezni, válasszon olyan epret, amelynek mindössze 7 gramm cukora van egy csészében. Sokan szeretnek szeletelt epret adni a nyári salátákhoz.

SZÁLLÍTOTT KÉPEK:

  1. Thinkstock
  2. Thinkstock
  3. Thinkstock
  4. Thinkstock
  5. Thinkstock
  6. Thinkstock
  7. Thinkstock
  8. Thinkstock
  9. Thinkstock
  10. Thinkstock
  11. Thinkstock
  12. Thinkstock
  13. Thinkstock