Diéta vagy testmozgás: Ami többet számít?

Mindig arra gondoltam, hogy melyik a legfontosabb, amikor fogyni próbálok - diéta vagy testmozgás. Mennyire kellene bíznunk a kérdéssel kapcsolatos üzenetekben? Amikor munkába hajtok, több tornaterem mellett haladok. 6: 45-kor mindenki elfoglalt. Számtalan hirdetést látok a tévében az edzőeszközökről, amelyek drámai eredményeket mutatnak az eredmények előtt és után - diéta nélkül. Másrészt ugyanannyi hirdetést ígérek, hogy egy hónap alatt 10 fontot vagy annál többet fog fogyni azzal, hogy egyszerűen megrendeli és elfogyasztja ízletes ételeiket - ismételten nem említve a testmozgást. Tehát amiben hinnünk kellene?

vagy

Az ételek iránti szeretetünkkel és a társadalom idealizált képével a hatcsomagolású hasizom miatt nem meglepő, hogy az Egyesült Államokban sokan gyakorolják a felesleges kilók visszaszorítását. Számomra furcsának tűnik, hogy egyesek havi 40-50 dolláros tornaterem tagságot tartanak számon, mégis panaszkodnak a termelés és más teljes ételek költségeire. Amit azonban nem tudnak, az az, hogy sok tudomány azt sugallja, hogy a testmozgás nem az a varázslövedék, amelyet keresünk.

Nem akarom lebecsülni a gyakorlatot. Rendkívül fontos általános egészségi állapota és közérzete szempontjából. A fokozott fizikai aktivitás segíthet csökkenteni a vérnyomást és a koleszterinszintet, és csökkentheti bizonyos krónikus betegségek kockázatát.

azonban, amikor a fogyásról van szó, az energiaegyensúlyról van szó. Ha fogyni akar, az ételektől és italoktól bevitt energiamennyiségnek kevesebbnek kell lennie, mint a naponta felhasznált energia mennyisége. Az energiafelhasználás 70-90 százaléka két testi folyamatból származik: a testünkben lévő élelmiszer lebontásához szükséges energia és az alapvető anyagcsere-sebesség (BMR).

A BMR az az energiamennyiség, amelyet a tested felhasznál, és létezik. Ez jó hír lehet azoknak a mozgáskorlátozottaknak, akik sok energiát fogyasztanak, sétálni, öltözködni, fürdőzni vagy hétköznapi napi tevékenységet folytatni. A rossz hír az, hogy a mozgáskorlátozottság ülősebbé teheti Önt, ami csökkenti a BMR-t és sokkal könnyebbé teszi a súlygyarapodást.

Mivel a BMR-t alkotó energiafelhasználás 70-90 százalékát nem nagyon tudjuk ellenőrizni, erőfeszítéseink arra összpontosítva, hogy mit eszünk és mennyit edzünk, jobb súlycsökkenési eredményekhez vezethet. Gyorséttermi óriásplakátot látva hazafelé gondolhat: „Hosszú nap volt, nem akarok főzni. Vacsora után csak egy további fél órát töltök az edzőteremben, hogy ezt pótoljam. ” Ez azonban nem így működik.

Előfordulhat, hogy egy órát kell eltöltenie a futópadon, hogy ledolgozza az összes kalóriát, amelyet egy doboz Coca-Cola ivásával fogyasztana. Lehet, hogy egész nap ott kell lennie, ha az egész étkezés során figyelembe veszi. A Vox ezen cikke tovább bontja a témát.

A legfontosabb pont? A testmozgás és a diéta nem egyenlő, ha a fogyásról van szó. Ne hagyja abba a testmozgást, de ne feledje, hogy az edzőteremben eltöltött további óra nem pótolja a happy hour kalóriákat.