Diéta szükséges - 1 követ elveszít 1 hónap alatt

MSE NEWSFLASH 11/12

Jó estét Ladies n Gents,

Van egy kérdésem - egy kő körül vagyok a súly felett. Az elmúlt évben kissé megnőtt a hasam, túl sok elvétellel, és most egy esküvőm van, amire kb. 4 hét múlva készülnék, amire szeretnék megszabadulni ettől a gyomortól.

Bárki javasolhat egy működő étrendet?
Örülök, hogy heti 3-4 alkalommal sportolok és megváltoztatom étkezési szokásaimat.

Hallottam bizonyos napokon folyékony étrendről, sőt böjtről is.

Mi a legjobb és leghatékonyabb módszer?

Előre is köszönöm

Válaszok

Túl sok ahhoz, hogy biztonságosan elveszítsen négy hét alatt, különösen nagy mennyiségű testmozgás és az egészséges táplálkozás melletti elkötelezettség miatt - a folyékony étrend és az ilyesmi nem változtatja meg egészséges, fenntartható módon.

És ha ez a táblák spamelésére szolgál a divatos diétával kapcsolatos információkkal, akkor lecsúszhat.

Júniusi kihívás napi 100 font 3161,63 font plusz 350 font utalvány plusz 108,37 font étel-/vásárlástakarékosság

Július napi 50 font. 1682,50 font/1550

Októberi kihívás napi 100 font. 385 font/3100 font

Köszönöm válaszait.

Kiveszem az elvitt és az éttermi ételeket, kivéve, ha a grilleket vagy a salátákat kisebb adagokban adom meg.

Tegnap kipróbáltam egy félig folyékony étrendet/gyorsan.
A reggelim csak víz volt, ebédet rendesen ettem, a vacsorát pedig fél 7-kor. Csak levest ettem 2 kenyérszelettel, ami éhes volt egészen este 11-ig, ahol egy 60 kal-os gabonapelyhet és teát kellett fogyasztanom.

Nyilvánvalóan nem tudom, mit csinálok, és minden tanácsodra szükségem van.
Hetente háromszor tudok kardiózni, és teljesen megváltoztatni az étrendemet, hogy megpróbáljam elérni a célomat.

Arra gondoltam, hogy a Dukan diéta online, de mielőtt belevágnék, kérem minden javaslatomat.

Ma ettem egy kis zabkását egy kis erős zöld teával. Egy óra múlva eljutok az edzőterembe, és kerékpárral dolgozom (10-15 perc magas intenzitású intervall edzés), evezés (10 perc) és futópad (intervall edzés 10 percig).

Minden további javaslatot nagyon értékelni fogunk!

Köszönöm válaszait.

Kiveszem az elvitt és az éttermi ételeket, kivéve, ha a grilleket vagy a salátákat kisebb adagokban adom meg.

Tegnap kipróbáltam a félig folyékony étrend/gyors.
Reggeli csak vízem volt, ebéd rendesen ettem, a vacsora pedig fél 7-kor volt. Csak levesem volt 2 kenyérszelettel, ami éhesen tartott 23 óra körül, ahol meg kellett innom egy 60 kal kalászos gabonapelyhet és teát.

Arra gondoltam, hogy a Dukan diéta online, de mielőtt belevágnék, kérem minden javaslatomat.

Ma zabkását fogyasztottam egy kevés erős zöld teával. Egy óra múlva eljutok az edzőterembe, és kerékpárral dolgozom (10-15 perc magas intenzitású intervall edzés), evezés (10 perc) és futópad (intervall edzés 10 percig).

Minden további javaslatot nagyon értékelni fogunk!

Menni az orvoshoz.

Lehetőleg mielőtt megbetegedne.

Ha valamire szüksége van írásban, próbálkozzon a Súlyfigyelőkkel vagy a Karcsúsító Világgal.

Az edzésprogram, amelyet most csináltam (Insanity), nagyszerű volt, de inkább mozgás, mint diéta motivált vagyok.

Vagy, ahogy Jojo mondta, keresse fel a dokumentumait, és ezek segíthetnek a tervben.

"Hiszek a hétköznapi bátorságban, abban a bátorságban, amely az egyik embert arra készteti, hogy kiálljon a másik mellett."

- Könnyű megismerni, hogy mi ellen van, egészen más, hogy mi az, ami mellett áll.

Mint mások szerint egy kő elvesztése egy hónap alatt irreális, és izom-, valamint zsírvesztést okozhat. Legfontosabb tippjeim:

* Csatlakozzon a MyFitnessPal-hoz - egy fantasztikus, ingyenes weboldalhoz, ahol naplózhatja a kalóriákat, és barátokat szerezhet/bejelentkezhet fórumokon tanácsért. Rengeteg ember kipróbálta minden más diétás módszert, mielőtt arra a következtetésre jutott volna, hogy az ésszerű kalóriák betartása és a több testmozgás a helyes út (én is!) Https://www.myfitnesspal.com/

* Számolja ki a BMR-jét, és fogyasszon minden nap ennyi kalóriát (számítsa ki itt: http://www.fitnessfrog.com/calculators/bmr-calculator.html - az a tanácsom, hogy állítsa be magát úgy, hogy nem gyakorol gyakorlatot, hogy valódi jelzést kapjon a szükséges kalóriák)

* Egyél rengeteg friss zöldséget és sovány fehérjét, az általad említett kenyér és gabonapelyhek helyett. Alacsony kalóriatartalmú, tele és tápanyagokkal teli. Semmi sem gyorsabb, mint egy ón tonhal egy nagy saláta vagy sült édesburgonya tetején ebédre vagy vacsorára. Ismét használd a MyFitnessPal kalóriaszámlálót, és szerezz magadnak egy sor elektronikus konyhamérleget - csodálatos, amikor látod, hogy hol rejtőznek a kalóriák. Még mindig megvan a „szép” dolog, de csak mérje meg. A kenyér remek példa - legfeljebb 140 kalória egy szelet (a Warbutons magkenyérhez, amit szeretek)! Tehát most csak egy van, nem pedig kettő, például rántottával reggelire vagy ebédre. Eközben egy egész uborka kevesebb, mint 50 kalóriát tartalmaz, ezért csak egy darab fétát morzsolok össze egy jó oregánóval egy görög salátához (megint mérjük meg a fetát, mivel kalóriatartalmú, de csak egy kevésre van szükség, mivel az íze erős).

* Gyakoroljon tetsző gyakorlatokat, gyors tonizálási eredményekkel - számomra ez a futás, túrázás és Jillian Michaels DVD-k.

* A futáshoz, ha még nem ismeri, próbálja ki az NHS C25K tervet - http://www.nhs.uk/LiveWell/c25k/Pages/couch-to-5k.aspx - heti háromszor fél óra adott nekem elképesztő eredmények pár hónap alatt - tónusú lábak, hüvelykes veszteség stb.

* Próbáld ki a Jillian DVD-ket a YouTube-on - próbáld ki a 30 Day Shred-et egy 25 perces körverseny-edzésen, amely valóban eredményeket hoz (használj babdobozokat, ha nincs súlyod a kezdéshez. A MyFitnessPal-on sok sikertörténet található fényképekkel - ez tényleg működik! Két hét alatt két centit vesztettem a derekamtól, mielőtt utoljára nyaralni indultam volna, ha ezt hetente ötször tettem meg.

És ne felejtsd el megmérni magad, valamint mérlegelni magad. Csak egy követ vesztettem el, mióta beléptem a MyFitnessPal-ba, de a hüvelykek elvesztése és a test alakjának változása hihetetlen. Sokkal inkább karcsúbbnak tűnnék, mint csak a mérleg változását látnám! Örökké folytathatnám ezt a témát, de nem fogom! De kérjük, nézze meg a MyFitnessPal-ot - ez sokunk életét megváltoztatta, és - igaz MSE módon - egy fillérbe sem kerül a csatlakozás.