Dr. Greger napi tucatjának fogyasztása - 1. nap

A dolgok az utóbbi időben nagyon elfoglaltak voltak, és hamarosan nem lassulnak le. Úgy éreztem, hogy belecsúsztam egy kicsit lefelé, ahol hiányzott az étkezés, mert annyira elfoglalt voltam. Akkor kevésbé voltam produktív, mert nem volt meg az a hangsúlyom vagy energiám, amire szükségem lehet, ha abbahagytam volna egy tápanyag sűrű ételt vagy harapnivalót enni.

Ezért úgy döntöttem, hogy nem bízom abban, hogy általában egészséges táplálkozó vagyok, és egy teljes öt napot azzal töltöttem, hogy megpróbálom megtenni Dr. Greger napi tucat kihívását.

Szeretem a Daily Dozen-t, mert nem arról van szó, hogy mit ne együnk, hanem arról, hogy kreatív módszereket találunk az egészségesebb ételek beillesztésére a napunkba. Mindig bőséges hozzáállással és nem nélkülözéssel fordultam az ételekhez, ezért imádom az egészségesebb étkezést.

Ingyenes és igazán könnyen használható Daily Dozen alkalmazás segítségével követtem nyomon a fejlődésemet. Segítségével megtekintheti az adagok méretét, felsorolja az egyes kategóriákban található ételeket (nem próbálják kitalálni, hogy mely zöldségek keresztesvirágúak), és akár az információs szakaszokban is lefelé görgetve megtekintheti az egyes élelmiszerek egészségügyi előnyeiről szóló videókat. Szeretem ezt - semmi olyan, mint látni, hogy a shiitake gomba a csökkent rákos arányhoz kapcsolódik, még mielőtt elfogyasztaná őket!

1. nap - SIKER! Íme, amit ettem:

Reggeli:

Eper banán turmix lenmaggal. Bogyók, fél gyümölcs, lenmag.

Második reggeli:

Quinoa tál hummussal és párolt kelkáposztával. 2x teljes kiőrlésű gabona, 2x bab, 1 x leveles zöld, 1 x keresztesvirágú zöldség.

Ebéd:

„Green Dream” turmix spenóttal, eperrel, banánnal és szójatejjel. 1,5x gyümölcs, 1 x leveles zöld.

Második ebéd:

Lencse apróra vágott sárgarépával és hagymával. 1x bab, 1/2 zöldség.

Falatozás:

1/2 csésze hóborsó. 1x zöldség.

Vacsora:

Quinoa, pirított shiitake gomba vegán barbacoa szószban, paradicsom, kelkáposzta, kesudió tejföl, guacamole. 1x leveles zöld, 1 x bab, 1x teljes kiőrlésű, 1 dió/mag, 1 egyéb zöldség (paradicsom)

… Vacsora után

1/4 csésze szárított sárgabarack, lövés narancslé, kurkuma, bors és gyömbér. 1x gyümölcs, 1x fűszer.

Gyakorlat: 2,09 mérföld futás a gyerekekkel, plusz aktív házimunka, hogy elérje a szükséges mennyiséget (azt hiszem, ez számít, nyüzsgő voltam.) Az ajánlás 40 perc megerőltető testmozgás vagy 90 perc mérsékelt testmozgás - napközben felosztható . Úgy gondolom, hogy a 35 perces séta/futás a gyerekekkel, valamint a ma elvégzett ügyintézés és főzés között elértem a határt.

Italok: Kávé, kávé, víz, koffeinmentes gróf szürke, víz, gyógytea, vizes víz ... abbahagytam a számolást.

Vacsora után leültem, hogy kijelöljem az alkalmazás megmaradt négyzetét, rájöttem, hogy félelmem ellenére nem fogom eltalálni a keresztesvirágú zöldségjelet (a kelkáposztámat a leveles zöldek számításához használtam, de aztán rájöttem a spenót turmixomra az ebéd egyike lehet ezeknek, adjon még kelkáposztát a vacsorához ... ok, jól vagyunk), csak két területen maradtam el! Nem fogyasztottam kurkumát, és konzervatív voltam azzal a becslésemmel, hogy mennyi gyümölcsöt fogyasztottam két turmixban, és lehet, hogy hiányzott egy adag gyümölcs.

Tehát desszertként kaptam egy adag narancslevet, 1/4 teáskanál kurkuma és gyömbérrel, egy kis fekete borssal összekeverve, hogy elősegítsem a kurkum kurkumában való felszívódását, majd szárított barackot. Szép volt. Többet kellene ennem desszertet.

Kedvenc dolgok ebben - Több ételt ettem és rendszeresebben, mint gyakran, amikor a gyerekek iskolában vannak. Néha elúszik tőlem a reggel, és 11 óra lesz, és nem ettem semmit. De amikor folyamatosan beírtam, hogy mit ettem, és láttam, hogy hány pipa hiányzik, az motivált, hogy adjak ide egy turmixot, egy csésze hóborsót ...

A nap folyamán egyetlen pillanatban sem éreztem magam éhesnek, de mivel olyan egészséges dolgokat ettem, soha nem éreztem magam sem túl teltnek vagy lassúnak.

Az egészséges táplálkozás számos előnye hosszú távú, de az az érzés, hogy motiváltan táplálkozom sűrű tápanyagokkal és nem hagyom, hogy elfelejtsem az ebédet, azonnal nagyon jó érzés.

Meglátjuk, mit hoz a holnap ...

Főtt babot, szemeket és hummust teszek fel ma reggel az azonnali edényembe, így lesz néhány ismétlés! De közlöm veled, hogyan fűszerezem őket.

ez egy nagy titok.

. annyira el leszel fújva!

…………… rendben, ez bivalymártás. Ez a MINDEN BALOK titka.