Kedves Napló: Az Ön által követettek nyomon követése

Ha az a célja, hogy leadjon néhány kilót az egészséges testsúly elérése érdekében, az étkezési napló vezetése segíthet elérni a céljait. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik étkezési naplókat vezetnek, nagyobb eséllyel fogynak és tartják meg őket.

Ha az a célja, hogy leadjon néhány kilót az egészséges testsúly elérése érdekében, az étkezési napló vezetése segíthet elérni a céljait. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik étkezési naplókat vezetnek, nagyobb eséllyel fogynak és tartják meg őket.

Ételének naplóban történő nyomon követése segíthet:

Legyen tisztában azzal, mit, mennyit és miért eszel.
Egyél figyelmesen.
Határozza meg azokat a területeket, ahol változtatni tud a fogyás érdekében.
Lásd a túlevés mintáit.
Határozza meg a túlevés kiváltó okait, amelyeket elkerülhet.

Ételnaplója tartalmazhatja az elfogyasztott ételeket, az elfogyasztás alkalmait, az adagok méretét és megjegyzéseket arról, hogy mit tett vagy érzett akkor. Nem kell feltüntetnie ezeket az információkat a naplóban, de ez segíthet a jó és a rossz étkezési szokások azonosításában. Ne koncentráljon túlságosan a naplójában szereplő részletekre. Ami még fontos, hogy következetesen kövesse az étkezését.

Ha néhány hétig nyomon követi, mit eszik, olyan mintákat láthat, amelyek segítenek vagy bántanak. Meghatározhatja a siker területeit, például a sok zöldség elfogyasztását. Vagy találhat olyan helyeket, ahol javíthatna, például esztelenül csámcsoghat és feltöltheti az üres kalóriákat. Próbálkozzon azzal, hogy ne csüggedjen, ha van néhány napja, amikor még nem ette meg azokat az ételtípusokat vagy adagokat, amelyeket be szeretne venni. Gondolkodjon hosszú távon. Ételnaplója hasznos eszköz az egészségesebb életmódhoz, most és a jövőben is.

Az étkezési naplót nem kell kézzel írni. Különféle eszközök állnak rendelkezésre az étkezés nyomon követésére, beleértve az App Store és a Google Play alkalmazásait.