"Több mint 300 fontot vesztettünk!"

Ha azon panaszkodik, hogy nem engedheti meg magának az edzőt, a fürdőbe való kirándulást vagy akár a speciális diétás ételeket, akkor több lehetőség kínálkozik, mint tudja. Igen, a drága programok működhetnek. De ugyanígy tehetnek önállóan végrehajtott apró változtatások is - állítják a Beth Israel Deaconess Medical Center és a Harvard kutatói, akik nemrégiben elemezték azokat a stratégiákat, amelyek 2000 fogyókúrázónak segítettek testsúlyuk 10% -ának vagy annál nagyobbnak. A leghatékonyabb lépések között: a zsír levágása az étrendjükből és a testmozgás hozzáadása. Ami sokkal kevesebbet segített: folyékony étrendek és vény nélkül kapható diétás tabletták. Az itt található öt nő mindegyike megtalálta a maga módját. Inspiráló történeteik bizonyítják, hogy megfelelő étrenddel és testmozgási stratégiákkal a derekadat meg lehet fonni anélkül, hogy a pénztárcád leépülne. Nincs többé pénzhiány hibáztatása! Jennifer Lopezt átfogalmazva: "a vékony nem kerül semmibe!"

Elveszett 55 kg.

AKKOR: 210 font, 16. MÉRET

"Attól kezdve, hogy 20 éves koromban összeházasodtam, lemondással ettem" - mondja Diana. "Adag burgonyapürével és Hamburger Helper - Cinnabons-szal desszertként." Aztán egy ruhavásárlási sokk - és egy kísértetiesen személyes inforeklám - inspirálta a változásra.

• Nadrággal kezdődött

Diana elborzadt, amikor az öltözőbe hozott 16-os méretű farmer nem volt "táskás", mivel félt, hogy így lesznek - olyan szorosak voltak, hogy nem tudta átjutni a combján. Majd ugyanazon a héten, miközben 3 hónapos fiának éjszakai táplálékot adott, meglátta a Turbo Jam program reklámfilmjét. Amikor a hirdetésben szereplő nő arról beszélt, hogy nem fér bele a farmerbe, gondolta Diana, Ó, szavam, ő szól hozzám! Azonnal megrendelte a DVD-ket.

• A megfelelő étrend megtalálása

Míg a testmozgással küzdött - "Olyan formában voltam, két hónapba telt, mire át tudtam érni a 45 perces kardió edzést" -, Diana étkezési tervet is keresett az interneten. "Volt egy kisbabám, és valami olyasmit akartam, amit magam is megtehettem. Az Eat-Clean Diet-nek volt értelme, mert az igazi ételen alapszik" - magyarázza. "Megszüntettem a feldolgozott ételeket, a cukrot, a teljes zsírtartalmú tejtermékeket, a fehér szénhidrátokat és a magas kalóriatartalmú önteteket." Helyükön: sovány hús, teljes kiőrlésű gabona és "rengeteg zöldség". Eleinte, vallja Diana, éhes és ingerlékeny volt, de aztán "a fontok olvadni kezdtek. Nagy motiváció volt."

MOST: 155 font, 6/8 méret

• A férj támogatása

Diétáját 2008 márciusában kezdte, és 10 hónappal később Diana 55 fontot esett le. Az azóta eltelt években második fia született (most terhes a harmadik számú babával), és térd- és csípősérüléseket szenvedett, egy porckorongsérv. és egy szülés utáni depresszió. De amikor elbátortalanodott, férje, Mike arra késztette, gondolja át, mennyivel jobban néz ki és érzi magát. Diana azt mondja: "Valóban mély jólétérzés alakult ki bennem."

Diana számára működik

1. TARTSA A SÁMOT A sparkpeople.com webhelyet használtam, ahol megadtam az étkezés mennyiségét és a testmozgást, majd összeszámoltam a napi kalóriaégést. Találkoztam más, hasonló célokkal rendelkező fogyókúrázókkal is.

2. JEGY JÓ PÁR FUTÓCIPŐT Anyósom megvásárolta nekem az első páromat, és olyan nagyszerűen érezték magukat, hogy izgatottá tették a testmozgást.

3. GONDOLKOZZON TÖRLÉSEKBEN Az étkészletem általában fél zöldség, egynegyed szem és egynegyed sovány hús.

Elveszett 56 kg.

AKKOR: 211 font, 18. MÉRET

2007. január volt, és úgy döntött, hogy 30. születésnapjáig - nyolc hónap múlva - 30 fontot fog leadni. A siker érdekében mondja Heather: "Okosabb vásárlóvá kellett válnom - nincs több elkészített étel - és egy jobb szakács. "

• Lassú indítás = gyorsabb veszteség

A múltban Heather egyszerre kezdett el fogyókúrázni és edzeni - mindaddig, amíg túlterheltnek érezte magát, és feladta mindkettőt. Ezúttal úgy döntött, hogy "egyenként foglalkozik, kezdve azzal, hogy megszabadul a sültektől és más gyorsételektől, és megtanulja, hogyan készítsen friss, egészséges ételeket". Megdöbbenésére március végére 17 kilót fogyott.

• Hozzáadva egy kis sebességet

Bátorodva Heather a hét négy napján fél órát kezdte járni a környéket. Aztán ahogy nőtt az állóképessége - "és csökkent a derekam" - ügetésig dolgozott. Másfél évbe telt, de 2009 áprilisában elérte célját: 155 font.

MOST: 155 font, MÉRET 8/10

• A másik célja

"Van két lányom, és nem akartam, hogy ők - vagy a fiam - küzdjenek a súly és önértékelés problémáival, amelyekkel szembesültem." Az egész család részesült egészségesebb módjaiban. A férj Jeff 10 kilót fogyott, és gyermekei - mondja Heather - "nem veszik észre, hogy más gyerekek mennyi édességet esznek ünnepekkor".

Heathernél működik

1. LENNI MEGHATÁROZÁS ELLENI MANTRA

Az enyém: "Ezt jövőre megkaphatja. Ez Amerika. 2013-ban még készítenek fánkot."

2. KÖNYÖZZE MEG Készítsen finom, de egészséges harapnivalókat, például Skinny Cow fagylaltokat és alacsony zsírtartalmú fetát salátákhoz.

Elveszett 89 kg.

AKKOR: 208 font, 20. MÉRET

Ma már több mint 100 edzés DVD-je van - "Még a laptopomat is elhozom nyaralni, hogy ne hagyjam ki a munkamenetet!" - mondja Charlene. Mielőtt azonban "megtalálta az alkalmasságát", ahogy leírja, ez az ügyvéd és három fia (6, 10 és 12 éves) anyja "hagyja, hogy minden más előtérbe kerüljön".

• Gyógyfürdő mortifikáció

Charlene az első fia keresztelője előtti napon egy szépségfürdőben fürkészett, amikor felfedezte, hogy az egyruhás köntös "nem váltotta be a hozzá fűzött reményeket". 36 évesen 208 fontot nyomott.

• Egy otthoni test

Bár elhatározta, hogy változik, túl megfélemlítette, hogy tornaterembe lépjen. "Félelem nélküli ügyvéd vagyok, mégis megijesztett az az ötlet, hogy a taposómalom gombjaival babráló idióta legyek" - mondja Charlene. Ehelyett megpróbálta Eredeti zsemle acélból kazetta és pár Kathy Smith és Gilad DVD. "Az otthoni edzés lehetővé tette számomra, hogy zavartalanul kezeljem a súlyproblémámat" - mondja.

MOST: 119 font, 2. MÉRET

• Viszlát, szénhidrát

Charlene gyermekkorában nem volt túlsúlyos. De miután elérte az egyetemet, majd a jogi egyetemet, majd házasságkötés és 40 kilós gyarapodás következett be az első terhesség alatt, a súly elkezdett kúszni. "ÉN szerelem bagel és tészta "- vallja be. De átállt a sovány fehérjékre és salátákra épülő étrendre (és természetesen folytatta a testmozgást), és két év folyamatos fogyás után csaknem 90 fontot esett le.

Charlene számára működik

1. TÖRZSELJE FEL Amikor egy edzés kényelmessé válik, lépjen a következő szintre.

2. ZÁRJA BE A CSALÁDOT A legkisebb fiam imád csatlakozni hozzám, amit "csoportjoghurtnak (jógának)" nevez.

3. LÉGY WILY Amikor nincs kedvem tornázni, azt mondom magamnak, hogy "csak öt percig" csinálom. Mindig befejezem a DVD-t.

Elveszett 60 kg.

AKKOR: 210 font, 18. MÉRET

Beszélj egy kihívásról: "A férjem szakács, ráadásul otthon mesés ételeket ver fel" - mondja Liz. - Imádunk enni. Ám amikor súlyos egészségügyi rémülettel szembesült, meg kellett változtatnia a gondolkodásmódját.

• A diéta lemorzsolódása

2007-ben Liz megtudta, hogy hamarosan műtétre lesz szüksége a szívbillentyű kijavításához - és karcsúsítania kellett. "Korábban próbáltam diétázni, de mindig visszanyertem" - mondja.

• Ez egy szellemi dolog

Amikor az anyja odaadta A Beck Diet megoldás Judith S. Beck, Ph.D., Liz felkeltette az érdeklődését. Annak az elvnek az alapján, hogy a gondolkodásmód megváltoztatásával megváltoztathatja azt, amire vágyik: "Megtanultam, hogy élvezhetem az ételt, de nem eszem túl."

MOST: 150 font, 8. MÉRET

• Lejtők és emelkedések

Ez a megközelítés segített Liznek elérni a 135 fontot - és 2009-ben sikeres műtéten esett át. Ma, bár 15 fontot tett vissza, nem aggódik: "Teniszezek, biciklizek, és tippeket kapok a Beck Diet Solution-től a Facebookon. "

Liz számára működik

1. GONDOLKODJ RÖVID IDEJŰT Beck javasolja a kezdeti súlycsökkentési célt, öt fontot.

2. NEGATÍV GONDOLKODÁS EGYSZERŰEN Ünneplem a sikereimet, bármilyen kicsi is. Még a visszafogás is gratulációt érdemel.

3. VÁRJON KÖVETÉSEKET Kevésbé intenzívek és ritkábbak, ha nem engedsz.

Elveszett 85 font.

AKKOR: 216 font, 16-os MÉRET

Ana egy konferencián alig várta, hogy új ruháját viselhesse. "De ahelyett, hogy jól éreztem volna magam, kövérnek és habosnak éreztem magam" - mondja. Ez elküldte az internetre, ahol csak a szükséges segítséget találta meg.

• Hibáztasd a barátodat

A középiskolában Ana egyetemi röplabdát játszott, és anyja ragaszkodására minden reggel három mérföldet futott. De az egyetem megterhelte a fontokat - "abbahagytam a munkát, és olyan olcsó ételekkel éltem, mint a ramen tészta." Ha a barátjával összeköltözik, és azt eszik, amit evett - kettős sajtburgert, krumplit - Ana akár 216 fontot is elvitt. "Nem csoda, hogy nyomorultul éreztem magam" - mondja a nő.

• A nettó vesztesége

Konferencia-idegessége után odahaza megtalálta a PeerTrainert, egy ingyenes online csoportot, ahol a tagok nyomon követhetik étrendjüket és fitneszüket, és történeteket osztanak meg. Ana szerint, mivel "sokkal kényelmesebb kezelni a testsúlyát, mint élni", ez csak a megközelítés volt számára. - És az ára megfelelő volt! Kalóriájának nyomon követése és fitnesznapló vezetése - ő támogatta 10 perces megoldás táncos DVD-k - nagyon segített, találta meg. Az első három és fél hétben 12 kilót fogyott, és addig ment, amíg nyolc hónap alatt 85 kilót nem engedett.

MOST: 131 font, 6. MÉRET

• Meglepő maga

A kényszerű futás emlékei ellenére Ana ismét felvette a sportot - "A Couch-to-5K rutinnal kezdtem" - és "megdöbbenve ismeri el, hogy igazán szeretem!" Olyannyira, hogy három maratont futott le, és ebben a hónapban részt vesz egy 113 mérföldes versenyen a Sziklás-hegységen keresztül.

Ana számára működik

1. JUTALMAZD MEG Fülbevaló vagy sál vásárlása, amikor eltaláltam egy 10 kilós gólt, megkönnyítette az áttolást.

2. ÍRJA MINDEN LE Kövesse nyomon, mit eszik, valamint az edzéseket. És ne hagyja abba, amikor eléri a célját. Ez tart vissza a visszalépésektől.

Elveszett 136 font.

AKKOR: 254 font, 20. MÉRET

A plázában történt: Kisgyermeke futásnak eredt, Heather pedig nem tudta elkapni. - Túl szeles voltam. Bár férje le tudta kergetni a kisfiút, az ijedtség elegendő volt ahhoz, hogy rávegye, hogy tegyen valamit a súlyával.

• Egy gyors nyereség

Heather a házasságig karcsú fiatal nő volt, és két hát-terhesség terhére 254 fontra nőtt a súlya. "Nyomorultnak és egészségtelennek éreztem magam - légszomj, állandóan beteg és határon át eső cukorbeteg vagyok" - mondja. Heather is aggódott amiatt, hogy lépést tartson két fiával - "és utáltam a kövér ruháimat" - teszi hozzá.

• Lélegzet a friss viteldíjból

Heather észrevette a másolatát Az Eat-tiszta étrend írta Tosca Reno a nagymamája házában. Nagymamája adta neki a könyvet, és a terv "nagyon rám kattintott" - mondja. "Szerettem volna egészségesebb és vékonyabb lenni, ezért a feldolgozott élelmiszerek kivágásának és a sok friss termék fogyasztásának filozófiája megfelelő volt" - mondja. Gyümölcsös roll-upok, Little Debbie sütemények, Kool-Aid és gyümölcslevek voltak, míg grillezett csirke és hal, teljes kiőrlésű gabona, gyümölcs és zöldség volt. Az evés átalakításán kívül Heather sétálni kezdett, majd fokozatosan hozzáadta a súlyát képzés, az egyik A cég DVD-k. Bár eleinte folyamatosan fájt, néhány hónap múlva az izomdefiníció nyomai kezdtek megjelenni. "Ez motivált a folytatásra" - mondja Heather. Most érdekesnek tartja, hogy folyamatosan új erőnléti mozdulatokat épít be a rutinjába. Nem csak fokozza az anyagcseréjét, hanem vizuálisan is bizonyítja kemény munkáját.

MOST: 118 font, 0/2 MÉRET

• Visszafordítva az órát

18 hónap alatt Heather 135 fontot esett. Wow pillanata: becsúszik egy 2-es méretű farmerbe, amelyet a középiskolában viselt. Szereti, ha 5 és 3 éves fiaival játszhat anélkül, hogy elállna a lélegzete, és bár férje soha nem kritizálta, hogy nehéz, most már "szórakoztató méretűnek" nevezi. De azt mondja: "Csak boldog vagyok, hogy egészséges vagyok."

Heather esetében működik:

1. EGYSZERŰ CSERÉT A zabpehely helyett a Froot Loops, az édesburgonya a fehér, az egész gabona a fehér tészta helyett, és felhagytam a cukorral.

2. Tegye a zsebébe A Nike Training Club alkalmazás több mint 85 egyéni edzéssel rendelkezik, amelyeket bárhol, bármikor elvégezhet. Néhányuk mindössze 15 perc hosszú, és ingyenes.

Elveszett 61 font.

AKKOR: 206 font, 18. MÉRET

"San Antonióban büszkék vagyunk arra, hogy texasi stílusban cselekszünk" - mondja Yvonne. Számára ez evést jelentett nagy mennyiségű magas kaliforniai tex-mex viteldíj, például sertésszelet tacók és sajtos enchiladák. Aztán egy "mondd-mint-mint-van" kolléga meggyőzte őt arról, hogy sikerül megváltoztatnia a szuperméret-módját.

• Súlyos beszélgetés

2006 júliusában Yvonne cége wellness programot kínált. 206 font, és a közelmúltban a szívbetegségek és a cukorbetegség magas kockázatának diagnosztizálták, aláírta. Négy hónappal a program után a főnökéhez sírt, hogy nem fogyott le. Egyenesen a szemébe nézett, és azt mondta: "Senki sem tudja megmondani, mit kell tennie. Meg kell döntenie, hogy csak megcsinálja." Yvonne azt mondja: "Olyan volt, mintha valaki megfordított volna egy kapcsolót. Ezek a szavak arra késztettek, hogy vállaljak felelősséget."

• Portion Patrol

Nem volt hajlandó feladni a szeretett texasi ételeket, úgy döntött, hogy kevesebbet eszik belőle. "Kisebb tányérokat használtam, kihagytam a másodperceket, és az éttermek gyerekmenüiből rendeltem" - mondja Yvonne. Alig két hónap múlva 20 fontot fogyott - és 12-es farmert viselhetett az Alamo Bowl focimeccsére december végén. - Micsoda lendület!

MOST: 145 font, 6. MÉRET

• Átmeneti idő

Yvonne 2007 májusában elérte a célsúlyát, és bár karcsúsága óta vannak kihívások - elesett és megsérült a térde egy maratoni edzés közben, amelyet aztán el kellett hagynia - boldog változások érkeztek, köztük egy új unokája mentén is. A súlycsökkenés pedig segített neki kiteljesedni tizenéves álmából, a modellkedésről és a színészi játékról: Az elmúlt két évben Yvonne három tévéreklámot forgatott (köztük egyet Jimmy John szendvicsláncához), közszolgálati hirdetményt és zenei videót.

Yvonne esetében működik:

1. LÉPJEN FEL Ha eléri a súlyzót, növelje edzését. A futás nagyszerű edzés - két félmaratont teljesítettem!

2. VESZítse el a FOLYékony kalóriákat Kéthetente megígértem magamnak egy kólát. Hamarosan ebből a két hétből három, majd egy hónap lett, aztán egyáltalán nem hiányzott. Tonna vizet iszom, ami elnyomja az étvágyamat.