Ez a meditáció 10 legizgalmasabb mantrája

Kiemelt:

  • itthon
  • Magazin
  • Ez a meditáció 10 legizgalmasabb mantrája

Alapján statisztika, Az Egyesült Államokban a férfiak 31% -a és a nők 36% -a keresi a módját a mindennapi stressz csökkentésére. 13% -uk állítja, hogy esténként nehezen pihen, és a hétvégék sem elégek. Mindkét nem 7% -a azt mondja, hogy még nyaralás közben is problémái vannak.

meditációs

És szerint WebMD, A meditáció napi 10 percig történő gyakorlásával nagyobb sikereket érhet el, amikor megpróbálja „ellenőrizni a stresszt, csökkenteni a szorongást, javítani a szív- és érrendszeri egészséget, és nagyobb relaxációs képességet elérni”.

Ez a cikk hasznos tanácsokat ad Önnek arról, hogyan érheti el magasabb koncentráció és relaxáció szintjét meditációs mantrák használatával, és számos más hasznos technikát kínál.

MI A MEDITÁCIÓS MANTRA

A meditációnak különféle céljai lehetnek. Vannak, akik a belső béke elérése érdekében meditálnak, mások - a nagyobb összpontosítás érdekében, vagy az önmotiváció érdekében. Vannak irányított meditációs technikák, amelyek segítik a résztvevőket abban, hogy jobban aludjanak, fogyjanak, leszokjanak az ivásról.

A mantra állítólag segít tisztázni tudatát a zajból, így helyet adhat egy ötletnek, amelyre koncentrálni szeretne. A mantra egy ötlet, filozófia vagy világáttekintés, amely egy mondatban, egy kifejezésben vagy akár egy szóban összpontosul.

A mantrád gondolatban való megismétlése teljesen elmerül egy ötletben, és közelebb visz a célodhoz.

A 10 legjobb meditációs manzter

A mantra használatának célja a külvilág elzárása. El kell felejtenie azokat a gondolatokat, amelyek a mindennapi élet során összezavarják az elmédet, és arra a gondolatra kell koncentrálnia, amely segít növekedni.

Az első lépés ehhez a mantrád kiválasztása. Válasszon ki egy olyan éneket, amely szól hozzád. Még akkor is, ha ez eredetileg vonzza, az a zene, győződjön meg róla, hogy átfogóan megérti a jelentését.

Minden mantra mögött az élet, az ön, az univerzum ötlete, megértése áll. Csak akkor, ha ismeri mantráját, teljesen elmerülhet a meditációs folyamatban.

Ha nehézségei vannak a kikapcsolással, foglaljon el több érzékét benne. Vegyél egy jó minőségű notebookot, és írd újra és újra a mantrádat. Legyen tudatában a kézírásának. Minden példánynak hasonlítania kell a többihez.

Fokozatosan elmehet kántálni vagy suttogni. Ha az Ön számára beválik, folytathatja a csendes ismétlést.

1. Aum vagy az Om

Kimondva: „Ohm”. Az elsődleges kiáltás. Ez azt jelenti, hogy „van, lesz vagy lesz”. Ez a leguniverzálisabb mantra. Egyszerűsége és sajátos hangzása miatt a világegyetem hangjának tekinthető. Ez képviseli az eredeti rezgést, az élet körforgását - a születést és a halált. Reinkarnáció.

A kutatások szerint tudományos oka lehet az Aum népszerűségének. A kántálás Aumról úgy gondolják, hogy megegyezik az univerzum természetes frekvenciájával - 432 Hertz, ezáltal összehangolva a kozmoszt. Ezzel szemben a legtöbb modern zene vélhetően megfelel a 440 Hertz frekvenciának.

Az alacsonyabb frekvenciához való igazodás megnyugtat és megkönnyíti a meditációs folyamatot.

2. Om Namah Shivaya

A fordítás ’meghajlok Shiva előtt’. Siva az átalakulás legfelsőbb Istene, aki a legmagasabb énet képviseli. ”Ez az egyik legnépszerűbb hindu mantra. Shiva Panchakshara-nak vagy egyszerűen csak Panchakshara-nak hívják. Az öt szótagos mantra. (Az „Om” kizárt.)

A mantra a Krsna Yajurveda-ból származik, ahol többször megjelenik az első szótag nélkül.

Az öt szótag - ‘’ Na ’’ Ma ’’ Si ’’ Va ’és’ Ya ’- a világ öt elemét képviselik - a„ Na ”a földet. A „Ma” a „vizet” jelenti. A „Si” a „tüzet” jelenti. Va a „Prán levegőt”, a „Ya hang pedig az eget vagy az étert jelenti.

Úgy gondolják, hogy az „Om Namah Shivaya” közelebb visz Shiva istenségéhez és a természetben mindenhez, amit képvisel.

3. Hare Krishna

A mantra egésze „Hare Krishna Hare Krishna, Krishna Krishna Hare Hare, Hare Rama Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare” és egyszerűen Krishna sok nevének megismétlése. A Hare Krishna mozgalom népszerűsítette.

A Hare Krishna mozgalom - a Krisna-tudat Nemzetközi Társasága (ISKCON) - különféle központokat, templomokat, közösségeket, találkozó csoportokat és másokat egyesít, amelyek a védikus vagy hindu kultúra hagyományának szentelték magukat.

Az ISKCON mozgalom úgy véli, hogy Isten neve, amelyet az emberek sokféle változatban ismernek, köztük Allah, Jehova, Jahve, Ráma. Népszerűsítették a maha-mantrát, hogy elismerjék a hit egységét.

4. Az vagyok, aki vagyok

Amikor Mózes megkérte a nevét, Isten válasza Mózesre a héber Tóra híres sorai szerint a „Ham-Sah”, vagyis „vagyok, aki vagyok”.

„Az vagyok, aki vagyok” megerősíti Isten tudatos jelenlétét, ami minden, ahol minden ami a végtelen Isten.

Meditálás közben lélegezzen be, miközben mondja: „sonka”. Ezzel tudomásul veszi jelenlétét és mindent, ami vagy - érzékeidet, érzéseidet, tapasztalataidat. Lélegezzen ki, és folytassa a „sa” mondást, és ezzel összehangolja mindazt, ami vagy, mindennel, ami van. Az előtted élők, érzékeikkel, érzéseikkel és tapasztalataikkal. A természet. És az univerzum.

5. Aham-Prema

A mantrát „Aah-ham-pree-mah” néven ejtik. „Isteni szerelem vagyok” fordítás.

Ezt a mantrát kántálva igazodik az isteni szeretethez - mindazhoz, ami a feltétel nélküli szeretet az Ön számára lehet és lehet. Elfogadás, tisztaság, megfelelés, csodálat, imádás, megbecsülés, hála, megbocsátás, szeretet, érzelem, harmónia.

Az „Aham Prema” egy egyszerű mantra, amelyet 108-szor kell énekben megismételni. Békében egyesíti az elmét, a testet és a lelket. Ez segít abban, hogy otthagyja a múltját. Megtisztítja elmédet a figyelemelterelés elől, és célt ad. Az „Aham Prema” energiával tölt fel és újrakezdi.

6. Ho’oponopono

A „ho-oh-pono-pono” kiejtés egy ősi hawaii mantra. A jelentése a következő lenne: ’szeretlek; Sajnálom; kérlek, bocsáss meg nekem; köszönöm.'.

Előnyben részesítik azokat az embereket, akiket düh, szégyen érzései borítanak el, akiknek összetett interperszonális kapcsolatok okoznak problémákat, vagy úgy találják, hogy képtelenek kifejezni érzéseiket szeretteik iránt. Olyan emberek, akik úgy érzik, hogy bántottak, és nehezen érik el maguk a megbocsátást.

Az, hogy „szeretlek”, kimondja a szíved. Ha azt mondod, hogy „sajnálom”, megalázkodsz. A „Kérem, bocsásson meg” kijelentés elismeri hiányosságait, a „köszönöm” kifejezés pedig háláját fejezi ki. A mantra meggyógyítja karmai lenyomatát, és esélyt ad az újrakezdésre.

7. Om Mani Padme Hum

A mantra fordítása ’Üdvözöljük az ékszert a lótuszban’ lenne. Ez egy mantra, amelyet a tibeti buddhisták használnak az együttérzés végső állapotának elérésére, más néven Chenrezig.

A mantra az összes alkotóelemének egészében tekinthető.

Az ’Om’ az univerzum elsődleges hangja. Ez harmóniát hoz és összehangolja a kozmosz energiájával. ’Ma’ - leveszi Önt az igényeiről. Elvisz a fizikai világtól és a spirituális felé vezet. ’Ni’ - Felszabadítja a szenvedély és a vágy alól. Ez békés és elégedett marad. ’Pad’ - megszabadít a tudatlanságtól és az előítéletektől. A szeretet és az elfogadás benned marad. ’Én’ - felszabadít a birtoklás alól. Készen állsz elfogadni a világot olyannak, amilyen. ’Hum’ - felszabadít a gyűlölettől.

8. Buddho

Egy mantra, amely a Mahayana vagy Vajrayana buddhizmushoz kapcsolódik, és a Theravada hagyomány jelentős része. Úgy gondoljuk, hogy Buddha nevének vagy más kifejezéseinek a megismétlése Pali nyelven a résztvevõ segítségét nyújtja a szeretõ kedvesség kialakulásában.

A „Buddha” a címét jelöli, nem pedig a nevét. A mantra megismétlésével arra hívod a felvilágosult tanárt, hogy hozzon békét, harmóniát önmagad és a világ között, harmóniát az érzéki és a spirituális világ között.

Üljön kényelmesen a földre, és vegyen néhány mély lélegzetet, mielőtt elkezdené. Ezután lélegezzen be, mondjon egy hosszú „Bud-”, lélegezzen ki, folytassa a „-dho” -t.

A mantra tisztaságot és fényességet hoz Önnek a munkamenet végén.

9. Lumen de Lumine

A Lumen De Lumine a fény éneke. Segít abban, hogy nyitottnak érezd magad a világ iránt. A résztvevőket fénybe meríti. Ha életedet elárasztja a sötétség, a Lumen De Lumine kitisztítja az aurádat, és fényességgel és energiával tölt el. Éberebben és újraélesztve fogja érezni magát. Ez a tökéletes egyensúly a hatalom és a béke között.

A mantra megadja neked azt a bizalmat, hogy védve vagy a rossz energiákkal szemben. Erősnek, érinthetetlennek, legyőzhetetlennek érzed magad, mint a nap.

A Lumen De Lumine bárkit megérinthet. Nem szükséges, hogy ezzel az énekkel bezárkózzon az elmédbe. Gondoljon kedvesére, hogy pozitív energiát és gondolatokat küldjön nekik.

10. Szo, Csit, Ananda

Szatchitananda néven is ismert, az összetett szanszkrit szó, amely a három „sat”, „cit” és „ananda” szóból áll.

Szo jelentése: „lét, jelenlét, életben maradás, túlélés, igaz, jó, helyes, természetes, hozzáértő, becsületes”

A chit jelentése ’érzékelni, érezni, felismerni, megérteni, tudomásul venni, valamire gondolni, ötletet alkotni, tudatos lenni, gondolkodni, megfontolni’.

Ananda jelentése: „öröm, boldogság, öröm, élvezet, boldogság, tiszta felindulás”

5 SZEMÉLYES MANTRÁK

A mantra csak akkor lesz hasznos számodra, ha teljes mértékben elhiszed a mögötte álló ötletet. Ha kezdő vagy a meditációban, és nem ismered túlságosan az ősi hagyományokat, amelyekben gyökerezik, hasznos lehet számodra a saját éneked létrehozása. Íme néhány tipp:

  • Próbáld ezt: vegyen elő egy darab papírt, és írja le azokat a szavakat/ötleteket, amelyekbe el akar merülni. Csak ötleteljen. Most, ha létrehozhat egy-két mondatot a káoszból, használja ezeket. Ha nem, csak ismételje meg a szavakat. Tartsa azonban röviden a mantrát. Legfeljebb 10-15 szó.
  • Ügyeljen arra, hogy egy olyan szóval kezdje, amely valamit jelent Önnek. Kezdje azzal a szóval, amely a célját jelzi: „Béke.”, „Öröm.”, „Szerelem”, „Hit.” Vagy „Harmónia”.
  • A mantrának irányának kell lennie, de pozitívnak kell maradnia: Például ahelyett, hogy azt mondaná, hogy „nem aggódom”, mondja azt, hogy „békés vagyok”.
  • Az ismétlés kulcsfontosságú. A kezdők számára ez elsőre furcsa érzés lehet. Csak lazítson és kezdje meg a folyamatot. Már 20 ismétléssel kezdheti. Mivel azonban a mantra végső célja a külső világ blokkolása, minél többet ismételsz és koncentrálsz a mantrára, annál tovább merülsz el tudatodban. Ne számoljon. Célozzon egy bizonyos ideig ismétlést bizonyos mennyiségű ismétlés helyett.

És íme néhány javaslat:

Tele vagyok fénnyel.

Hasonlóan Lumen de Lumine-hoz, ez az ének is segít abban, hogy egyszerre három erőteljes koncepció köré fonja az elméjét.

Először is, a fény tiszta. Az, hogy „tele vagyok fénnyel” segít megtisztítani minden sötét gondolatot, minden sötét energiát. Minden gond, minden irigység, gyűlölet, minden bűntudat elmúlik.

Másodszor, a fény az erő. Hirtelen magabiztosabbnak, képességesebbnek érzi magát. Bátrabban fogod érezni magad. Követheted a szívedet, az álmaidat, az érzelmeidet. Meg fogja érezni a szabadságot.

Harmadszor: a tisztaság és a hatalom megegyezik a szeretettel. Nyitottabbnak érzed magad mások iránt, másokat nyitottabb szívűnek fogsz feléd nézni.

A múlt, a jelen és a jövő egy.

Minden itt van, hogy elmúljon. Hatalmas mantra, hogy megszabadítson a múlt terheitől és felszabadítson a jövő ambíciói alól.

Miközben a mantrát skandálja, képzelje el a világ egészét. Egy pillanatként. Az ősrobbanástól kezdve a galaxisunk, a Föld, a génjeid, a tested kialakításáig. Képzeld el magad gyermekként, és azokat az utakat és döntéseket, amelyek eljutottak oda, ahol ma vagy.

Képzelje el, hogyan hozhatta létre az összes döntése a különböző verzióit. Képzelje el, hogy fogva tartja a kezét egy másikkal és egy másikkal, akik mind harmóniában élnek.

Érzem. létezem.

Ez az ének összehozza az elméd és a tested. Érzelmi éned és érzéki éned eggyé válnak.

Lélegezzen be. Képzelje el magát, hogy a padlón ül, és fokozatosan bővítse látásmódját háza kívülre, a felhőkön át, felülről látva a Földet. Folytassa a bővítést, amíg meg nem látja a galaxist, lassan kavarogva. Most fokozatosan térj vissza magadhoz.

Most lélegezzen ki és lélegezzen be újra. Érintse meg a homlokát, a karját, a hasát, a lábát és a lábujjait. Fokozatosan térjen vissza a homlokához. Képzelje el az ereket, az idegrendszerét, a szívét. A celláid.

Most elképzelsz mindent, ami nagyobb nálad. És minden, ami kisebb. Mit tud kezelni, és mitől retteg. Tudomásul veszi, hogy létezik. Tudomásul veszi, hogy hol van.

A szeretet mindenben benne van. A szeretet minden.

A szerelem hatalmas gyógyító. Képzelje el a szerelmet, mint amit láthat. Lehet könnyű, lehet színes, lehet ragyogás, köd vagy felhő.

Képzeljen el tárgyakat és embereket a mindennapokból - munkába járási módja, barátai az irodában, helyi bolt, otthoni tárgyai.

Növelje a szeretetet minden körül. Új mantrád segít más világosságban látni a világot. Nyugodtabban érzed majd magad a környezetedben, ha megpróbálsz tisztaságot, fényt és szépséget látni mindenütt körülötted.

Tartozom. van hitem.

A Kozmosz nagyszabású skálájában csak egy szemüveg vagy. Minden cselekedete, érzése, kétsége és stressz tényezője ... jelentéktelen. Te csak egy kis részecske vagy ebben az univerzumban.

De te tartozol. Az érzéseiddel kapcsolatba lépsz másokkal. A testet magában foglaló puszta anyaggal azonos vagy az Univerzummal. Az atomok - a testet alkotó protonok és elektronok ugyanazok a protonok és elektronok, amelyekből a csillagok.

Hozzátartozzol. Te egy szép, harmonikus világ része vagy. Ön egy nagyobb terv része.

Nézze meg ezt a lenyűgöző YouTube-videót, amely tudományosan megmagyarázza a FLOW állapot hatásait - egy olyan állapot, amely élvágó technológiával kiváltható az agyban, de természetesen meditációval is sikeresen megvalósítható

TÖBB TANÁCS A SIKERES MEDITÁCIÓHOZ

A meditáció a hagyományban - évszázados hagyományban - gyökerezik. Évek és évek, amikor az emberek ugyanazt a rituálét gyakorolják, ezáltal összekapcsolják tudatukat egy soha véget nem érő létláncban.

De ami a legfontosabb, hogy működjön.

Ne ijedjen meg meditációval.

Van kultúra, van tudomány, de minden más előtt létezik egy nagyon egyszerű rituálé. Nem kell szerzetesnek lenned, nem kell szakállat növesztened vagy csendfogadalmat vállalni.

Íme néhány hasznos tanács, hogyan javíthatja tudatállapotát meditáció közben:

Legyen kényelmes

A meditáció során meg kell szabadítanod az elméd és a tested minden negatívumtól. Nem tehet ilyet, amíg fáj a hátad. Válasszon otthona egy részét, ahol jó energiát érez.

Fektessen le egy vastag szőnyeget, amely enyhíti a súlyát, még akkor is, ha hosszabb ideig ugyanabban a helyzetben marad.

Díszítse meditációs szentélyét dekoratív párnákkal, kiegészítő színekkel. Bármi, ami örömet okoz neked. Gondolj flitterekre, csillogásra és fényes pigmentekre.

Add hozzá a választott gyertyákat, illatokat, figurákat és dísztárgyakat. Bármi, ami boldog, örömteli lelkiállapotba hoz. Ez most a biztonságos hely. Ez a te menedéked.

Legyél rendszeres

Az elején ne légy kemény magaddal. Ha meditálni próbál a stressz leküzdésére, akkor tegye meg bármikor és bárhol. Valahányszor szükségét érzi.

Ha azonban már teljesen benne van az ötletben, és még mindig nehezen tud koncentrálni, akkor meg kell kérdeznie magától, hogy létrejöhet-e egy erősebb szokás.

Ideális esetben reggel meditálnia kell, hogy felkészítse tudatát a nap kihívásaira. Vagy este nyugodtan aludjon el.

Ha mozgalmas napirendje van, ha például műszakban dolgozik, akkor nem a nap ugyanabban az időszakában kell meditálnia, hanem lehet, hogy csak ébredés után és közvetlenül az elalvás előtt.

Csináld a magad módján

A meditációhoz nem kell megtanulnia a szanszkrit nyelvet. Készítse el saját meditációs szentélyét. Írja le saját mantráit. Jöjjön elő saját hagyományaival. Amíg neked működik.

Ami a legfontosabb:

  • Tudnia kell, hogy mit szeretne elérni meditáció közben
  • Képesnek kell lennie arra, hogy egy gondolatra, egy ötletre koncentráljon, ami fontos az Ön számára.
  • A meditációs foglalkozás végén nyugodtnak, békésnek, boldognak kell éreznie magát. Vagy csak bármilyen módon jobb, mint az indulás előtt tetted.

Hozzon létre szokásokat

Ismét a meditációra kell törekednie a nap azonos időszakában. Különleges kényelmes ruházat legyen a munkamenet során. Tegye fel ugyanazt a zenét, amely megfelelő lelkiállapotba helyez. Szétterítve az illatot, amely kedvet fog kelteni.

Az elképzelés az, hogy olyan környezetet teremtsen, amely feltételezi a kikapcsolódást és a koncentrációt. Ugyanazoknak az érzéseknek kitéve, mélyen a tudatába merülve reflex lesz.

Ölelje át a kultúrát

Próbáljon meg többet megtudni a meditáció gyökereiről. Lenyűgöző tényekkel, gyönyörű beszámolókkal és tapasztalatokkal találkozhat.

De ha nem érzi úgy, hogy egy jógi élete az Ön számára való, bár maga a meditáció működik, ne tagadja meg az életének ezt a részét.

Képzeld el magad modern jógiként. Tartsa tiszteletben a tudat tisztításának szükségességét, és ismerje el, hogy nehéz teljesen beleilleszkedni egy régi kultúrába.

KÖVETKEZTETÉS

A meditáció működik. Világszerte több millió ember számára pozitív eredményeket hoz. Érdemes kipróbálni.

Ha a klasszikus meditációs technikákat és énekeket alkalmazza, és átfogja a hagyományokat, vagy ha korszerűbb változatot választ, a korabeli életvitelnek megfelelően egyformán megkönnyebbülhet az élet szorongásától, a jövő aggodalmaitól, a haragjától a múlt és a mai zavaró tényezők.

Válassza ki az utat, és próbálja ki. Finomítsa szokásait és javítsa a rituálét, amíg teljesen magabiztosnak nem érzi magát új lelkiállapotában.

Bármit is csinálsz, ne feledd, hogy érted, a tudatosságodért és a saját elmédért teszed. Az elméd megteremti a világodat.