Ez a 9 legfontosabb fogyásmítosz

A Mayo Klinika Egészséges életmód programjának dietetikusai és wellness edzői néhány általános mítoszt állítottak össze a fogyással kapcsolatban.

1. mítosz: A gyors fogyás azt jelenti, hogy visszanyeri azt

Sokan először nagyobb súlycsökkenéssel kezdenek, majd lassítják a heti fogyást. Ennek oka lehet az étrendben és a kalóriákban, a víztömegben bekövetkezett drasztikus változás, és hogy a szuper korlátozó étrendet nehéz tartani. Legyen az életmódváltás.

2. mítosz: A harapnivalók híznak

Attól függ, hogy mit falatoz, milyen gyakran és mennyit. Kulcsfontosságú az étkezés 2-3 óránként a megfelelő rosttartalmú és tápanyagtartalmú ételek megfelelő ételméretével.

3. mítosz: Az izom hozzáadása hatékony fogyás stratégia

Az erőnlétet heti 2 alkalommal javasoljuk. Mérjen többet, nem csak a súlyát. A karok, a combok és a derék körüli mérések követése jó módja lehet a kezdésnek. Az erőnléti edzés hozzáadása növelheti az anyagcserét, ahogy öregszünk (és lágyabbá válunk).

4. mítosz: Nehéz megtartani a súlyt, mert annak elvesztése lelassítja az anyagcserét

Az életkor előrehaladtával az anyagcserénk lelassul, de az izom mennyisége, valamint az aktivitás szintje is. Fokozza ezt az anyagcserét az erőedzés és a kardio aktivitás hozzáadásával, hogy felgyorsuljon a pulzus. Lövés legalább 30 percig naponta, a hét 5 napján.

5. mítosz: A diétás szóda segít csökkenteni a kalóriákat

Több kutatás van, amely azt mutatja, hogy az emberek valóban több kalóriát fogyasztanak, amikor mesterséges édesítőszereket fogyasztanak diétás szódában. Váltás vízre - pezsgő vagy gyümölcsízű víz nagyszerű lehetőség.

6. mítosz: Csak testmozgással lehet fogyni

A súlycsökkenés 80% táplálkozás és étrend, és 20% aktivitás. Mindkettő fontos, de anélkül, hogy figyelnénk a táplálékfelvételt, ezek a kilók soha nem fognak leválni.

Dr. Sasson tippjei:

7. mítosz: A vízivás nem kritikus a fogyás szempontjából

Sokszor elmennek az éléskamrába és uzsonnára, pedig valójában szomjasak. Állítson be egy vízi célt a napra, és igyon egy kis vizet, mielőtt sétálna, hogy megkaphassa az uzsonnát. Ez egyszerre feltölthet és csökkentheti a kalóriabevitelt.

8. mítosz: Egyél a legnehezebb étkezésből este

Jobb megoldás lehet azoknak a kalóriáknak az előre történő betöltése a nap folyamán, amikor leégheted őket. Sokan súlyos vacsorát esznek éjszaka, és kihagyják az ebédet vagy a reggelit. Kapcsolja be, és reggelire vagy ebédre fogyassza el a legnehezebb ételt.

9. mítosz: 30 teljes testmozgást kell végeznie, hogy egészségügyi előnyökhöz jusson

A fizikai tevékenységre vonatkozó irányelvek csak változtak. Öt hatperces blokkban edzhet, ha ez a legjobban megfelel. Vegyen részt 30 perc mérsékelt testmozgásban hetente legalább ötször.