Lapos hasi diéta és kávé

A lapos hasi étrendet Cynthia Sass, a Prevention magazin táplálkozási igazgatója készítette. A teljes étkezési program segít a fogyókúrázóknak a has körüli fogyásban, mivel könnyen emészthető és alacsony kalóriatartalmú ételekre összpontosítanak. Bizonyos ételek és italok, mint például a kávé, a lapos hasi étrendben tilosak vagy korlátozottak.

kávé

Lapos hasi étrend

A Lapos hasi diéta könyv utasításokat tartalmaz a négy napos Jumpstart programról, receptekről, étkezési tervekről és választható gyakorlatokról. Az étrendhez zsebkönyv is rendelkezésre áll. A Flat Belly Diet napi étkezési tervei 1200–1600 kalóriát tartalmaznak, beleértve reggelit, ebédet, vacsorát és snacket. Minden étkezés vagy snack körülbelül 300–400 kalóriát tartalmaz.

Engedélyezett ételek

A gyümölcsök és zöldségek rostot és tápanyagot biztosítanak. Minden zöldséget enyhén főzni kell. A hal, a pulyka és a csirke sovány fehérjeforrás, a vörös hús és a magasabb zsírtartalmú hús minimálisra csökken. Kisebb mennyiségű teljes kiőrlésű szénhidrát is az étrend része. A diétázók a telített zsírt az egyszeresen telítetlen zsírokban gazdag ételekkel helyettesítik. Az olívaolaj, a repceolaj, az olajbogyó, a lenmag, a mandula és az avokádó mind természetes forrása ennek a zsírnak, amelyről úgy gondolják, hogy csökkenti a hasi zsírt.

Tiltott ételek és italok

A diétázóknak el kell kerülniük bizonyos ételeket vagy italokat, miközben ezt a diétát tartják. A koffeintartalmú és szénsavas italok, például a kávé, a szóda és a tea gyomorpuffadást okozhatnak. Ezek az italok a négy napos Jumpstart program alatt teljesen tilosak, de az étrend többi részében mérsékelten engedélyezettek. Egyéb tiltott vagy korlátozott ételek a rágógumi, a cukoralkoholok, a sófelesleg, a szénhidrátfelesleg, a nyers/terjedelmes ételek, a sült ételek és a túl forró és fűszeres ételek.

A kávé módosítása

Sok ember függ a kávétól és fejfájást tapasztal, ha azonnal abbahagyja. A fogyókúrázók napi egy csésze koffeint fogyaszthatnak a fejfájás megelőzésére a Jumpstart program során. A fogyókúrázóknak azonban be kell számolniuk ezeket a kalóriákat a napi kalóriaszámba. Egyes fogyókúrázók a kávét is belefoglalják lapos hasi étrendjükbe. Azonban választhatnak koffeinmentes kávét, vagy csökkenthetik a naponta megitt csészék számát.

Alternatív italok

A kávé és más koffeintartalmú italok alternatívájaként a fogyókúrázókat arra ösztönzik, hogy a diéta folyamán igyanak Sassy vizet. Ez az alacsony kalóriatartalmú ital uborkával, gyömbérrel, citrommal és hűtött vízzel készül. A négynapos Jumpstart program követelménye a sás víz. A kávé másik alternatívája a gyógyteák, amelyek nem tartalmaznak koffeint. A fekete és a zöld tea egy másik lehetőség. Bár a teák tartalmaznak koffeint, ez még mindig kevesebb, mint a legtöbb szokásos csepegtető kávé vagy eszpresszó ital.