Építsen nagyobb lábakat és keményebb hasizmokat otthon ezzel a Superset edzéssel

Faragjon egy hat csomagot, égessen zsírt és építsen erős feneket az elszigeteltség alatt

superset

Ha testének van egy olyan területe, amelyet a kormány elrendelt elszigeteltsége szenvedett, hajlandóak vagyunk fogadni, hogy ez a ti lábatok. Mert bár könnyű elképzelni a felsőtest otthoni munkavégzésének módjait - a préselés nagyszerű összetett gyakorlat -, az alsó test megdolgozása még egy kicsit elgondolkodtat.

Ennek elősegítése érdekében megkaptuk a PT Jonny Jacobs-t, hogy hozzon létre egy olyan lábedzést, amely szintén megsütötte a hasizmait, megpiszkálja a hasi zsírt és biztosítja, hogy egyetlen alsó test- vagy magizom se maradjon felügyelet nélkül.

"A lábmozgások elülső terhelésének és az összpontosított gyakorlatok kombinációjának hatására a hasizma olyan érzés marad, mintha Anthony Joshua verte volna őket" - mondja Jacobs. "Az a képesség, hogy az egész testen át tudja tartani a feszültséget, az ön középpontjában az erő növeléséhez szükséges hangsúlyt kapja. Az erősebb mag erősebb, fittebb és hatékonyabb sportolóvá válik."

Ja, és edzés előtt: ha nincs kettlebellje, használjon súlyzót, és ha nincs súlyzó, keressen valami nehéz dolgot a ház körül.

Sok szerencsét. Szüksége lesz rá.

Szuperhalmazként lépjen fel a súlyzó-gazdák sétájával.

Készletek: 4

Ismétlések: 8.

Pihenés: nincs pihenés

Álljon úgy, hogy a lábai szélesebbek legyenek, mint a váll szélessége, és tartson egy kettlebellt mindkét kezével felfelé a mellkasán. Üljön vissza egy guggolásba, tartsa a kettlebellt magasan a mellkasán, hajtson vissza, és ismételje meg.

Készletek: 4

Ismétlések: 40 méter

Pihenés: 75 másodperc

Fogj meg egy pár súlyzót, és tartsd őket az oldaladnál. Rövid, gyors lépésekkel haladjon előre. Menjen a megadott távolságra, a lehető leggyorsabban.

Szuperhalmazként lépjen fel csapkodó rúgásokkal.

Készletek: 4

Ismétlések: 8.

Pihenés: nincs pihenés

Álljon egyenesen, súlyzókkal az oldalán, tenyérrel a testével szemben. Dőlj előre, amennyire csak tudod, a jobb lábaddal, hajlítsd meg a hátul lévő térdet, így szinte ecseteli a padlót. A jobb lábad sarkával tolja vissza a felsőtestet a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg az ellenkező lábbal.

Készletek: 4

Ismétlések: 20

Pihenés: 75 másodperc

Feküdj arccal lefelé egy padon, csípőddel a szélén. Nyújtsa ki a lábát a pad hátuljáról, nyomja össze a farizmát, és emelje fel a lábait, amíg egybe nem állnak a csípőjével. Emelje a bal lábát magasabbra, mint a jobb lábát, majd engedje le a bal lábát, miközben felemeli a jobb lábát. Győződjön meg róla, hogy folyamatosan ellenőrzött mozgást tart.

Felsõsorozat deszkával.

Készletek: 4

Ismétlések: 8.

Pihenés: nincs pihenés

Álljon úgy, hogy a lábai szélesebbek legyenek, mint a váll szélessége, és tartson egy kettlebellt mindkét kezével felfelé a mellkasán. Üljön vissza egy guggolásba, tartsa a kettlebellt magasan a mellkasán, hajtson vissza, és ismételje meg.

Készletek: 4

Ismétlések: 60 másodperc

Pihenés: 75 másodperc

Menjen felnyomott helyzetbe, de inkább az alkarján nyugodjon, és ne a kezén. Győződjön meg róla, hogy a háta egyenes és feszült a hasizma és a farizma. Tartsa úgy, hogy a csípője megereszkedjen.