Ez az apa 43 font súlycsökkenés átalakulást ért el, és egy teljesen új testet épített

Mindezt 9 hónap alatt tette meg!

ember

Donald Gross - férje és háromgyermekes apja, aki teljes munkaidőben dolgozik a Walmart vezetői asszisztenseként - saját maga által jellemzett "tipikus srác". De az elmúlt kilenc hónapban valami rendkívüli dolgot húzott le: egy 43 kilós súlycsökkenési átalakulás, amely teljesen megváltoztatta testét. Ez az ő története.

Az alapok

  • Kor: 45
  • Magasság: 5'8 "
  • Legnehezebb súly: 196 font.
  • Súly most: 153 font.
  • Teljes fogyás: 43 font.

A súlycsökkenés előtti életmódjára visszatekintve Gross emlékszik a magas kalóriatartalmú reggelire, ebédre és vacsorára - és rengeteg harapnivalóra közöttük.

"[Egy] tipikus napon, amikor rájöttem, 3850 kalóriát ettem. Naponta egy liter édes teát ittam. Amikor késő este hazaértem a munkából, nem számított az idő - akkor is ettem egy nagy vacsorát, majd adtam hozzá egy tál fagylaltot és/vagy harapnivalót, majd lefeküdtem. Sokat kimentünk enni, megragadva kedvenceinket, például hamburgert és krumplit, pizzát és szárnyakat, és kedvenc étkezésünk a kínai volt, egy rákos rangú renddel - nem gondolva arra, hogy ez milyen hatással van testünkre, egészségünkre vagy súlyunkra. "

Rájött, hogy ételt eszik, hogy megbirkózzon szülei elvesztésével.

"2012-ben apámat elvesztettem rák miatt, majd 16 hónappal később elvesztettem anyukámat. Számos egészségügyi problémája volt, köztük cukorbetegség. Azt hiszem, mindezzel tudat alatt, ételt ettem, hogy megvigasztalhassam veszteségemet.

". Tudtam, hogy túlsúlyos vagyok, de csak folytattam az életet, élveztem azt, nem aggódtam. Dagadtnak, légszomjnak éreztem magam, [nem volt] extra energiám és [mindig] fáradt voltam. diagnosztizáltak GERD-t (savas reflux), magas vérnyomást és a koleszterinszintem nem volt megfelelő tartományban; mindháromra gyógyszert szedtem. De a fejemben elég normálisnak éreztem magam - ezért csak élveztem mindent, amit ettem, és nem aggódj a következmények miatt. "

2018 februárjában egy rutinvizsgálat arra késztette, hogy intézkedjen.

"Az orvosom szerint elég egészségesnek tűnt, de megemlítette, hogy a vérnyomást és a koleszterinemet kordában kell tartanom. És mint az elmúlt több látogatás során, ő is ismét a hasamra csapott és azt mondta:" Érdemes lehet dolgozzon azon. Bármely más látogatáskor csak hallottam, és folytattam a dolgomat. De ezúttal valami bennem azt mondta: "Nem fogja ezt megtenni velem." Ez volt az ah-ha pillanatom.

Tehát amikor hazaértem, beszéltem a feleségemmel, és azt mondtam neki: "Kezdjünk valamit, egészségesek legyünk. Mondtam neki, hogy az első hét után, ha nem láttam eredményt, készen voltam . Úgy éreztem, hogy ez nem lesz érdemes vagy az én időm. Tehát kitűztük a kezdés időpontját, amely 2018. március 10-e volt.

A kezdéshez nem csatlakozott edzőterembe, és nem iratkozott fel fizetett étrendre - csak letöltötte a MyFitnessPal-t, és egy régi edzőgéphez fordult.

"[Az alkalmazás] napi 1800 kalóriával indított el - ez nagy különbség a 3850 kalóriámtól, amit ettem. [Arra gondoltam,] Hogyan fogom túlélni?

"Vettünk egy Sit N Cycle álló kerékpárt, mielőtt átgondoltam volna az átalakulásomat. Azt mondtuk:" Ez segít abban, hogy formába lendüljünk! " Nos, csakúgy, mint bármi más, porgyűjtőként is ott ült - egészen addig, amíg márciusban meg nem kezdtem. A gyakorlatom [abból állt], hogy 10 mérföldet (20 percet) vezettem álló kerékpárral, és 180 kalóriát égettem el. Az elmúlt néhány hónapban 20+ mérföldre (55 perc) 530 kalória elégetésére nőtt. Ezt heti 2-3 alkalommal csinálom.

"Éjjel ülést, ropogást és fekvőtámaszt végeztem, és 40 + font súlyzókat emeltem. A Fitbit-t is eszközként használtam a lépéseim nyomon követésére; napi célommal 6000 lépésnél kezdtem, feljebb mozgattam 10 000 lépésig, és most napi célom 12 500. Esténként feleségemmel és egy mérföldes sétával sétálunk városunk körül. Megvásároltam [is] a Gold's Gym XRS 50 otthoni tornaterem felszerelését, amely segíti a lábemeléseket és a fekvenyomásokat. . "

És talált egy hasznos módszert az új kalóriabevitel kezelésére:

"Elkezdtem pénzként tekinteni rá. Gondolatom szerint 1800" dollárt "kellett naponta" elköltenem ". Hogyan fogom elkölteni? Megnéztem azokat a sütiket és cukorkákat, amelyeket minden nap megeszek: mindegyiket a süti 200 kalóriát tartalmazott mindössze 1-ben, és naponta 2–3-at ettem; a cukorkának, amiben élveztem, körülbelül 300 kalória volt. Szerintem egy tipikus kiegyensúlyozott étkezés körülbelül 500 kalóriát tartalmaz, ezért el kellett költenem a kalóriákat bölcsen egyensúlyba hozni a költségvetésemet a nap teljesítéséhez.

Bruttó 3 kg-ot fogyott. az első hét. A második héten még 2-t veszített. Ekkor jött rá: "Valami történik."

"Beszéltem valakivel a munkahelyemen, mondván:" Csak 5 kg-ot fogytam ". Gondolatom szerint ez nem volt annyi. Azt mondták: "Menj át, vedd fel azt az 5 kg-os zacskó burgonyát, és vidd magaddal - ezt vesztetted el." Ez elgondolkodtatott: Több volt, mint gondoltam. Ezért folytattam az átalakulást, és továbbra is heti 2-3 fontot fogytam, megtartva napi 1800 kalóriámat. "

Néha apró dudorokat ütött az út mentén, de soha nem adta fel.

"Volt néhány hét, amikor megtartottam a súlyomat - nem vesztettem semmit. Nyaralás közben 3 kg-ot híztam. Nagyon kiábrándító volt, amikor minden héten azt akartam látni, hogy a mérleg csökken. Hogyan bántam vele: Arra gondoltam: "Mit tettem másképp az adott hét fenntartása vagy megszerzése érdekében?" És akkor dolgoznék rajta és javítanék. "

Felesége kiváló motivációs forrás volt.

"Egy nap kint voltam a városban dolgozni, és túlléptem a napi kalóriáimat. Csalódottan mondtam neki, és vártam, hogy mondja:" Szégyen ", de ehelyett azt mondta:" Rendben van, holnap egy másik nap. A feleségem és mások motivációja az, ami segít abban, hogy koncentrált maradjak és folytassam. "

Gross nem tudja pontosan meghatározni azt a napot, amikor a gyomra eltűnt: "Egy nap csak eltűnt."

"Most úgy érzem, hogy több energiám van, mint valaha. Amikor most a tükörbe nézek, csak annyit tehetek, hogy mosolygok - nem arroganciából, hanem a teljesítmény érzéséből. Nem tudom, ki az a személy. Teljesen más embernek érzem magam és úgy nézek ki.

". Mentálisan a gondolkodásmódom annyira különbözik. Most tervezem és törődöm azzal, hogy mit eszek és teszek a testembe. Úgy érzem, mintha levegőn járnék. Nem vagyok olyan szellemes, mint korábban, és. most boldog a saját bőrömön. "

Gross szerint soha nem késő új, egészséges életmódot elfogadni.

Nem számít, ki, mit vagy hol tartózkodik az életében. Jobbá tehet. Októberben éppen 45 éves lettem, és soha nem gondoltam volna, hogy ebben az életkorban érdekel az egészséges táplálkozás, valamint a súlyemelés és a testmozgás. Ez az új életmódom, és nem látom, hogy bármi mást csinálnék.

Új mottója is van:

"Az életem visszatartott. Most már az életemet is visszatartotta."