Ez szó szerint a legkönnyebb 7 napos karcsúsított terv, amelyet valaha is kipróbál

Felejtsd el a zellerrudakat - ez a szakértők által jóváhagyott terv meghozza a kívánt eredményeket ... mindössze 7 nap alatt!

Az étkezési terv

A dietetikus Carey Ann Seady elkészítette ezt a hétnapos karcsú étkezési tervet, hogy megosszuk veletek - és az ételek annyira finomak, akár szórakoztatáskor is felhasználhatja őket - barátainak nem kell tudnia, hogy egészséges ételeket esznek! "Minden étkezés kiegyensúlyozott, kilojoule-vezérelt és magában foglalja az összes élelmiszercsoportot: 50 százalék szénhidrát, 20 százalék fehérje, 25-30 százalék egészséges zsír" - mondja Seady.

Próbálja ki a Nők egészsége 28 napos egészséges étkezési tervet

Étkezési terv matematika

Reggeli: 2 keményítő + 1 tej/fehérje (1 050 kJ)
Falatozás: 1 gyümölcs + 1 zsír (460kJ)
Ebéd: 1 zsír + 2 fehérje + ingyenes saláta (1 067 kJ)
Vacsora: 1 keményítő + 2 fehérje + 1 zsír + 2 zöldség/saláta (1 380kJ)

REGGELI
Fűszeres zab
> 1 csésze főtt zab
> Fahéj ízesítésre
> 1 teáskanál méz (opcionális)
> 1 csésze zsírmentes tej

Seady szerint: A zab magas rosttartalmú, alacsony GI-vel rendelkezik, hogy hosszabb ideig maradjon teltebb.

FALATOZÁS
> 1 alma
> 6 egész mandula

EBÉD
Csirke és zöld saláta
> 2 rizs sütemény
> 60g csirke
> 2 teáskanál könnyű salátaöntet VAGY 1 teáskanál olívaolaj
Saláta: zöldpaprika, saláta, paradicsom, gomba, újhagyma, uborka

FALATOZÁS
> 1 kis fürt szőlő (kb. 15 szőlő)
> 6 egész mandula

VACSORA
Moreish kemencében sült hal
> 70g kemencében sült hal
> 1 csésze főtt zöldség
> ½ csésze rizs (barna vagy basmati)
> 1tsp olívaolaj VAGY 1 evőkanál könnyű majonéz

Seady azt mondja: A zöldségek kiválóan alkalmasak feltöltésre, miközben fogynak. Ahol zöldség van írva, 1 csészét választott ezekből:

Zöldek (bab, hajtások, borsó)
Cékla
Brokkoli
Káposzta
Sárgarépa
Karfiol
Padlizsán

Késő esti snack lehetőség: 1 csésze zsírmentes tej ÉS 12,5 g bio étcsokoládé 70-85% kakaóval (olvasztott csokoládé forró csokoládé ital készítéséhez) VAGY 200 g zsírmentes joghurt

Seady azt mondja: Kortyoljon bele, ha peckes vagy - ez segít stabilizálni a vércukorszintet az éjszaka folyamán, hogy ne ébredj éhesen.

REGGELI
Rizs sütemények töltése
> 4 rizs sütemény
> 1/4 avokádó
> 2 evőkanál zsírmentes túró

FALATOZÁS
> 1 kis banán
> 1 ek dió vaj

EBÉD
Gyors tonhal-saláta szendvics
> 1 szelet rozskenyér
> 1⁄4 avokádó
> 70 g tonhal (1/2 ón tonhal) VAGY lazac
Saláta: zöldpaprika, saláta, paradicsom, gomba, újhagyma, uborka

FALATOZÁS
> 1 alma
> 1 teáskanál vaj

VACSORA
Grillezett csirke és édesburgonya
> 60g grillezett csirke
> 1/3 csésze főtt édesburgonya
> 1 csésze főtt zöldség
> 1 teáskanál olívaolaj

REGGELI
Tejszínes fűszeres zab
> 1 csésze főtt zab
> Fahéj ízesítésre
> 1 teáskanál méz (opcionális)
> 1 csésze bolgár joghurt

FALATOZÁS
> 2 naartjies
> 1 evőkanál magkeverék

EBÉD
Friss csirke saláta
> 60g csirke
Saláta: zöldpaprika, saláta, paradicsom, gomba, újhagyma, uborka
> 2 teáskanál salátaöntet
> 1⁄2 csésze basmati rizst

FALATOZÁS
> 1/3 csésze zöld dinnye
> 1 evőkanál magkeverék

VACSORA
Sós bab süt
> 5 ml repce vagy olívaolaj
> 1 hagymát hámozva és aprítva
> 2x 410g konzervdoboz paradicsommártásban
> 2 kemény tojás apróra vágva
> 2 evőkanál petrezselyem apróra vágva
> 2 ml só
> Frissen őrölt fekete bors
> 2 ml majoránna
> 3 paradicsom, szeletelve
> 90g mozzarella sajt
> 1 szelet barna kenyér, morzsolva
Saláta: zöldpaprika, saláta, paradicsom, gomba, újhagyma, uborka
4. tálalás

Módszer:
1/Sauté hagyma.
2/Adjunk hozzá babot, tojást, parselymet, sót, borsot és majoránnát.
3/Helyezze zsírozott sütőedénybe.
4/Zsemlemorzsával, szeletelt paradicsommal és sajttal díszítjük, 5-10 percig vagy ropogósra sütjük.

Seady azt mondja: Alapszabály, hogy 200 g ételt kell fogyasztani, sok salátával.

REGGELI
Reggeli pirítós
> 2 szelet rozskenyér
> 3 evőkanál hummus

FALATOZÁS
> 1 1/4 csésze eper
> 6 egész mandula
> 1 teáskanál méz (opcionális)

EBÉD
Egészséges pakolás
> 1 teljes kiőrlésű pakolás
> Kis saláta, csomagolva (zöldbors, saláta, paradicsom, gomba, újhagyma, uborka)
> 60g marhahús
> 1 evőkanál könnyű majonéz VAGY édes chili szósz

FALATOZÁS
> 2 szilva
> 6 egész mandula

VACSORA
Sovány házi pite
> 2 púpozott evőkanál darált (paradicsom alapú szószban főzve)
> 1⁄2 csésze burgonyapüré
> 1 csésze főtt zöldség
> 1 teáskanál olaj főzéshez

REGGELI
Egészséges szelet útközben
> 2 szelet rozskenyér
> 1 evőkanál mandulavaj

FALATOZÁS
> 1 csésze gyümölcssaláta
> 1 teáskanál vaj

EBÉD
Finom sült burgonya
> 1 közepesen sült burgonya
> 4 evőkanál zsírmentes túró
> 1/4 avokádó VAGY 1 teáskanál olívaolaj
Saláta: zöldpaprika, saláta, paradicsom, gomba, újhagyma, uborka

FALATOZÁS
> 1 csésze gyümölcssaláta
> 1 teáskanál vaj

VACSORA
Finom tonhal sütés
> 1 adag vidéki stílusú tonhal sütemény melléksalátával:
> 125g durumbúza fusilli tészta
> 5 ml olívaolaj
> 1 hagymát hámozva és apróra vágva
> 125g szeletelt gomba
> 1 evőkanál liszt
> 15 ml paradicsom pur.e
> 1/2 csésze sovány tej
> Csipet szárított bazsalikom
> 1 ml só
> Frissen őrölt fekete bors
> 170g ón tonhal sós lében, lecsepegtetve
> 60g alacsony zsírtartalmú cheddar sajt
> 10 ml reszelt parmezán
4. tálalás

Módszer:
1/Főzd a tésztát al dente-ig.
2/Hagymát és gombát dinszteljük, majd keverjük össze lisztben és paradicsompürében.
3/Keverje össze tejjel, bazsalikommal, sóval és borssal, majd keverje addig, amíg a keverék besűrűsödik.
4/Kombináljuk tésztával és tonhalal, és öntsük sütőálló edénybe. Tetejét cheddarral és parmezánnal.
5/Süssük 25-30 percig.

Seady azt mondja: Teljes étkezéshez nagy vegyes salátával tálaljuk.

REGGELI
Tejszínes fűszeres zab
> 1 csésze főtt zab
> Fahéj ízesítésre
> 1 teáskanál méz (opcionális)
> 1 csésze bolgár joghurt

FALATOZÁS
> 3/4 csésze ananász
> 6 egész mandula

EBÉD
Csirke tészta
> 1 csésze cukkini tészta
> 1 teáskanál pesto
> 60g csirke
Saláta: zöldpaprika, saláta, paradicsom, gomba, újhagyma, uborka

FALATOZÁS
> 2 naartjies
> 6 egész mandula

VACSORA
Forró steak
> 60g grillezett fűvel táplált marhahús steak
> 1 teáskanál olaj főzéshez
> 1 csésze csemegekukorica
> 1 csésze főtt zöldség

Seady azt mondja: Használjon repce- vagy olívaolajat, ha serpenyőben grillezi a steaket - ezek egészségesebb lehetőségek.

REGGELI
Vega omlett
> 2 szelet gluténmentes kenyér
> 3 tojásfehérje omlett (adj hozzá paprikát, újhagymát, paradicsomot, spenótot, gombát)

FALATOZÁS
> 1 alma
> 1 evőkanál dió VAGY magkeverék

EBÉD
Zöldségleves
> 300ml zöldségleves
> 1 szelet rozskenyér
> 3 evőkanál alacsony zsírtartalmú hummus

FALATOZÁS
> 1 barack VAGY 1 csésze gyümölcssaláta
> 1 evőkanál dió VAGY magkeverék

VACSORA
Csirke Keverjük meg
> Csirkemell sütés a következőkből:
> 60g csirke
> Fagyasztott zöldségkeverék
> 1 teáskanál olaj főzéshez
> 1 evőkanál édes-savanyú mártással VAGY szójaszósz (opcionális)
> 1⁄2 csésze basmati rizst

Szeretné új szintre emelni a fogyását és fitneszét? Iratkozzon fel a Women's Health 12 hetes Lean Body Blitz programra, és nézze meg, ahogy a kilók elolvadnak.