5 nem divatos étrend a ténylegesen működő apukák számára

A hatékonyabb étrend mellett az elfoglalt szülők valóban ragaszkodhatnak.

ezek

Rengeteg divatos étrend-terv van odakint, de azoknak az apukáknak, akik nem akarnak öklömnyi sonkát enni a Keto nevében, vagy egy jo-di diétás hullámvasútra mennek, van egy jobb módszer. Szerencsére a dietetikusok és az oktatók egyetértenek abban, hogy rengeteg legitim lehetőség kínálkozik azoknak a férfiaknak, akik fogyni, egészségesebb táplálékot és hosszabb életet élnek családjuk érdekében.

De elfoglalt vagy. Értjük. Tehát itt gyűjtöttük össze a legjobb bizonyítékokon alapuló étrendet apukák számára.

A mediterrán étrend

A mediterrán étrend már régóta létezik, mint bármelyik divatos diéta. Számos egész, feldolgozatlan, egészséges zsírban gazdag ételt tartalmaz, és megállapították, hogy csökkenti a férfiak szív- és érrendszeri betegségek és halálozás kockázatát. Ráadásul az U.S. News és a World Report összesítésében a legjobb étrendnek számított. Olyan jól működik, mert tele van olyan makrotápanyagokkal, mint a fehérje, a zsírok és a szénhidrátok. Sok ilyen étel meglehetősen hozzáférhető és megfizethető élelmiszerbolt-alapanyag formájában kerül forgalomba, például szemek, gyümölcsök, zöldségek, hal, valamint egy kis vörös hús és vörösbor időről időre, így könnyen kitarthat - akár Santoriniban vagy Cincinnatiban.

A DASH diéta

A magas vérnyomás leállításának étrendi megközelítései vagy a DASH diéta alacsony nátriumtartalmú ételeket tartalmaz, amelyek káliumban, magnéziumban és kalciumban gazdagok, és ezek mind segítenek csökkenteni a férfiak vérnyomását. Az étrendet az amerikai News and World Report rangsorolta a második legjobbnak, és sok olyan gyümölcsöt, zöldséget, gabonát és sovány fehérjét tartalmaz, amelyek megtalálhatók a mediterrán étrendben. A fő különbség az, hogy a DASH-t kifejezetten a sófogyasztás korlátozására tervezték, napi 2300 mg vagy egy teáskanál só felső határával.

"Mint amerikaiak, átlagos bevitelünk 3400 mg" - mondja Heather Shasa bejegyzett dietetikus. "A sós szokások megrázására összpontosítva… csökkentheti a vérnyomást, növelheti a jó koleszterinszintet és a rossz koleszterinszintet."

Alacsony cukortartalmú étrend

"Ha megnézi, mennyi cukrot vesz be, betekintést nyerhet abba, hogy miért hízik vagy úgy érzi, mintha alacsony lenne az energiája" - mondta Jeanette Kimszal bejegyzett dietetikus a Fatherlynek. A diétás ételek gyakran helyettesítik a zsírt hozzáadott cukorral vagy mesterséges édesítőszerekkel, ami megzavarhatja az ember vérnyomását és megkönnyítheti a hízást. Kimszal azt javasolja, hogy az üdítők, a sör és az édességek fogyasztásának mérséklésével korlátozzák a cukor bevitelét, és ezeket az ételeket tápanyagban gazdag, növényi alapú alternatívákkal helyettesítsék. "Fontos, hogy lecseréljék őket, hogy megfelelő kalóriabevitelt kapjanak ahhoz, hogy szükségük legyen energiára, és ne éhezzenek."

Böjt időszak

Az időszakos böjt megköveteli, hogy a férfiak integrálják a böjt időszakait a szokásos rutinokba, és a szülők elfelejtik állandóan enni. Tehát tökéletes. Ennek számos módja van, de a szakaszos böjt általában azzal jár, hogy nem eszünk napi 14-16 órát, rendszeresen. Ha elkerülheti az akasztást, az nagyon hatékony lehet. "Az időszakos böjt nem divat diéta, és itt marad, hogy maradjon" - mondta Pap Atyai. „ Ha megfelelően edzi a testét, hogy enni tudjon, akkor ez rendkívül hatékonyan segítheti az embert a fogyásban. "

Vagy csak egyél kisebb, kiegyensúlyozottabb ételeket, gyakran

A legtöbb divatos diéta a természetben villan a serpenyőben, mert valójában nem hosszú távon tartják fenn őket. Azoknak az apukáknak, akik nem csak fogyni akarnak, hanem egészségesek is, fontolóra kell venniük a teljes életmódváltást. És ez csak az adagkontrollról szól. A kisebb adagok fogyasztására való összpontosítás önmagában is diéta lehet - ismeri el Lisa Hugh regisztrált dietetikus, mindaddig, amíg az étkezés összetett szénhidrátokkal, fehérjével, gyümölcsökkel és zöldségekkel van egyensúlyban. "Lehet, hogy egyszerű adagkezeléssel kezdem, például kiegyensúlyozott étkezéssel, 6 uncia hússal, csirkével, halzal, egy-két csésze zöldséggel és egy-másfél csésze keményítőtartalmú ételekkel."

Priest egyetért azzal, hogy ha a fogyókúrázó férfiak hajlamosak lelassítani anyagcseréjüket azáltal, hogy megfosztják magukat a szükséges energiától, gyakran túlságosan korrigálnak a kalóriák felemésztésével. "A kisebb, gyakoribb étkezés pozitív hatással lehet az ember anyagcseréjére, és óriási segítséget nyújthat az adagkontrollban is" - mondja. "Ha az ember tudja, hogy néhány óránként eszik, akkor sokkal kevésbé csábító egy étkezés során túlfogyasztani."