Ezt egyél, ne azt! 5 hét alatt kapni a hasizmat

Személyi edzőként, elkötelezett táplálkozási problémaként, és olyan emberként, aki több mint egy évtizede életem és karrierem középpontjába állítja az egészséget és az erőnlétet, küzdöttem, hogy megtaláljam azokat a meghatározott, faragott hasizmokat, amelyek a hívókártyámnak szeretnék lenni. De amikor elkezdtem kutatni új könyvemet, Eat this, not that! Az Abs számára felfedeztem a tudományt, amely teljesen megváltoztatta az étkezésmódomat - és rájöttem, hogy diéta és kemény, büntetõ edzések nélkül bemutathatom hasizmaimat és klienseimét. Valójában most már tudom, hogy bárki minimális testmozgással és anélkül, hogy fel kellene adnia kedvenc ételeinket, hasizomra képes.

hogy

Meglepő oka van annak, hogy még mindig sokan küzdünk extra hasi zsírral: Régi szabályokat követtünk, amelyek nem felelnek meg a mai tudomány fényének. Még meglepőbb: A megoldás egyszerû és finom. E-könyvemmel egyél ezt, ne azt! az Abs esetében szinte mindent megehet, akármennyit, akármennyit is, hetekig, és egy egyszerű 4 napos tisztítószerrel követheti.

Négy nap a hasizomig. Igen ez igaz. Csak annyit kell tennie, hogy betartja az Abs új szabályait, majd megtanulja, hogyan alkalmazza azokat.

RÉGI SZABÁLY: Egyél több többszörösen telítetlen zsírt

ÚJ SZABÁLY: Kerülje a többszörösen telítetlen zsírokat - és hagyja figyelmen kívül az USDA táplálkozási irányelveit

Amíg azt mondták nekünk, hogy együnk kevesebb telített zsírt, az USDA jó emberei elnémítják a tanácsukat, hogy minden ötödikes tanuló megértse. De ezzel nem sikerült pontosan megmagyarázni, mi is a "többszörösen telítetlen zsír", és miért nem feltétlenül olyan egészséges az evés, mint amennyire a kormány elhiteti veled. Valójában az amerikai étrendben leggyakrabban fogyasztott polysok valójában károsak a hasunkra. Étrendünkben a többszörösen telítetlen zsír leggyakoribb formája a linolsav vagy LA, amely elsősorban szójababból származik, és valójában a súlygyarapodáshoz és a gyulladáshoz kapcsolódik. Ezt egyél, ne azt! mert az Abs megmutatja, milyen könnyű elkerülni ezt a hasi ömlesztő étrendcsapdát.

RÉGI SZABÁLY: Egyél kevesebb vörös húst

ÚJ SZABÁLY: Élvezze a vörös húst - különösen a marhahúst!

Végül a hasizom látása nem csupán a hullámok hegyvidékének építéséről szól, sokkal inkább a csúcsaikat borító fehér holmi feltárásáról. Fehér dolgok alatt pedig a kövéreket értem. És ezért olyan kritikus a fehérjében gazdag étrend fogyasztása.

De várjon: Nem árt nekem a vörös hús? És mi van azzal a kövérrel? Valójában a vörös hús, valamint a tej és a tojás más egészséges, súlycsökkentő zsírokat, különösen konjugált linolsavat vagy CLA-t - a transzzsírt, amely valóban hozzájárul a szív egészségének javításához és a hasi zsír csökkentéséhez - és a sztearinsavat biztosít számunkra., telített zsír, amely valójában csökkenti a koleszterint. (A fűvel táplált marhahús és tejterméktartalom magasabb a CLA-ban, a sztearinsavban és az omega-3 zsírsavban, alacsonyabb az egészségtelen palmitinsavban, mint a hagyományosan nevelt marhahúsé.) És a tojás, a marhahús és a kacsa is az arachidonsav, a többszörösen telítetlen zsír erőteljes izomépítő formája.

RÉGI SZABÁLY: Törökország és a csirke nagyjából ugyanaz

ÚJ SZABÁLY: Törökország hasi, csirke flab

A marhahúshoz hasonlóan a pulykában is nagyon magas a konjugált linolsav vagy a CLA - a transz-zsír, amely valóban hozzájárul a szív egészségének javításához és a hasi zsír csökkentéséhez. A csirkének viszont nincs CLA-ja, de ez a legrosszabb hasi ellenségünk, a linolsav első számú forrása. Bármely táplálkozási szakember, aki a csirke és a rizs felé tereli, aláássa hasizmait!

RÉGI SZABÁLY: Igyon sovány tejet és fogyasszon alacsony zsírtartalmú joghurtot

ÚJ SZABÁLY: Kenj rá némi tejszínhabot!

Mi van, ha minden téves az étrendi zsírról - különösen a tejtermékekben található telített zsírról -? Valójában az American Journal of Clinical Nutrition 2015-ös tanulmányának célja az volt, hogy csökkentenünk kell a telített zsírokat. Megnézték 26 930 45 és 75 év közötti ember étkezési történetét és a cukorbetegség előfordulását. Amit sokkolónak találtak: Minél több zsírtartalmú tejterméket ettek az alanyok, annál kisebb volt a cukorbetegség kockázata. Valójában azoknál az alanyoknál volt a legkevesebb a cukorbetegség, akik tejszínt és magas zsírtartalmú erjesztett tejet fogyasztottak, és azoknál a nőknél, akik teljes zsírtartalmú sajtot fogyasztottak; azoknak volt a legmagasabb az előfordulása, akik sok alacsony zsírtartalmú tejterméket fogyasztottak. A kutatók azt feltételezték, hogy bár a tejtermékekben található kalcium, fehérje, D-vitamin és egyéb tápanyagok valóban jók a számunkra, szükségünk van a velük együtt levő zsírra a védőhatásuk eléréséhez.

RÉGI SZABÁLY: Túlfogyasztjuk, mert hiányzik a fegyelem

ÚJ SZABÁLY: Túlzásba esünk, mert megkövezzük az élelmiszer-adalékanyagokat

Amit a tudósok nemrég fedeztek fel, az az, hogy a növényi olajokban található többszörösen telítetlen zsírok megzavarják teltségérzetünket és éhségünket. Úgy tűnik, hogy az LA megváltoztatja a ghrelin és a leptin testen belüli működését, növelve az éhséghormonjainkat és tompítva a jóllakási hormonjainkat. Túlzott fogyasztásuk esetén a növényi olajok hozzájárulnak az agykontrolláló lipidek, az úgynevezett endokannabinoidok túltermeléséhez, amelyek felelősek az éhség jelzéséért az agy felé. A THC-hez hasonlóan, a marihuána hatóanyagához hasonlóan az endokannabinoidok is aktiválják az örömérzékelőket az agyban, táplálék után kutatva küldünk minket az érzékelők kielégítésére. Az agyad szó szerint megkövezi a linolsavat!

RÉGI SZABÁLY: Minden hal jó neked

ÚJ SZABÁLY: Néhány hal hizlal!

A fehérje mellett a halakban található tápanyag az omega-3 zsírsavak, amelyek az óceán táplálékláncának legalsó részéből származnak, és felfelé haladnak a hideg vizes halak, például a laposhal, a makréla és a tonhal izmaiba. De sok minden, amit ma eszünk, tenyésztett hal, például tilápia, harcsa és a lazac legtöbb formája is. Hacsak nem tudod, hogy a halad vadon kifogott, akkor jobban jársz, ha megkapod a hamburgert, mert ezek a lények szójaliszt-étrendben élnek, és különösen sok zsírtartalmú LA-t tartalmaznak.

RÉGI SZABÁLY: Vigyázzon a magas zsír- és kalóriatartalmú ételekre

ÚJ SZABÁLY: Egyél sok zsírt és kalóriát - de győződjön meg róla, hogy a megfelelő fajta

A nagy energiájú ételek, mint például a dió, a múltban rosszul tapasztaltak, de pontosan olyan kalóriákkal vannak ellátva, amelyekre szükségünk van. A kókuszdiót, mivel elsősorban telített zsírokról van szó, gyakorlatilag a posta falára tapasztották. És a makadámiadiót is gyanús pillantásokra tették szert magas zsírtartalmuknak köszönhetően. De a dió tele van fehérjével, hogy támogassa az ab izmait; egészséges zsírokkal halmozott a gyulladás csökkentése és a fogyás elősegítése érdekében; és rostokkal töltve táplálja a jó baktériumokat, és segít csökkenteni a hasi zsír és a rossz koleszterin szintjét.

A magas kalóriatartalmú, egészséges zsírtartalmú ételek, mint a dió, segítenek kiszorítani az egészségtelen LA ételeket. Amikor LA-ban gazdag étrendet fogyaszt, a zsírsejtjei magasabb zsírsavtartalommal töltenek be, mint ha ugyanannyi kalóriát, de jobb olajegyensúlyt tartalmazó étrendet fogyasztanak.

RÉGI SZABÁLY: A keményítők híznak

ÚJ SZABÁLY: A keményítők segítenek megolvadni a hasad

Néhány keményítőt, például lencsét, borsót, babot, zabpelyhet, banánt, kukoricát és burgonyát (főleg bőr nélkül) "ellenálló keményítőnek" neveznek. Sértetlenül haladnak át a vékonybélen, és emésztik a vastagbélben, ahol egészséges bélmikrobáink összetörik őket. Ez a cselekvés arra készteti mikrobáinkat a butirát nevű zsírsav felszabadítására, amely segít kikapcsolni a gyulladáshoz és inzulinrezisztenciához vezető géneket. Az American Society for Microbiology egyik tanulmánya megállapította, hogy ha ellenálló keményítőt eszel, a bélbiomod megerősödik. Az egészségügyi baktériumok szó szerint olyan edzést kapnak, amely megemészti a dolgokat, egyre dominánsabbá válva egészségesebb bélhez vezet.