"Ezzel az egyszerű étkezési és testmozgási stratégiával 12 kilót fogytam"

Amikor Dominique Fredericks orvosnál lupus diagnosztizálására került sor, a gyógyszerek és a rossz étkezési szokások kombinációja súlygyarapodáshoz vezetett. De amikor kezdte kényelmetlenül érezni magát a saját bőrén, rájött, hogy valaminek meg kell változnia. Egészsége ettől függött.

Elszántsággal és kitartással sikerült 12 kilót leadnia - és egészségesebb és magabiztosabb, mint valaha. Így csinálta.

Dominique Fredericks

Foglalkozása: Orvos - háziorvos

Kor: 28.

Város: Fokváros

Súly előtt: 89kg

Súly: 67kg

Magasság: 1,68m

Az aktuális súly eléréséhez szükséges idő: 10 hónap

Titkos fegyver a fogyáshoz: türelem és következetesség

Nyereség

Dominique elég egészséges súlyú volt - egészen az egyetemig. - Az orvosi egyetem második évében kezdődött, amikor lupus (szisztémás lupus erythematosus) diagnózist diagnosztizáltak nálam, amely hatással volt a vesére. Nagy dózisú immunszuppresszánsokat és kortizont kellett felvennem. Az egyik fő mellékhatás az étvágy növekedése és a súlygyarapodás volt ”- magyarázza.

El kell ismerni, hogy Dominique ezt ürügyként használta a kényeztetésre. - Azt ettem, amihez csak kedvem volt. Rossz édességem van, és sok finomított cukrot tartalmazó ételeket, például csokoládét és kekszet harapnék - mondja. „Folyamatosan jojó-diétáztam, és ki-be sportoltam, 10 év alatt elveszítettem és felszedtem ugyanazt az 5–10 kg-ot. Nem voltam összhangban az étkezési szokásaimmal és a testmozgással, ez volt a legnagyobb probléma. Teljesen vagy semmi mentalitásom volt - vagy nagyon korlátozó étrendet folytatnék, és sokat sportolnék, vagy egyáltalán nem lennék aktív, és azt ettem volna, amit csak akartam.

A változás

A fordulópontja 2017 októberében következett be. „Emlékszem, állandóan kényelmetlenül éreztem magam a saját bőrömben, a ruháim feszesek voltak, és utáltam a fotókon való szereplést. Emlékszem, hónapok óta először léptem a mérlegre, és láttam a súlyomat, ami sokk volt. Majdnem 90 kg-ot nyomtam, és a BMI-m 30 volt, ami elhízottnak minősül. ”

Orvosi szakemberként Dominique ismerte a túlsúly okozta kockázatokat. Ideje volt abbahagynia a kifogásokat.

Azzal kezdte, hogy ragaszkodott az alapokhoz. "Teljes ételeket kezdtem el fogyasztani, felhagytam finomított cukrok és feldolgozott ételek fogyasztásával, és heti négy-hat alkalommal kezdtem el edzeni." Az étrendje főleg sovány fehérjékből állt, például csirkéből és halból, amelyet grillezett, plusz párolt vagy sült zöldségekből és melléksalátából.

A kísértés korlátozása érdekében egészségtelen ételeket cserélt egészségesebb, alacsony kilojoule-os snackekre. "Az elején nehéz volt, de sokkal könnyebb lett, ahogy haladtam, és a teljes étkezésre való áttérés valóban visszafogta az egészségtelen falatok utáni vágyam."

Ami a testmozgást illeti, 30-40 perc vegyes kardióval kezdte az edzőteremben hetente négy-hat alkalommal. „Az első hónapban ezt tettem a rutin kialakítása és a szív- és érrendszeri erőnlét javítása érdekében, majd elkezdtem beépíteni az erőedzéseket. Hetente egyszer elkezdtem dolgozni egy személyi edzővel is, hogy a gyengébb területeimen dolgozzak. ”- mondja.

Az életmód

Az első két hónapban Dominique nem látott változást - de kitartott. "Könnyen el tudtam volna csüggedni és feladni, de ezúttal elhatároztam, hogy kitartok a változtatások mellett, és tudtam, hogy türelmesnek kell lennem" - mondja.

Kitartással végül eredményeket kezdett látni - és érezni is. „Remekül éreztem magam a folyamat során, mert tudtam, hogy ezúttal különböző okok miatt változtatom az életmódomat. Magam és a saját egészségem érdekében tettem. Nem másnak szólt. ”

A 12 kg-os esés óta Dominique újból bevezette kedvenc ételeit - de mértékkel. Ettől eltekintve az étrendje és a testmozgása nem sokat változott: még mindig heti négy-ötször edz, váltakozva az erővel és a kardióval.

A jutalmak

Dominique elkezdte a futást, és egyértelműen imádja. „Soha nem tudtam [futni], mert a súlyom térdfájdalmat okozott. Nemrég fejeztem be az első 10 km-es ösvényt, regisztráltam még két 10 km-es versenyre, és remélem, hogy végül fel tudok dolgozni egy félmaratonig. "

A szerelvény mellett Dominique magabiztosabbnak érzi magát, mint valaha. „Már nem érzem szükségét, hogy sok réteg ruha mögé bújjak. Nem bánom, ha a fényképemet elkészítem, és képes vagyok másokkal beszélgetni anélkül, hogy állandóan öntudatot éreznék, vagy mintha az emberek a súlyom miatt ítélkeznének felettem - magyarázza.

A legfontosabb dolog, amit Dominique megtanult útja során, a türelem. "Az egészséges fogyás időbe telik, és életmódváltássá válik, hogy kitarthasson céljaid mellett, és fenntartsa a fogyást."

Dominique tippjei

Ragaszd ki: „Légy türelmes - a fogyás időbe telik. Az egészséges változások nem egyik napról a másikra következnek be. Maradj következetes és meglátod az eredményeket. ”

Ünnepeld az apróságokat: „A nem skálán elért győzelmek nagyon fontosak. Ne csak a skálára támaszkodjon - a szám folyamatosan ingadozik. Nézd meg együtt azzal, hogy mit érzel a ruhádban, mit látsz a tükörben, és a centiméteres méréseiddel. ”

Ne légy túl kemény magaddal: „Mindannyian hibázunk hébe-hóba. Ha elrontod vagy valami „rosszat” eszel, ne add fel, és térj vissza a régi szokásokhoz. Ismerje el, hogy hibázott, és térjen vissza a megszokott szokásokhoz. Egy egészségtelen étkezés vagy snack nem fogja megfordítani az összes előrehaladást. "

Kép jóváírása: Szállítva