Van fáradtságod? Növelje a ferritin tartalmát!

A ferritinszint mindenki számára fontos. Legyen férfi vagy nő, lelkes testedző vagy heverő krumpli. Ha a ferritin szintje túl alacsony, fáradtnak és lefutottnak érezheti magát. A fáradtság gyakran összefüggésbe hozható a vér nem megfelelő vasával. És mivel a ferritin a hosszú távú vasbevitel jelzője, tökéletes arra, hogy megállapítsa, köthető-e ez az elhasználódott érzés az étrendjéhez. A vér ferritinszintjének elemzése segít így növelni az energiaszintet.

A ferritin egyfajta fehérje, amely kötődik a vashoz. Valójában a testben tárolt vas nagy része ferritinhez kötődik, ami jó jelző arra, hogy mennyi vas van. A vas nélkülözhetetlen ásványi anyag, amely a fehérje hemoglobin része, amely a test összes vörösvértestében megtalálható. A hemoglobin azon dolgozik, hogy az izmokat és más szerveket elegendő oxigénnel látja el, valamint segíti a testet abban, hogy a szénhidrátokat és a zsírokat energiává alakítsa. Az optimális vasszint fenntartása fontos a sportolók és a nem sportolók számára egyaránt, mert a vas a következő fontos szerepet játszik a szervezetben:

Vörösvértesteket és hemoglobint termel
Szintetizálja a fehérjét
Fenntartja a haj és a bőr egészségét
Harcol a fertőzés ellen, és megőrzi a szervezet immunrendszerét
Segít az energia létrehozásában

Miért fárasztja el az alacsony ferritinszint?

Ha hiányzik a vas, akkor valószínűleg alacsonyabb a vörösvértestek és a hemoglobin szintje. Ennek eredményeként a vér kevesebb oxigént szállíthat az izmokba és az agyba, és ez negatívan befolyásolhatja a teljesítményt és az általános jólétet. Mivel a vörösvértestek kritikus szerepet játszanak az oxigén szállításában a sejtekbe, szövetekbe és szervekbe az egész testben, az oxigénhiány miatt letargikusnak és gyengének érezheti magát. Az alacsony vasszint a vérben csökkentheti testének azon képességét, hogy hatékonyan használja fel az energiát edzés vagy normál fizikai tevékenység során. A vashiány tünetei lehetnek a gyakori sérülés, az immunrendszer gyengülése, krónikus fáradtság, ingerlékenység és a magas testmozgás pulzus. Ha olyan sportoló vagy, aki energiával akarja fenntartani a tested egy sportesemény során, akkor meg kell tartanod a vasszintedet, hogy ne fáradjon el túl gyorsan! Még ha nem is sportol, a ferritinhiányban szenvedők fáradtnak és gyengének érezhetik magukat, ami csökkent koncentrációhoz vezethet.

Mondja meg, mennyi vasra van szükségem!

Az Ön által ajánlott étrendi adag (RDA) az Ön életkorától és nemétől függ. De ezek az értékek nem veszik figyelembe az akut vagy a hosszú távú vasállapotot - két azonos korú és nemű, például vérben különböző ferritinszintű embernek naponta nagyon különböző mennyiségű vasat kell fogyasztania. Az InsideTracker az Ön jelenlegi vérszintjét használja az életkor, a nem, az etnikai hovatartozás és az atlétikai aktivitás alapján történő kiszámításához.

Bizonyos embereket veszélyeztet a vashiány

Három embercsoport szembesül a vashiány fokozott kockázatával: sportolók, 50 év alatti nők és vegetáriánusok. A sportolók hajlamosak a vas gyorsabb kimerülésére, mint a nem sportolók, ez megmagyarázhatja, miért az összes szabadidős sportoló közel húsz százaléka vérszegény (ami azt jelenti, hogy alacsony a ferritinje és alacsony a hemoglobinja), harmadának pedig vashiánya van (ami azt jelenti, hogy alacsony a ferritinje) ).

Sportolók: A test veszít a vasból a nehéz edzés során izzadás, futás és az emésztőrendszeri vérzés miatt, amely néha intenzív edzéseket követhet. Tehát nagyon fontos figyelni a vas bevitelét, hogy elkerülje a platós helyzetet egy sportesemény során. Az alacsony vasszinttel rendelkező sportolóknak meg kell emelniük a vér vasszintjét, ami növeli a tüdő által felszívódó oxigén mennyiségét (VO2max néven) és anaerob képességüket. Menopauza előtti nők fokozott a kockázata a kimerült vasszintnek a menstruáció során a vérben elveszített hemoglobin miatt. Különösen a női sportolók háromszor nagyobb valószínűséggel vérszegények, mint a nem sportoló nők. Végül, vegetáriánusok vashiány veszélye is fennáll, mivel a növényi eredetű élelmiszerekben lévő vasat (nem hem vasat) a szervezet nehezebben szívja fel, mint az állati eredetű vasakat (hem vas).

Mit kell tenni a vaskészletek növelése érdekében a vérében

Az étkezési vasnak két típusa van: hem és nem hem. A hús, különösen a vörös hús, a hem-vas legjobb forrása. Ha húst eszünk, akkor fogyasztjuk az állat testében található vérfehérjéket és hemoglobint. Ezzel szemben a nem hem vas elsősorban növényekből származik. A nem hem vas tulajdonképpen az étrendben elfogyasztott vas többségét tartalmazza. A nem hem vas jellemző forrásai a rizs, a búza, a zab, a dió, a gyümölcs, a zöldség, a bab és a dúsított feldolgozott ételek.

A hem-vas jellemzően nagyobb sebességgel szívódik fel, mint a nem-hem vas, ami azt jelenti, hogy a test könnyebben felszívja az állati eredetű vasakat, mint a növényi élelmiszerekből származó vas. Ha vegetáriánus vagy, ne feledd, hogy az állati eredetű hem vas felszívódási aránya 15-35 százalék között mozog, szemben a nem hem vas felszívódásával 2-20 százalékkal. Ezért a vegetáriánusoknak kétszer annyi étkezési vasat kell fogyasztaniuk, mint a húsevőknek, hogy minden nap megfelelő mennyiségű vasat szívjanak fel.

Számos jó forrása van a nem hem vasnak. A sötét leveles zöldek és a szárított bab a legjobb vegetáriánus vasforrások közé tartoznak. Sok reggeli müzlit és kenyérterméket vasal dúsítanak, ezért győződjön meg róla, hogy rengeteg ilyenet fogyaszt, különösen a teljes kiőrlésű ételeket! Az InsideTracker vegetáriánus lehetőséget kínál, és különféle zöldséges ételeket fog ajánlani, amelyek kielégítik a vasigényét.

Ezenkívül többféle étel csökkentheti a szervezetben nem hem vas mennyiségét. Például a kávéban és a teaben lévő tanninok, a tejtermékek, a rostok, a tojás és a csokoládé egyes fajtái gátolhatják a nem hem vas felszívódását. Jó hír, hogy a C-vitamin jelentősen növeli a nem hem vas felszívódását. Például egy pohár narancslé elfogyasztása a vacsora alkalmával akár hatszorosára növelheti a nem hem vas felszívódását!

Megfontolhatja a vaspótló bevételét is, de ha mégis, mindenképpen vegyen olyan ételt vagy italt, amely magas C-vitamin-tartalommal (például narancslével!) Növeli a felszívódást. Fontos azonban megjegyezni, hogy a szükséges vaskészítmény mennyisége a vérvizsgálati eredményektől, valamint az életkorától, nemétől, etnikumától és az atlétikai aktivitástól függően változik. Függetlenül attól, hogy húst eszik-e vagy nem szed-e kiegészítőt, fontos tudni a ferritin állapotát, hogy elegendő energiája legyen a nap átéléséhez. Az InsideTracker vérelemzés megmondhatja, hogy növelnie kell-e az étkezési vas fogyasztását, ezért ellenőrizze ma!