Február az amerikai szív hónapja: Hogyan tartsuk fenn a szív egészséges étrendjét

Februárt nevezik ki Amerikai szívhónap, amelynek célja a szív- és érrendszeri egészség népszerűsítése és a szívbetegségek tudatosítása. 1963 óta az Amerikai Szívhónapot ünneplik, amely arra ösztönzi az amerikaiakat, hogy csatlakozzanak a szívbetegségek elleni küzdelemhez. Ebben a hónapban a szívekről és a Valentin-napról ismert amerikai szívhónap tökéletes alkalom arra, hogy figyelmünket a szív egészségének elősegítésére és fenntartására irányítsuk.!

A szívbetegség komoly problémát jelent az amerikaiak körében, minden korosztályt és az élet minden területét érintő embereket érint. Valójában a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) felsorolja a szívbetegségeket a férfiak és a nők halálának fő okaként. A szívbetegség, más néven szív- és érrendszeri betegség, egy olyan kifejezés, amelyet a szív különböző problémáinak leírására használnak. A leggyakoribb problémát ateroszklerózisnak nevezik, amely az artériák falain a plakk felhalmozódása, gátolja a véráramlást, ami végül szélütéshez vagy szívrohamhoz vezethet. A szív károsodása különböző forrásokból származhat, beleértve a veleszületett szívelégtelenséget, a magas vérnyomást és a stresszt, de a leggyakoribb okok olyan életmódválasztásoknak köszönhetők, amelyek magukban foglalják a dohányzást, a mozgáshiányt és az egészségtelen étrendet.

amerikai

Lépések a szívbetegségek megelőzése felé

Az olyan kockázati tényezők, mint a magas vérnyomás és a magas koleszterinszint, növelik a stroke vagy a szívbetegség kialakulásának esélyét. Mint ilyen, a kockázati tényezők ellenőrzése és megelőzése létfontosságú a szívbetegségek megelőzése szempontjából. Szerencsére sokféleképpen tarthatja szívét remek formában, és egészséges változásokat hajthat végre a szívbetegség kialakulásának kockázatának csökkentése érdekében. A kockázati tényezők ellenőrzése és megelőzése szintén fontos azok számára, akik már szívbetegségben szenvednek. A kockázat csökkentése érdekében:

  • Figyelje a súlyát
  • Ellenőrizze vércukorszintjét, koleszterinszintjét és vérnyomását
  • Fogyasszon mértékkel alkoholt
  • Tartalmazza a napi testmozgást
  • Tartsa meg az egészséges étrendet

Bár a fogyás célja az lehet, hogy egyszerűen lefogy és jobban néz ki, a súlycsökkentési terv gondos betartása valóban segíthet a szív általános egészségi állapotának javításában és az élet meghosszabbításában! NJ Diet itt van, hogy segítsen. Teljesen új szintre emeljük a fogyást és az általános wellness-t. A vérmunka felhasználásával és az egyes ügyfelek DNS-vizsgálatának elvégzésével meghatározhatjuk az egyének ideális étrendjét és edzéstervét. A kiegészítést személyre szabott étrenddel együtt testre szabjuk, hogy minden betegnél elérhessük súlyát és egészségügyi céljait.

Szív-egészséges ételek

Apró változtatások a mindennapi életben javíthatja egészségét és csökkentheti a szívbetegségek esélyét. Ezek a változások magukban foglalhatják a testmozgás hozzáadását a rutinhoz, a dohányzásról való leszokást és az étrend javítását a szívre egészséges ételek beépítésével. Az American Heart Association azt ajánlja, hogy naponta nyolc vagy több adag gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon a szívbetegségek kockázatának csökkentése érdekében. A gyümölcsök és zöldségek rostot, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyek elősegítik a szív egészséges táplálkozását és segítenek a súly és a vérnyomás szabályozásában. Próbáljon sokféle színes gyümölcsöt és zöldséget beépíteni a reggelibe, az ebédbe, a vacsorába és még a desszertbe is!

Az egészségesebb életmódra való törekvés nagy változást hozhat a szívbetegségek elleni háborúban, és vannak olyan ételek, amelyek egészségesebb szívet hozhatnak létre, amely jobban felkészült e halálos betegség leküzdésére. Az alábbiakban bemutatjuk néhány kedvenc ételünket, amelyek nagyszerű ízűek és javítják a szív- és érrendszeri egészséget.

Hal

A hal alacsonyabb kalóriatartalmú, mint más típusú húsok, és a szíved számára is félelmetes lehet. A halak, például a lazac és a tonhal, tele vannak omega-3 zsírsavakkal, amelyek hozzájárulhatnak a szív és az artériák közelében lévő lepedék mennyiségének csökkentéséhez, ezáltal nagymértékben csökkentve a szívbetegségek kockázatát. A pisztráng, a makréla, a tonhal és a hering szintén szívegészséges halfajták, amelyeket sütés, gőzölés vagy roston sütés, valamint a só mérsékelt felhasználásával még szívegészségesebbé lehet tenni. A kutatók azt tapasztalták, hogy azok, akik hetente legalább kétszer élvezik a zsíros halak adagját, a szív egészségére nézve leginkább előnyösek.

Vörösbor

A vörösbort mértékkel már régóta egészséges szívnek tekintik. Az alkohol és a vörösborban található bizonyos anyagok, az úgynevezett antioxidánsok segíthetnek megelőzni a szívkoszorúér-megbetegedést, amely állapot szívrohamhoz vezet. A legújabb kutatások azt találták, hogy a vörösbor resveratrolt tartalmaz, amely mérsékelt fogyasztás esetén hozzájárulhat a rossz koleszterinszint csökkentéséhez és megakadályozza a vérrögképződést.

Bogyók

A bogyók a természet szuper gyümölcsei és csodálatos alternatívája a cukros snackeknek. A szeder, az áfonya, az eper és a málna tele van vitaminokkal, antioxidánsokkal, fitonutriensekkel és oldható rostokkal, amelyek mind segítenek csökkenteni a szívroham esélyét. Csökkenthetik a gyulladást is, ami döntő fontosságú az egészsége és a közérzete szempontjából. A bogyók számos antioxidánsról kimutatták, hogy csökkentik a vérnyomást és általában javítják az általános egészségi állapotot.

Zabpehely

A zabpehely alacsony kalóriatartalmú alternatívája más ételeknek, ami csodálatos a szív egészségére nézve. Oldható rostokkal csomagolva a zabpehely hozzájárulhat a koleszterinszint csökkentéséhez, ami fontos, mivel a magas koleszterinszint szívbetegséghez és szívrohamhoz vezethet. Egyéb teljes kiőrlésű termékek, például tésztafélék vagy kenyerek (természetesen mértékkel fogyasztva) szintén hasznosak. Ahhoz, hogy valóban a legtöbb szívelőnyt élvezhesse zabpehelyéből, kerülje a feldolgozott azonnali zabpehelyet vagy a sok cukrot tartalmazó zabpehelyet. Ehelyett válasszon teljes kiőrlésű fajtákat, amelyek minden természetes összetevőt tartalmaznak.

Bab

A babnak hihetetlen előnyei vannak az egészségre: rengeteg rostot, B-vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, amelyek mind javíthatják a szív egészségét. A sötétebb színű bab, mint a fekete bab, különösen jót tesz Önnek és a szívének.

Étcsokoládé

Akár hiszi, akár nem, az étcsokoládé egészséges, különösen, ha a szívét foglalkoztatja. Egy 2012-es kutatási tanulmány szerint az emberek, akik naponta étcsokoládét fogyasztottak, csökkentették a szívroham és a stroke kockázatát. Naponta egy kis adag étcsokoládé fogyasztása csökkentheti a szívvel kapcsolatos egyéb problémák kockázatát a flavonoidjainak köszönhetően, amelyek javíthatják a vérnyomást, csökkenthetik a gyulladást és megvédhetik a szívedet.

Paradicsom

A paradicsom jó neked és a szívednek. Ez az alacsony kalóriatartalmú szuper étel likopinnal van tele, amely hozzájárulhat a rossz koleszterinszint csökkentéséhez, és ezáltal csökkenti a szívroham és a szívbetegség kockázatát.

Diófélék

A dió, a mandula és a kesudió tele van „jó” zsírokkal, amelyek telített zsírok helyett használva javíthatják a koleszterinszintet. A dió segít abban is, hogy jóllakottnak érezd magad, de kerüld a magas nátriumtartalmú sózott fajtákat, és mérsékelten fogyaszd őket, mivel nagyon kalóriatartalmúak.

Zöld tea

A zöld tea az emberi egészséggel kapcsolatos számos tudományos kutatás tárgyát képezte. Újra és újra kimutatták, hogy számtalan pozitív egészségügyi előnye van, és ezek magukban foglalják a szív előnyeit is. A zöld teában lévő katechinek és flavonoidok védik a szívet, miközben segítenek megnyugtatni a magas vérnyomást és a koleszterint. Élvezheti melegen vagy jégben is; az egészségügyi előnyök mindkét esetben változatlanok maradnak.

Mint látható, sok kiváló étel fogyasztható a szív egészségének javítása érdekében. Elege van ezekből a csodálatos ételekből az étrendben? Ezeknek az ételeknek az általában egészséges étkezéssel történő rendszeres fogyasztása nagyban hozzájárulhat szívének egészségének javításához. Ezen túlmenően ezek az ételek mértékkel fogyasztva továbbra is részesei lehetnek egy egészséges, kiegyensúlyozott fogyásnak.

Egészséges szokások a szív egészségére

Mozgás

A rendszeres testmozgás elengedhetetlen szempont a szív egészséges életmódjában. A napi mérsékelt testmozgás beépítése javíthatja a szív egészségét és csökkentheti a vérnyomást. Az American Heart Association javasolja, hogy az egyének legalább heti 150 perc mérsékelt testmozgást végezzenek.

Kezelje a stresszt

Míg mindannyian különböző módon kezeljük a stresszt, a krónikus stressz és a szorongás a szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezője az American Heart Association szerint. Számos módja van a stressz káros hatásainak megakadályozására, mint például a mély légzés gyakorlása, jógázás vagy nyújtás, kutya vagy macska simogatása, beszélgetés egy barátjával vagy rövid séta. A kedvtelésből tartott hobbik és tevékenységek segíthetnek enyhíteni a stresszt és javítani az általános hangulatot.

Eleget aludni

A gyakori alváshiány és a rossz alvásminőség zavarokat okozhat az anyagcserében, a vérnyomásban és a gyulladásban, ami a szívbetegségek fokozott kockázatához vezethet. Célozzon minden este nyolc órányi minőségi alvást. Az alvás minőségének javítása érdekében próbáljon meg lefekvési rutint kialakítani, és kerülje a nappali koffeinfelesleget. Az alvás előnyös az agy működésében, az anyagcserében, az immunműködésben és az érzelmi jólétben.

Leszokni a dohányzásról

Ha még mindig dohányzik, ideje leszokni. A füstmentes életnek számos előnye van, beleértve a jobb keringést, a rák bizonyos típusainak kockázatának csökkenését és az energikusabb érzést.

Kis lépések megtétele a szívbetegségek megelőzése érdekében nagyban hozzájárulhat általános egészségi állapotának és wellnessének javításához. Korán kezdje el a jó szokásokat, és mindenképpen ütemezzen rendszeres orvoslátogatásokat, hogy figyelje a szív egészségének változását. A megnövekedett tudatosság, az oktatás és az életmódváltás révén több amerikainak segíthetünk hosszabb, teljesebb, egészségesebb életben élni, és az egészséges szokások szószólója lehetünk.

NJ Diet segíthet elérni azokat a súlycsökkentő és diétás célokat, amelyeket meg akar oldani! Programunk nem csak az egészséges fogyás elősegítésére irányul, hanem teljes egészségének javítására is - ahol a mellékhatás a fogyás, de a végeredmény jobb egészségi állapot és közérzet.

Amikor bejön konzultációjára, elmagyarázzuk, hogyan működik egyedi, egyedi rendszerünk az éhség csökkentése és az egészségesebb érzés érdekében, és hogy a 4 komponenses megközelítésünk hogyan teszi lehetővé a 20-40 kg lefogyását. vagy több zsír csak 40 nap alatt! Felmérjük a sok anyagcsere-tényezőt, hogy genetikailag megbizonyosodhassunk arról, hogy nem csak lefogy, hanem biztosítja, hogy az életben maradjon és egészséges maradjon.

Az első értékelésen és a konzultáción való részvétel általában 99 dollár, de ha regisztrál a weboldalunkra, csak 27 dollárba kerül! Örülünk annak a lehetőségnek, hogy konzultáljon velünk, ezért regisztráljon most online!