Februári kihívás: ugrókötél 10 percig minden reggel

A Dr. K Family Health Challenge részeként a februári kihívás az, hogy minden reggel 10 percig kötelet ugorjon. Ez kiváló módszer a pulzusszám növelésére és az anyagcsere megindítására a nap elején. Ezt megteheti a garázsában vagy a kertjében. Hétvégén, amikor a gyerekek nem járnak iskolába, tegye családiassá! A vérpumpa felpörget, miközben a nap elején együtt töltenek egy kis időt.

challenge

Miért tornázzak reggel?

A kutatások szerint a reggeli testmozgás javítja az alvást, ami elősegítheti a fogyást is. Az 50–75 év közötti túlsúlyos nők egyik tanulmánya azt mutatta, hogy azok, akik következetes reggeli testmozgással (kb. Heti négy órában) foglalkoztak, jobban aludtak, mint azok, akik kevesebbet tornáztak. Az esti testedzőknek nagyobb gondot okozott az elalvás - még akkor is, ha belefértek a heti négy órába.

Hogyan tegyem a testmozgást napi szokássá?

A testmozgás napi szokássá tételének egyik módja az edzés integrálása a szokásos életbe - mondja Walter Thompson, PhD, az atlantai Georgia State University testgyakorlási fiziológus professzora. „Az emberek úgy gondolják, hogy futócipőt kell felkötniük és maratont kell futniuk, hogy ezt testmozgásnak nevezzék. Inkább arról beszélek, hogy a fizikai aktivitást beépítsük a mindennapi életmódba. ” Javasoljuk, hogy derítse ki, mi a legjobb az Ön számára, amikor a testmozgáshoz szükséges időben szorítani kell.

Adjon magának engedélyt, hogy 10 perc után megálljon

A kutatások azt mutatják, hogy az endorfinok körülbelül hét perc gyakorlás után kezdenek el rúgni, így 10 perc után nem érdemes abbahagyni! Ha mégis abbahagyja, gratuláljon magának, hogy kitartott a havi kihívása mellett.