Csatlakozott EC

Amikor a Connected EC csapatai új klienssel kezdenek dolgozni, gyakran a fehérje megszólítása az első hely, ahol nagyon egyszerű és apró étrendi változtatásokkal nagy győzelmet tudunk elérni. A nők gyakran nem kapnak elegendő fehérjét. A férfiak gyakran túl sok fehérjét esznek, és nem mindig ideális keverék. Sok a zavar, hogy mi a legjobb fehérjeforrás.

Ez a cikk felvázolja a fehérjék miért, mit és hogyan a vezetők számára.

Fehérje a vezetők számára

A fehérje az egyik fő makrotápanyag, és hatással van az egész testünkre. Fontos az erős energiaszint, a hangulatstabilitás és az agyműködés fenntartása érdekében. A vezetői szerephez erőre van szükség, és a fehérje megadja ezt az erőalapot.

Elfoglalt vezetőként gyakran kihagyjuk az étkezéseket vagy futás közben eszünk, ami fehérjehiányt okoz. Rátérünk a cukorra és a koffeinre, ami gyors energiát, majd egy nagy összeomlást eredményez. Az étkezések során hajlamosak vagyunk túlterhelni a szénhidrátokat, amelyek táplálják az étvágyunkat, de nem adnak nekünk tápanyagokat, amelyekre szükségünk van az energiánk fenntartásához.

Miért nagy a fehérje?

A fehérje mintegy SWAT-csoportként működik a test számára. Fehérje elfogyasztása esetén azonnali injekciót kap a különleges erőkből, amelyek erőteljes munkát végeznek a szervezetben.

A fehérje erőteljes lendületet ad az alapvető rendszereknek. Például:

Endokrin rendszer: A fehérje segít a hangulat, az energia és az agy működésének szabályozásában. Mások motiválásához képesnek kell lennie az energia és a hangulat kezelésére. Amit érzel és kivetítesz, az másokat cselekvésre ösztönözhet, vagy demotiválja őket. Az alvás, a hangulatszabályozás és a folyamatos energiaáramlás, nem pedig a csúcsok és völgyek kritikus fontosságúak a jó vezetéshez.

Vázizom rendszer: A fehérje segít az izmok fejlődésében, karbantartásában és javításában. A vezetőknek nincs szükségük a súlyuk duplájára történő préselésre, de erős izmokra van szükségük a jó testtartás fenntartása és az életet és a munkát zavaró sérülések (például hátfájás) elkerülése érdekében.

Emésztőrendszer: A fehérje lelassítja, hogy a cukor milyen gyorsan kerül a szervezetbe. Ez elengedhetetlen az energiaszabályozáshoz, és a vércukorszint stabilizálásával segít megelőzni a nap folyamán bekövetkező energiaösszeomlásokat.

Immunrendszer: A fehérje segít az antitestek termelésében. Alapvető fontosságú a vezetők egészségének és egészségének megőrzéséhez.

Szív-és érrendszer: A fehérje tartja az oxigént a testen és a szerveinken keresztül. Ez elengedhetetlen minden testfunkcióhoz, de különösen az agyhoz, és a vezetőket világosan, élesen és gyorsan gondolkodásra készteti.

Állati fehérje és növényi fehérje

A fehérje megtalálható az állati húsokban, tejtermékekben, hüvelyesekben, diófélékben és magvakban (pl. Dió, mandula, chia mag) és bizonyos zöldségekben.

A húsokat teljes fehérjének tekintik: egy csomagban megadják a testének azt, amire szüksége van. Néhány kivételtől eltekintve, a növényi ételek hiányos fehérjék - a hiányosságok pótlásához több forrást kell kombinálni. Azt javasoljuk, hogy a vegetáriánusok vegyék fontolóra a kiegészítőket az optimális táplálkozás biztosítása érdekében.

A hús fehérjeszintje szintén lényegesen magasabb, mint a növényi forrásoké (pl. 22 gramm hal adagja és 8 gramm egy csésze quinoa esetében).

Az egyik legnagyobb tévhit, amellyel rendszeresen találkozunk a gyakorlatban, az az ötlet, hogy az állati fehérje rossz. Az emberek általában aggódnak a méreganyagok és a rossz zsír bevitele miatt. Ezek megalapozott aggodalmak. A tipikus üzemi gazdaságokban az állatokat hormonokkal, antibiotikumokkal és természetellenes táplálékkal táplálják, ami egészségtelen ételeket eredményez. Azonban az emberileg és természetesen termesztett állatokból előállított táplálék biztosítja a leghatékonyabb módszereket a testünk számára szükséges esszenciális aminosavak megszerzésére.

Csepegtető táplálék

Nagy különbség van a fűvel táplált, ökológiai marhahús tápértékében és a gyárban tenyésztett húsban. Amikor eszik állati terméket, azt eszi, amit az állat fogyasztott. Ha az állat tápanyagokban gazdag étrendet fogyasztott, amely természetes a faja számára, és boldog, egészséges életet élt, akkor rengeteg jó tápanyagot, vitamint és ásványi anyagot ad át Önnek.

Ha az állat növekedési hormonokat és antibiotikumokat kapott, akkor kitalálja? Fogyasztod azokat. És ha az állatot szója, kukorica vagy géntechnológiával módosított (GMO) táplálékkal etették, amelyet peszticidekkel kezeltek, akkor te is ezt eszel.

Nem csak az állat ettette. Az állat is így élt. Ha egy állatot stressz éri (például mert tisztátalan, túlzsúfolt körülmények között él), teste stresszhormonokat termel, amelyek gyulladást okozhatnak az állatban és ezt követően benned.

Az organikus valóban jobb

Testünket úgy tervezték, hogy megemésztesse a természetes ételeket. A szükséges táplálékkal és semmi különös táplálékkal fogyasztott ételek elfogyasztásával lehetővé tesszük rendszerünk számára, hogy a leghatékonyabban megszerezze azt, amire szüksége van. További hormonokkal nem zavarjuk endokrin rendszerünk egyensúlyát. Nem pusztítjuk el a rendszerünkben található jó baktériumokat azáltal, hogy antibiotikumokat fogyasztunk. Ennek eredményeként az emésztőrendszerünk hatékonyabban működik, lehetővé téve számunkra, hogy táplálékunkból a maximális táplálkozási hasznot hozzuk ki.

Számos tanulmány kimutatta, hogy az ökológiai állati termékek táplálóbbak, mint a nem ökológiai termékek:

A szerves állati eredetű termékekben a „jó” omega-3 zsírok szintje lényegesen magasabb, ami a szív- és érrendszeri betegségek csökkenéséhez, a jobb neurológiai fejlődéshez és működéshez, valamint a jobb immunfunkcióhoz kapcsolódik. Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság az omega-3-bevitel megduplázását javasolja. A biohús és tejtermékek fogyasztása közelebb visz minket.
A bio húsban és tejtermékekben kevesebb a „rossz” zsír, amely elősegíti a szívbetegségeket és más krónikus betegségeket. A nem bio húsban az ideális mennyiség 50-szerese.
A biohúsban jelentősen magasabb az antioxidánsok szintje, amelyek erősítik immunrendszerünket és leküzdik a rákot.
A biohús alacsonyabb kockázatot jelent az élelmiszer által hordozott betegségekre.

Javasoljuk, hogy ügyfeleink biohúst és tejterméket válasszanak olyan állatokból, amelyeket emberségesen neveltek és nem GMO-val, természetes étrenddel etettek. Ha nem olvasol mást ebben a cikkben, akkor ez a legfontosabb elvitel.

A sokféleség fontossága

Ahhoz, hogy a legegészségesebb legyél, fontos, hogy a fehérjét többféle forrásból szerezd be. A részvényportfólióhoz hasonlóan a sokszínűség is kulcsfontosságú az egészséges jövő szempontjából. A különböző fehérjeforrások táplálkozási profilja eltérő. Például:

Csirke gazdag B3, B6 és B12, amelyek óriási pozitív hatást gyakorolnak az energiára. Ha kevés a B-vitamin, fáradtságot, hangulatot és izomgyengeséget szenved.
Marhahús gazdag vasban van, ami fontos az oxigén szállításához a vérben (megjegyzés: a szervezet nehezen képes felszívni a vasat a zöldségekből). Magas a cinktartalma is, amely a fehérjék hatékony és eredményes emésztéséhez szükséges, és emeli az immunrendszert is.
Sertéshús magas a B1/timin tartalma, ami mentális tisztaságot és energiát biztosít. Hosszú távú előnyöket nyújt a szív számára is.
Lazac magas az Omega 3 szintje, ami a szív- és érrendszeri betegségek csökkenéséhez, a neurológiai fejlődés és funkció javulásához, valamint a jobb immunfunkcióhoz kapcsolódik.

Mennyi fehérje elég?

Fontos, hogy minden étkezés során kapjon valamilyen fehérje formát. A megfelelő adag csirke, hal, marhahús és egyéb húsok olyanok, amelyek elférnek a tenyerében. A halak esetében ez a teljes kéz (tenyér és ujjak). Két tojás elegendő fehérjét ad az étkezéshez.

Praktikus fehérjetippek elfoglalt vezetőknek

Snackek

Kiváló minőségű rántott és húsrudak gyors fehérjeforrásokat biztosítani. Keressen organikus, gluténmentes és nem GMO címkéket. A keresendő márkák közé tartozik az Epic és a Tanka.

Válasszon legalább 7 gramm fehérjét tartalmazó gyümölcs- és zöldségrudakat és egyszerű hozzávalókat, amelyeket ért. Keressen organikus, gluténmentes és nem GMO címkéket. Értékelje a cukortartalmat és annak forrását. A méz a világ legjobb édes és sokkal jobb, mint a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup. Például a Perfect Bar egy ételt helyettesítő bárot készít, amely megtalálható a hűtőszekrényben, és bio mézzel édesíti. 9 gramm fehérje van, és organikus gyümölcsökből és zöldségekből készül. További keresendő márkák az Evo Hemp, a Chia Bar, a Raw Revolution és a Larabar organikus termékcsaládja.

Diákcsemege maréknyi gyors, egészséges energiát kínál. Készítsen keveréket nyers diófélékből és magvakból, például mandulából, dióból és napraforgómagból.

Éttermek

Nagyon nehéz tudni, honnan származik az étteremben felszolgált hús, és hogyan termelték. Ennek eredményeként, hacsak nem a farmtól az asztalig étterembe eszel, a vadon kifogott hal biztonságosabb választás.

Utazás

Útközben fontolja meg egy kis hűtő csomagolását, amely tartalmaz fehérjetartalmú rudak, diófélék és magvak, hummus és zöldségfélék keverékét. Mindig csomagolok néhány utazási guacamole-t, ami nem fehérje, de tele van jó zsírral és finom.

Turmixokat

A turmixok nagyszerű módja a gyors táplálkozásnak. Fontolja meg a fehérjepor hozzáadását a turmixokhoz. A tejsavó jó választás, ha képes elviselni a laktózt, de válasszon egy organikusat, amelyet fűvel táplált tehenekből állítanak elő. További jó források a szerves növényi alapú fehérjeporok, például a borsó, a kender és a barna rizs. A szója nem jó választás olyan okok miatt, amelyeket egy másik cikkben részletezünk.

Összegzés

Javasoljuk az étkezést bio húsok és tejtermékek olyan állatoktól, amelyek voltak emberségesen nevelkedett és természetes, nem GMO étrendet táplált.

Azt is javasoljuk, hogy egyél legalább egy adag fehérjét minden étkezéskor és te variálja a fehérje forrásait.

Készen áll a következő lépés megtételére?

Ha olyan vezető vagy, aki segíteni akar a wellness újraindításában, és így jobban vezethet, szívesen beszélnénk veled.