Fehérje vagy szénhidrát a reggelire törekszik? Mennyi ideig tart ez a nap folyamán?
A szénhidrátok nagyszerű energiát jelentenek, és a fehérje segít abban, hogy jól érezzem magam a délelőtti harapnivalómig.
Azt javaslom, hogy használjon BMR kalkulátort, és állítsa be a fehérje/szénhidrát/zsír makrókat annak meghatározásához, hogy mi lesz a legjobb az Ön számára.
Két harapnivalóm van napközben reggeli és ebéd, ebéd és vacsora között.
Különféle podcastokból és Dr. Mosley tévéműsorából azt is megtudtam, hogy a szénhidrátok akkor metabolizálódnak a legjobban, ha inkább reggel fogyasztják őket, inkább reggel.
Tehát reggelente egy nagy mennyiségű fehérje alapú étkezés egészséges zsírokkal és alacsony szénhidráttartalommal, hogy a vércukorszint stabil maradjon, és egész nap energiát tápláljon, majd ha szénhidrátot fogyaszt, akkor vacsorázzon, hogy az agya glükózhoz jusson a jobb alváshoz.
Ne egyél 3-4 óra elteltével lefekvés előtt, és próbáld meg reggelijedni az ébredéstől számított 30 percen belül, különösen, ha leptin-rezisztenciában szenvedsz.
- Az élelmiszer lejárati ideje - meddig tart az étel a hűtőben
- Vajon a fehérje szomjas-e
- A szója, a marhahús vagy a csirke a legmagasabb a fehérje egészséges táplálkozás SF kapujában?
- A vegán fehérje por segít a székrekedésben (vagy okozhatja)
- A reggeli tonhal segít-e fogyni az egészséges étkezés SF kapujában