Fékezés módjai az izom-fogyás fennsíkon

Eltalál egy izomplatót, amikor megállapítja, hogy elakadt. Az első hetekben vagy hónapokban jelentősen lefogyhat. És akkor csapdába esett. A fogyás leáll. Ez azt mondja, hogy fennsíkon vagy.

Ez normális, mivel az első napokban ritkán csökken a testtömeg. A test megszabadul a felesleges vizetől a testben. Az elakadásnak lényegében több edzésre kell ösztönöznie.

A fogyás fennsíkja szinte mindazokkal megtörténik, akik megpróbálják lefogyni. Ne lepődj meg azon, hogy egy fennsíkra ütközik, mivel az általános. Amikor ez megtörténik, elveszítheti a reményt vagy a motivációt a folytatásra. Nem vagy egyedül, mivel ez mindenkivel megtörténik. Végezzen kis módosításokat, és akkor újra fogyni kezd.

Mi okozza a fogyás fennsíkját?

Lehet, hogy az első hetek nagy reményeket adtak neked, de akkor nem látod az eredményeket. A gyors súlycsökkenés oka lehet a vízveszteség.

Amikor Ön is csökkenti a kalóriákat, a test visszanyeri az energiát. Az energia a zsírként raktározott glikogénből származik. Ez a helyes dolog a fogyásban. Amikor a zsír megég, felszabadítja az energiát és a vizet.

A vízveszteség és a glikogén miatt a test jelentősen lefogyott. Vannak izmok sérültek, ahogy lefogy.

A hatás addig tart, amíg a tárolt energiát el nem pazarolják. Az anyagcsere csökken a vízveszteség és az izmok károsodása miatt. A hatás lassan égeti el a kalóriákat és a gondatlan fogyást.

Ha energiára van szüksége, akkor közel azonos kalóriákkal fogyaszthat. Ez egy fennsík, mert ugyanazt a kalóriát eszi, amit eléget. Az az igazság, hogy kalóriát égetsz, de ugyanolyan ütemben, mint az elfogyasztott kalóriák.

Mostanra már elveszítette azt a zsírt, amelyet elveszíteni akart. De nem elég a várt súly eléréséhez. Ezen a ponton meg kell változtatnia az edzéseket vagy az étrendet.

A fizikai intenzitás növelheti vagy csökkentheti az elfogyasztott kalóriákat. Ezért itt az ideje a stratégia megváltoztatásának. De győződjön meg róla, hogy először egy fennsíkot ért el. Győződjön meg arról, hogy következetes volt-e a fizikai edzésekhez, és szigorúan tartotta-e diétáját.

Túljutni egy súlycsökkentő fennsíkon

Hogyan lehet áttörni egy súlycsökkentő fennsíkot? Nos, szerinted minden helyes, amit tettél. Ne stresszelje magát, csak értékelje át a testmozgást, és áttörést fog elérni.

Ha a mérleg megmarad, és megértette, hogy fennsíkot ért, akkor ne csúsztassa vissza. Nem kell csüggedned. Folytassa az alacsony kalóriatartalmú étrendet, és igyon több vizet.

Ugyanakkor pontosan fel kell ismernie, hogy mi okozta a fennsíkot. Ez azt jelenti, hogy a jelenlegi diétaprogramjával minden súlyt lefogyott. Elvesztette az összes olyan súlyt, amelyet a jelenlegi edzések támogatnak. Ha nem elégedett az eredményekkel, akkor értékelje át és változtassa meg ennek megfelelően.

A további fogyáshoz vegye figyelembe az alábbi tippeket a fennsík leküzdésére.

Értékelje át szokásait.

A fennsíkot az okozhatja, hogy nem hajlandó követni egy tervet. Ha ez a helyzet, akkor ismerje fel, hol lazította meg a szabályokat.

Kezdje újra az edzések és az étrend szabályainak betartásával. A következetesség végül megjutalmaz.

Csökkentse a kalóriabevitelt

A jelenlegi kalóriaveszteség nem biztos, hogy támogatja a további fogyást. Hány kalóriát fogyaszt? Jelentősen csökkentse a napi bevitelt. Ha napi 1500 kalóriát fogyaszt, csökkentse 1200 kalóriára. Az 1200 kalória ajánlott napi bevitel, és bármi, ami fent van, felesleges, és talán megakasztja erőfeszítéseit.

A kalória csökkenése tükrözi az edzések során elvesztett kalóriákat. Tegyük fel, hogy 1800 kalóriát szed, és pontosan 1800 kalóriát éget el; nincs nyereség. 1200 kalóriára csökkentve 600 kalóriát veszít. Micsoda eredmény!

Módosítsa az edzéstervet

Mennyit tornázol naponta? Ha napi 30 perc, akkor kinőtted ezt a szintet. Kezdje megduplázni ezt az időt napi 1 órára. Az ismételt edzések napokkal többet érnek el.

Ehelyett növelheti a gyakorlatok intenzitását is. Minél intenzívebb az edzés, annál több kalóriát éget el. Ezzel rövid időn belül ugyanazokat az eredményeket lehet elérni.

Növelje a nap tevékenységeit.

Az ütemezett edzések jót tesznek a kalóriák elégetésének, de az edzésen kívüli tevékenységek hozzájárulnak a fogyáshoz vagy a hízáshoz. Edzések után nem csak tétlenül ül. Ez akadályozhatja az elért nyereséget. Elfoglaltnak és aktívnak kell lennie.

Növelje a fizikai aktivitást egész nap. Ha lehetséges, járjon többet, takarítsa meg a házát, és járkáljon fel-le a lépcsőn a munkahelyén. Kerülje a liftet. A tevékenység fenntartja az elért veszteséget és az agyi aktivitást. Edzés után többet éhezik, és többet is eshet a szükségesnél. Ennek elkerülése érdekében az elmédet ne gondolja az ételről. Menj ki és takarítsd az udvart.

Hogyan lehet elkerülni az odajutást

A nyereség fenntartása érdekében ne térjen vissza a régi szokásokhoz. Tartsa meg az egészséges étrendet, miközben folyamatosan edz. A táplálkozás a kulcs a súlycsökkentő ajtó nyitásához. Dolgozzon együtt egy táplálkozási szakemberrel és tartsa be az étrendet.

Aktivitás esetén nem szabad csökkentenie a leadott fontokat. Folytassa a kalóriák elégetését ugyanolyan ütemben. Abban a pillanatban, amikor ellazul, minden nyereség elvész. Ne feledje, hogy újra és újra el tud érni egy fennsíkot. Nincs elég fogyás az edzések leállításához. Egészségesen folytassa az edzést az erőnlét fenntartása érdekében.