Későn? Hízik. Időszak. Alvási szokások nagyon fontosak.

Mint a késő esti beszélgetős műsoraid? Levelese, Conan, Leno, Fergerson vagy Lopez? Nos, egy új tanulmány azt mutatja, hogy havonta akár két fontot is felszedhet, mert túl későn tartózkodik. Az emberek hajlamosak valamivel többet csámcsogni, és rosszabb étkezési szokásaik vannak, beleértve a magas testtömeg-indexet (BMI), amikor későn tartózkodnak és későn ébrednek.

késő

Körülbelül nyolc óra alvás éjszakánként több mint elegendő, és az egészséges alvási ütemterv fenntartása lehetővé teszi a test cirkadián ritmusainak szinkronban tartását, és számos anyagcsere- és fiziológiai rendszer zökkenőmentes működését.

Az Északnyugati Egyetem tudósai 52 felnőttet vizsgáltak alvási és étrendi szokásaik alapján. A résztvevők több mint fele normál alvó volt, vagyis az alvás középpontja hajnali 5: 30-kor vagy azt megelőzően következett be.

A késő alvók (a minta 44% -a) kevesebbet aludtak, és később aludtak, több kalóriát fogyasztottak a vacsoránál és 20 óra után, több gyorséttermet ettek, több magas kalóriatartalmú üdítőt fogyasztottak, alacsonyabb volt a gyümölcs- és zöldségfogyasztás. Összességében a késő alvók 248-kal több kalóriát fogyasztottak naponta, mint a normál alvók.

A késő alvók hajlamosak voltak reggel kevesebbet enni, ami meredeken megnövelte a kalóriabevitelt délután és este. Nem világos azonban, hogy a későn alvók egészségtelenebb ételeket ettek-e éjszaka, mert inkább kedvelik őket, vagy azért, mert a későbbi órákban korlátozott volt a választásuk.

Dr. Phyllis Zee és a tanulmány szerzője kijelentette:

"Ha az alvás és az evés nincs összhangban a test belső órájával, az étvágy és anyagcsere megváltozásához vezethet."

Néhány ember, aki panaszkodik a puffadásról, soha nem veszi észre, hogy a nem megfelelő emésztés során visszamaradt gáz- és ételrészecskékből származik. Ez elkerülhető, ha visszavágja a késő esti nassolást. A késő esti evés arra is kényszeríti a testet, hogy energiáját az emésztésre használja fel. Az alvás egyik elsődleges funkciója az, hogy segítsen felépülni a naptól. Azt szeretné, hogy a teste a lehető leglazább legyen, hogy energikusan ébredhessen.

Egy népszerű online fogyókúrás fórum a következő kilenc módszert sorolja fel a késő esti étkezési gyakorlatok megfékezésére: