Napi rágásaink

Ha Ön a közelmúltban járt a közösségi média, a televízió vagy a magazinok közelében, látott új diétákat hirdetni és újraszerelni a régi diétákat. Finoman szólva is zavaros és frusztráló lesz. És a legrosszabb esetben egyenesen veszélyes. Dietetikusként gyakran kérdeznek tőlem a követendő legjobb étrendről. Őszintén szólva nincs mindenki számára megfelelő étrend. Nap mint nap olyan embereket látok, akiknek egy vagy másik okból módosítaniuk kell étrendjüket, mert csak az „egészséges táplálkozás” nem felel meg az igényeiknek. Az étrendet fiziológiájának, céljainak, preferenciáinak, életmódjának, életkorának és élelmiszer-hozzáférhetőségének megfelelően kell személyre szabni. Az emberek a világ minden tájáról különféle egészséges étrendet fogyasztanak, annak ellenére, hogy nem ugyanazokat az ételeket fogyasztják.

Az egészséges táplálkozás kulcsa az, hogy különféle ételeket tartalmazzon mértékkel, amelyek minden szükséges tápanyagot biztosítanak, miközben korlátozzák vagy elkerülik a felesleges összetevőket.

A mértékletesség, a változatosság és az egyensúly minden egészséges étrend vagy életmód kulcsa. Íme az 5 kérdésem, amelyet felteszek bármilyen étrendre, hogy megéri-e követni.

Kizárja-e az étrend egy vagy több fő élelmiszercsoportot?
Hosszan tartaná ezt a diétát? 30 nap, 30 hét vagy 30 év?
Betarthatja-e a diétát, ha nem otthon étkezik, vagy utazik?
A diéta megköveteli-e, hogy több étrend-kiegészítőt vegyen be, vagy itasson turmixokat vagy egyéb étkezési pótlókat? - Ez egy nagy vörös zászló, amely „tápanyaghiányos étrendet” ír
Mennyire drága a terv? Fenntartható-e hosszú távon?

Bármely diéta fogyást okozhat, ha korlátozza a kalóriákat. Nem minden étrend segíti elő az egészséget. Az étrendnek nem szabad rendkívül alacsony kalóriatartalmúnak lennie, és nem kell tartalmaznia tápanyagokat a fogyás előidézése érdekében. Ez legyőzi a célt. A fogyásnak egészségügyi okokból kell történnie. A fogyáshoz nem kell feláldoznia egészségét. Gyakran azt tapasztalom, hogy az embereknek csak a diéta módosítására van szükségük, vagy korlátozniuk kell a már fogyasztott adagokat a testsúly szabályozása érdekében. Az egészség és a fogyás érdekében nem kell mindent feláldoznia, amit szeret. Figyelembe véve az ételválasztást, nagyban hozzájárul a fogyás elősegítéséhez és fenntartásához. Ez szintén hozzájárul az egészség javításához azáltal, hogy korlátozza a kalóriákat, miközben fenntartja a megfelelő tápanyag-bevitelt. A kalória-korlátozás (legyen szó kevesebb étkezésről, alacsonyabb kalóriatartalmú ételek fogyasztásáról, fogyókúrás műtétekről vagy diétás program követéséből) a fogyás mellett számos egészségügyi előnnyel jár. Tehát, amikor az egészségre való fogyáson gondolkodik, keresse meg étrendjében ezt a 3 dolgot.

Könnyen elérhetőek és megfizethetőek-e az ételek a napi étrendbe való beépítéshez?
Minden ételcsoportba tartozhatok-e ételek?
Szeretem-e annyira az étrendben szereplő ételeket vagy recepteket, hogy hosszú távon ragaszkodjak hozzá?

Ha mindezekre igent tud mondani, olyan étrendet talált, amely fenntartható és jó eredményeket hozhat Önnek most és a következő években is. Tartson távol az őrült, hírességek által támogatott, hamis tudományú diétáktól. Az Ön számára megfelelő étrenddel jó egészséget érhet el. Élvezze az ételeket (mértékkel) a jó egészség érdekében!